רזה בשנתך

מה זה?

רזה בשינה או שילוב מזון האינסולין הוא תזונה שפותחה על ידי המתמחה והתזונאי, בימינו ד"ר. med. Detlef Pape פותח. המוקד של תוכנית התזונה השנויה במחלוקת הוא לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם איזה סוג מזון עליכם לצרוך באיזו שעה ביום. באמצעות שינוי זה על הגוף לשרוף יותר שומן בלילה מכיוון שהאנרגיה נלקחת בעיקר מתאי השומן, ומכאן השם.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל

מהלך הדיאטה

המוקד בתזונה הוא ההורמון אינסולין. הוא מיוצר על ידי הלבלב ומאפשר לתאים לספוג חומרים מזינים מהדם, ובכך להוריד את רמת הסוכר בדם. האינסולין גורם גם לגוף לאגור שומן והוא מעכב את שריפת השומן. במיוחד לאחר ארוחות עשירות בפחמימות, יותר אינסולין משתחרר. הדיאטה דקה בזמן שינה מיועדת לשלוט טוב יותר ברמות האינסולין על מנת לרדת במשקל.

במהלך היום של הדיאטה יש 3 ארוחות, שביניהן כדאי לקחת הפסקה של 5 שעות. בינתיים אין לצרוך קלוריות, כך שאתה מוגבל לשתיית מים, תה או קפה לא ממותק. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת ברובה מפחמימות, למשל. לחמניות, ריבה ומיץ. חלבון מהחי, למשל נקניק או יוגורט, לעומת זאת, הם טאבו כאן.

לארוחת הצהריים זה יכול להיות גם פחמימות וגם חלבונים מהחי בתזונה מעורבת, למשל. אורז, פסטה או תפוחי אדמה בשילוב עם בשר וירקות.

בערב, לעומת זאת, אין לאכול פחמימות, רצוי בשר או דגים עם ירקות ויוגורט. התיאוריה שמאחורי זה היא שיש לך רמת אינסולין נמוכה בערב ובלילה והגוף צריך ליפול על תאי השומן בכדי לייצר מספיק אנרגיה. זה מוביל לירידה במשקל.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ודיאטה - האם זה אפשרי?

תופעות לוואי / סיכונים של הדיאטה

באופן עקרוני, אין תופעות לוואי או סיכונים לפחד עבור אנשים בריאים. הדיאטה דקה בזמן שינה היא תזונה מגוונת ובריאה. אין שום סיכון לתזונה. אצל חולי סוכרת, רמות אינסולין גבוהות יכולות להופיע לאחר ארוחת הבוקר, מכיוון שצריך לצרוך כאן כמות גדולה של פחמימות ואלו מעלות את רמת האינסולין באופן חזק במיוחד. אנשים הסובלים ממחלת כליות צריכים גם להיזהר מכיוון שהתזונה עשירה מאוד בחלבון. יש להקפיד על הפסקות ארוכות בין הארוחות, מה שעלול להוביל במהירות לתשוקות באוכל. עם זאת, אין חריגים, ולכן יישום קשה עבור חלקם.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא פעילות גופנית

ביקורת / האם הדיאטה הזו באמת עובדת?

מנקודת מבט מדעית, ישנם כמה ספקות בנוגע לתפיסה של פאפ בשינה-דקה-בזמן-שינה. אגודת התזונה הגרמנית ממליצה לאכול 5 ארוחות קטנות יותר ביום. זה מנוגד לשלוש הארוחות הגדולות של הדיאטה דקה-בזמן-שינה. נכון שאינסולין מעכב את פירוק השומן, אך התהליכים הביוכימיים המדויקים עדיין לא ידועים ומתועדים במלואם. בנוסף, אחד מחולק לסוגים מטבוליים שונים בתזונה. עם זאת, הקריטריונים לכך אינם מוגדרים בבירור.

קרא עוד על זה תחת: איזה סוג של חילוף חומרים אני?

נקודת ביקורת נוספת היא שכמות הקלוריות היומית המוכנסת לגוף אינה ממלאת תפקיד בתזונה דקה בזמן השינה. עם זאת, הוכח כי מאזן האנרגיה היומי הוא מרכיב מרכזי בירידה במשקל. מוטל גם ספק אם התזונה מתאימה לכל אחד, שכן יש להקפיד על קיומה. אינך יכול לעשות חריגים וצריך לדבוק בחמש השעות שבין הארוחות, מה שיכול להיות הרבה הכנות ולחץ נוסף בעבודה היומיומית.

קרא עוד בנושאטיפים כיצד לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר!

כמה אני / עליי לרדת במשקל בזמן שישנתי עם סלים?

