תרגיל לשיעול
מבוא
מי שעוסק בספורט מתרגל באופן קבוע ללחץ החוזר לאורך זמן ואינו רוצה להסתדר בלעדיו בשום פנים ואופן. צוואה זו בולטת עוד יותר בקרב ספורטאים תחרותיים.
עם זאת, במיוחד בעונות המעבר, כמו האביב והסתיו, זה יכול לקרות שספורטאים תופסים שיעול תוך כדי ספורט או ספורט. עבור רבים השאלה עולה כעת מה לעשות הלאה. יש לקחת הפסקה, או האם ניתן לבצע את הכמות הרגילה של התרגיל עם הצטננות?
אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: התעמלו לקור
האם אתה יכול לעשות ספורט עם שיעול?
אם נתקלתם בשיעול, נשאלת השאלה אצל ספורטאים רבים האם יש לרפא קודם את השיעול או האם תוכלו פשוט להמשיך עם הספורט.
שיעול הוא מנגנון הגנה אנושי שאמור להפריש ריר, גופים זרים או אבק. במיוחד דרכי הנשימה מנקות ומשתחררות על ידי השיעול. עם זאת, לשיעול יש תפקיד אחר. זהו סימפטום של מחלות שונות כמו הצטננות, שיעול, או ברונכיטיס או אסטמה.
מכיוון שספורטאי לא תמיד שם לב אם השיעול הוא רק מנגנון הגנה או סימפטום של מחלה, יש להבהיר זאת תמיד עם רופא. הרופא יזהה את סיבת השיעול ובמקביל ייתן עצה האם להמשיך לבצע פעילות גופנית או לא:
- אם השיעול הוא רק מנגנון הגנה על הגוף, אז ניתן להמשיך בספורט. עם זאת, רצוי להפחית מעט את האינטנסיביות עבור יחידות הספורט האחת עד שלוש הבאות כדי להיות בצד הבטוח ולא להעמיס על הגוף.
- עם זאת, אם השיעול הוא סימפטום של מחלה, יש להקפיד על ייעוץ הרופא. בהתאם למחלה הבסיסית, ההפסקה צריכה להיות קצרה או ארוכה יותר.
מידע נוסף ניתן למצוא כאן: שיעול - קומפלקס של תסמינים של גורמים שונים)
- במיוחד כשמדובר בספורט סיבולת, עליכם להיזהר לא להפעיל לחץ יתר על גופכם. מומלצים ספורט אלטרנטיבי עם סיבולת מועטה או ללא פיתרון זמני במהלך תקופה זו. מתיחות, הליכה, אימוני פאשיה, תרגילי יציבות או יוגה אינם מדגישים את זרימת הדם באותה מידה ואין צורך לקחת הפסקה מוחלטת מהספורט.
קרא גם כאן: התעמלו לאחר הצטננות - מתי זה בטוח?
מה הסיכונים להתאמן בשיעול?
מי שמתעלם מכל ההתראות מהגוף שלהם, מהרופא או מחברים ומכרים ועושה את התרגיל הרגיל למרות מחלה עם שיעול, חושף את עצמו לסיכון מסוים.
הלחץ בביצוע ספורט יכול לגרום לשיעול להיות כרוני ובכך להישאר חריף הרבה יותר זמן. שיעול כרוני קשה גם לריפוי מאשר שיעול "רגיל". תלוי עד כמה שיעול חזק, המשך פעילות גופנית עלולה לסכן את בריאותך.
המחלה, כמו הצטננות או ברונכיטיס, יכולה להחמיר מכיוון שלגוף אין מספיק אנרגיה להילחם בה בגלל העומסים הגבוהים. תהליך הריפוי לוקח זמן רב יותר ושיעול יכול להתעכב.
במיוחד בשילוב עם הצטננות, תערובת השיעול והתעמלות יכולה במקרים בודדים נדירים להוביל לדלקת בשריר הלב. דלקת בשריר הלב, אם תתגלה מאוחר מדי, יכולה במקרים חריגים להוביל למוות. עם זאת, ספורטאי יצטרך להתעלם מכל סימני האזהרה של הגוף כדי להגיע לנקודה זו.