לא ניתן לציין בבירור כמה אפשר לרדת במשקל בעזרת הדיאטה דקה-בזמן השינה. זה תלוי במספר גורמים ומשתנה מאדם לאדם. מצד אחד, יש את המצב הראשוני. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יורדים מהר יותר ויותר מאנשים שרק רוצים להוריד כמה קילוגרמים. כמה פעילות גופנית ואתם שורפים איתם קלוריות הוא גם גורם חשוב. יש חשיבות רבה לצריכת האנרגיה, כלומר כמה אתם אוכלים. כדי לרדת במשקל, צריך לשרוף יותר קלוריות ביום מאשר מגיעים מהמזון. יש לחסוך כ- 7000 קק"ל כדי לאבד קילוגרם שומן. על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה ובת קיימא, מומלץ להוריד במשקל של 0.5 קילו לשבוע או ק"ג לשניים בחודש.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל ללא רעב

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

אם אתה מקפיד על ההנחיות לתזונה של שינה רזה, אפקט ה- יו-יו לא אמור להוות בעיה. אפקט ה- יו-יו מתרחש כאשר משקל רב מאבד בפרק זמן קצר, בדרך כלל על ידי צריכת פחות מזון. חילוף החומרים הולך לישון וכשאנשים אוכלים שוב כרגיל הגוף סופג את כל חומרי התזונה ומאגר אותם כשומן. עם Slim in Sleep, אין מגבלות על צריכת קלוריות, שהיא גם ביקורת גדולה על הדיאטה. זוהי תזונה מאוזנת, איתה כדאי לאכול את עצמך מלא בכל ארוחה. אז אתה לא הולך רעב ואפקט ה- יו-יו לא מתרחש.

קרא עוד על כך: אפקט ג'וג'ו

הערכה רפואית על ידי

בעזרת הדיאטה דקה-בזמן-שינה, אם בוחנים כמה המלצות, בהחלט תוכלו להשיג הצלחה בירידה במשקל. עם זאת, הרעיון מעלה מספר שאלות באופן מדעי. נכון שאינסולין מעכב אובדן שומן, אך התהליכים המדויקים אינם ידועים מספיק. בנוסף, אין כיום מחקרים מבוקרים המוכיחים את יעילות הדיאטה. אי שמירה על מאזן האנרגיה היומי, כלומר כמה קלוריות צרכת וכמה צרכת, מוטלת גם בספק. כי זה ממלא תפקיד מרכזי בירידה במשקל.

כישלון בכך יוצר גם את אחד היתרונות הגדולים ביותר של דיאטה. אתה יכול לאכול כל כך הרבה בכל ארוחה עד שאתה מלא, כל עוד אתה דבק במפרט המזון של הארוחות בהתאמה. אפקט ה- יו-יו לא משנה. בנוסף, סלים מחמיר מאוד בשינה. אתה יכול לאכול רק את 3 הארוחות האלה ונאלץ ללכת ללא אוכל למשך 5 שעות בין לבין. תוכנית ארוחה שלא ניתנת ליישום לכולם. לסיכום, ניתן לומר שאתה צריך להחליט באופן אינדיבידואלי אם אדם רזה יועיל לך בשנתך ואתה יכול לדבוק בכללים המחמירים. על מנת לרדת במשקל בבטחה, יש להסתמך על גירעון קלורי ופעילות גופנית.

קרא עוד בנושא: איך אני רזה?

איזו אלטרנטיבה יש רזה בזמן שאתה ישן?

בנוסף להיותו רזה משנתכם, ישנם אינספור דיאטות אחרות, כגון דיאטת פליאו, דיאטת אטקינס וכו ', עם הבטחות מקוממות לפעמים כמו: "שישה אורזים בשש דקות". אין דבר כזה כדור קסם לירידה במשקל. העקרונות החשובים ביותר לירידה במשקל הם גירעון קלוריות יומי, כלומר צריכת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים דרך האוכל, והתעמל על מנת לשרוף קלוריות ובכך להגדיל את הגירעון. דיאטות יכולות לעזור לאדם להשיג זאת.

קרא עוד בנושא: תזונה עשירה בחלבון

באופן כללי, עליכם לאכול תזונה מאוזנת ובריאה, כלומר הרבה ירקות ופחמימות ארוכות שרשרת אשר גורמות לכם להרגיש מלאים יותר. לרעב, לעומת זאת, יש השפעה הפוכה בדיוק של ירידה במשקל. תחילה יורדת במשקל, אך שוב עולה במשקל ברגע שאתה אוכל שוב כרגיל. זה נקרא אפקט יו-יו. על מנת לרדת במשקל ברציפות, עליך לכוון לירידה במשקל של 0.5 קילוגרם לשבוע. אז לוקח יותר זמן להגיע למשקל הרצוי, אך הוא נשאר זהה לעת עתה.

קרא עוד בנושאתזונה בריאה

כמה גבוהים העלויות?