קרא עוד על הנושא כאן: שריר הלב מפעילות גופנית ו תסמינים של שריר הלב
תרגיל לשיעול, נזלת והצטננות
אם ספורטאים מפתחים שיעול, ראשית יש להבהיר מה הגורם לשיעול:
- אם הגוף מגיב להגנה, אתה יכול להמשיך בספורט רגיל.
- עם זאת, אם השיעול הוא סימן למחלה, על רופא לקבוע את המחלה המדויקת ולהמליץ האם ומתי תוכלו להתחיל להתאמן מחדש.
הרופא יכול גם להצביע על ענפי ספורט אלטרנטיביים שרק מפעילים מעט מאוד לחץ על זרימת הדם וניתן לבצע אותם גם עם שיעול. ספורטאים צריכים תמיד לחשוב קודם על בריאותם לפני שהם פשוט ממשיכים בספורט.
במיוחד אצל ספורטאים תחרותיים, הלחץ הוא לרוב כה גבוה עד כי אין אפשרות להפסיק מכיוון שהמתאמן היה מקבל יותר מדי גירעון באימונים. הבעיה כאן היא שהגוף עלול להמשיך להיפגע מבלי שהמתאמן ישים לב, מה שעלול להוביל להתקררות, למשל. הצטננות מפעילה עומס רב על מערכת הלב וכלי הדם ומערכת החיסון עסוקה גם בגירוש חיידקים וחיידקים אחרים מהגוף.
בנוסף לגפיים כואבות, כאבי ראש וסינוסים מודלקים אינם נדירים. עם זנים גופניים אלה, יש בהחלט להימנע מפעילות מאומצת.
לחץ גופני גבוה כמו ריצה קלה, אימוני כוח או ספורט קבוצתי מפעילים לחץ נוסף על האורגניזם ותהליך הריפוי מואט אוטומטית, מכיוון שלגוף אין מספיק משאבים להתמודד עם שני המתחים. התחדשות לאחר אימון היא פחות ממיטבית כמו תהליך הריפוי של הצטננות.
בגלל מערכת החיסון המוחלשת, זיהומים ומחלות (דלקת בשריר הלב) יכולים להתגנב פנימה. ניתן להבטיח החלמה מהירה ומלאה משיעול, נזלת ו / או קור רק עם הפסקה מספקת. אם יש לך שאלות או שאינך בטוח, עליך תמיד להתייעץ עם רופא המשפחה שלך.
תרגיל לשיעול עם כיח
שיעול עם כיח יכול להיות משתי סיבות. מצד אחד, זו יכולה להיות תגובה מגינה של הגוף המופיעה כאשר יש אבק או ריר בריאות או דרכי הנשימה. מצד שני, עשויה להיות מאחוריה מחלה קשה, שבהחלט צריך להבהיר אותה רופא.
לפעמים כיח מצביע על מעורבות ריאה בצורה של דלקת ריאות או ברונכיטיס. כיח צלול מתרחש בדרך כלל עם זיהומים נגיפיים, אך אם צבע המעי הוא צהבהב או צהוב ירקרק, הדבר מצביע על זיהום על ידי חיידקים. שתי הדלקות בדרכי הנשימה העליונות יכולות להתפשט, וקיים חשש לדלקת בלב או בשכבה האמצעית של העור (mediastinum).
בהתאם לסיבה שמאחורי השיעול עם כיח, יש להפריע לפעילות הספורטיבית או לבצע ספורט אלטרנטיבי.
ספורט סיבולת בפרט שם מאמץ רב על הגוף, ולכן יש להימנע מענפי ספורט אחרים במקרה של שיעול עם כיח. כל ענפי הספורט הנעשים בטווח דופק נמוך מתאימים לכך. ענפי ספורט הנעשים בטווחי דופק גבוהים מטילים עומס רב על הגוף ולכן אינם מתאימים. הליכה, יוגה, אימוני פאשיה, רכיבה על אופניים רגועים הם דוגמאות טובות לספורט שניתן להתאמן לאחר התייעצות עם רופא.
התנהגות בלתי הולמת במהלך הצטננות או זיהום יכולה לקדם זאת וגם לגרום להתפשטות זיהום בעבר שלא הבחינה בעבר בסימפטומטית ולכן מסוכנת.
תרגיל לשיעול וכאבי גרון
אם שיעול וכאבי גרון מתרחשים כחלק מהצטננות, הדבר מעיד על זיהום בדרכי הנשימה העליונות. זו לא בהכרח סיבה לוותר על ענף הספורט, אבל זה תלוי מאיפה הגרון הכואב. לרוב, גרון כאב נגרם על ידי קרום רירי מודלק בגרון, אשר בתורו נגרם על ידי נגיפים.
יש חשש גם לזיהום בגזע מסוים של חיידקים, הסטרפטוקוקוס, שיכול להוביל באופן קלאסי לחיפויים לבנים ודמויי כתמים על השקדים. קבוצת חיידקים זו עלולה להוביל לפגיעה במסתמי הלב אם התפשטות חיידקים ובהקשר של קדחת שגרונית, לדלקת בלב, וזו הסיבה שבדרך כלל יש להעניק טיפול אנטיביוטי באופן מיידי אם יש חשד לדלקת שקדים חיידקית.
אם יש לך כאב גרון קל, עליך להקשיב לגופך ולבחון בתנאי המסגרת החיצוניים, למשל משך הפעילות הספורטיבית או האינטנסיביות.
מי שמתעלם מכאבי גרון ואינו מבקש בירור מרופא, צריך להיות מודע לסיכון בהעברת הנגיף לזרם הדם ובכך להשפיע על הלב והכליות. הימנעות מפעילות גופנית אם יש לך שיעול או כאב גרון, לכן מומלץ כאמצעי זהירות.
אנא קרא גם את הנושא שלנו בנושא זה תרגיל לכאבי גרון
סכנת שריר הלב
אם אתה עושה ספורט בזמן שיש לך הצטננות, המאופיינת לפעמים בשיעול, זה לא רק אומר מאמץ רב יותר עבור הגוף, שכבר פועל במלוא המהירות כדי להילחם בפתוגנים, אלא גם סיכון בריאותי מוגבר.
זיהומים בדרכי הנשימה העליונות מופעלים בדרך כלל על ידי וירוסים או חיידקים, וחודרים פולשים פוטנציאליים רבים יכולים להדביק גם את הלב כחלק מהתפשטות חיידקים. העברת יתר מתרחשת כאשר לא מתחיל טיפול מתאים בזמן טוב או כאשר לא נותנים לגוף את המנוחה הדרושה לו כדי להילחם ביעילות בזיהום.
גלה עוד ב: מהי הצטננות נדחית?
שיעול במהלך האימון בגלל מאמץ יתר
שיעול בזמן אימון יכול להתרחש בצורה של שיעול יבש, למרות שהוא יכול להיות בהקשר של מאמץ יתר, אך גם ללא תלות בו. הגורם הוא לרוב האוויר הקר והיבש, שעלול להוביל לשיעול יבש, במיוחד בעת פעילות גופנית בחוץ.
בדרך כלל האוויר באף נלחץ ומתחמם לפני שהוא נכנס למערכת הריאה, במהלך ספורט ובמיוחד כאשר מאמץ יתר, לעומת זאת, יש נשימה מוגזמת דרך הפה, כך ש"הכנה "זו חסרה. מאמץ יתר במהלך הספורט יכול גם לעורר מה שמכונה אסטמת לחץ, הקשורה לשיעול או שיעול יבש ובעיקר קוצר נשימה.
אנא קרא גם: אַסְתְמָה
שיעול מאלרגיה בזמן פעילות גופנית
לא משנה אם הספורט נעשה בחוץ או בפנים, יכולים להיות אלרגנים פוטנציאליים בכל מקום, מה שעלול להוביל לתופעות אלרגיות גם במהלך פעילות גופנית.
בחוץ, למשל, זה בעיקר האבקה שעלולה להוביל לתגובות אלרגיות כמו קרעים ועיניים מגרדות, נזלת, התעטשות ושיעול, ואולי אפילו קוצר נשימה.
המתח הגופני הנוסף במהלך האימון יכול להחמיר את התסמינים הללו, שעלולים אף להוביל להפרעה או להפסקת האימון.