עם הדיאטה דקה-בזמן-שינה, בדרך כלל אין עלויות גבוהות יותר, מכיוון שאתה לא צריך לקנות אוכל מיוחד. אתה רק צריך לשים לב לאילו מאכלים אתה קונה או כמה פחמימות הם מכילים. יתכנו עלויות גבוהות יותר אם אתה קונה יותר בשר ודגים מבעבר לארוחה עשירה בחלבונים בערב, מכיוון שאלו הם המזונות היקרים יותר. באופן כללי, כשאתה ישן, זה לא האוכל שמשתנה עם סלים, אלא התקופה בה אתה אוכל אותם.

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים?

מכיוון שאתה יכול לאכול גם פחמימות וגם אוכל עשיר בחלבון בשעת ארוחת הצהריים עם הדיאטה דקה בזמן השינה, אינך צריך להתאים את עצמך לארוחה זו או שאין מתכונים חריגים. זה שונה בארוחת הבוקר, מכיוון שאסור לכם לאכול פחמימות כאן, אך אין חלבון מהחי, וארוחת הערב מותר רק חלבונים מהחי ולא פחמימות.

ישנם מספר רב של מתכונים לכך בספרים רבים. תלוי במצב, ספר בישול כזה עולה בסביבות 13 יורו. למי שלא רוצה להתמודד עם צורת הנייר, האינטרנט מציג מתכונים רבים ושונים לתזונה דקה בזמן שינה שניתן לבשל בקלות.

ארוחות חשובות של הדיאטה דקה בזמן שינה

ארוחת בוקר בתזונה דקה-בזמן-שינה

ארוחת הבוקר היא הארוחה המשמעותית ביותר בשלאנק בשינה. מרבית הפחמימות נצרכות כאן. במיוחד לאחר ארוחת ערב דלת פחמימות וצום תוך כדי שינה, חשוב לצרוך מספיק פחמימות בבוקר כדי שיהיה מספיק אנרגיה ליום. מכיוון שאתה צריך לחכות 5 שעות עד ארוחת הצהריים לאחר ארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול את המילוי שלך כאן כדי למנוע חשק לאוכל. לכן עליכם להסתמך על פחמימות ארוכות שרשרת ממוצרים מלאים שממלאים אתכם זמן רב יותר. חלבון מהחי הוא טאבו כאן. לכן אסור לכם לצרוך נקניק, גבינה, יוגורט, חמאה או חלב, שכן ההנחה היא ששילוב של פחמימות רבות וחלבון מן החי מעלה את רמת האינסולין באופן חזק במיוחד.

במקום זאת, יש להשתמש במוצרים צמחיים. אז בבוקר אתם אוכלים מוזלי, למשל עם פירות יער, אגוזים וחלב סויה, או לחם או לחמניות. אם אתה אוהב ארוחת בוקר מתוקה, לא תהיה לך שום בעיה להחליף כאן, מכיוון שמותר להשתמש בריבה וקרם אגוזים ונוגטים כמו גם מיצים. ניתן להשתמש בכל סוג של לחם, החל מלחם מקמח מלא לקרואסונים. מי שמעדיף ארוחת בוקר דשנה בשעות הבוקר, נוטה להתקשות. מכיוון שגבינה ונקניק הם טאבו, עליכם לעבור לממרחים צמחוניים.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל עם תה

ארוחת צהריים בדיאטה בשינה

ארוחת הצהריים אחרי 5 שעות לאחר ארוחת הבוקר. בניגוד לארוחה הראשונה ביום, תפריט מעורב נמצא בתפריט. פחמימות כמו שלב תפוחי אדמה, אורז ופסטה עם מזון חלבוני כמו דגים, בשר ומוצרי חלב. כך שאתה לא באמת צריך לשנות את הדיאטה שלך בשביל זה. קינוח מתוק וקפה מותר גם.

אתה עדיין צריך לשים לב לפחמימות, שכן בהתאם ל- BMI ניתן לצרוך רק כמות מסוימת של פחמימות ביום. המצב דומה עם שומן, מותר לכל היותר 60 גר 'ליום, אשר באופן אידיאלי מחולק ל 20 גרם לארוחה. מומלץ לסלטים כמנה לצד, מכיוון שהם דלים בקלוריות ועדיין ממלאים אתכם. תבשילים טובים לארוחת הצהריים מכיוון שהם מכילים הרבה ירקות והם מאוד ממלאים. גם כאן כדאי לאכול את המילוי שלך, שכן ארוחת הערב עשויה לאכול רק כעבור 5 שעות.

קרא עוד בנושא: גלולות דיאטה

איך זה עובד עם אנשים עובדים?

זה יכול להיות קשה להיצמד לתזונה של דק בזמן שינה, במיוחד לאנשים עובדים, מכיוון שלעתים אתם נמצאים בלחץ זמן. כתוצאה מכך, זה יכול להיות קשה לדבוק בחוקים המחמירים למדי של להיות רזה בשנתך. ארוחת הבוקר היא הארוחה הגדולה ביותר בתזונה זו, אך אנשים רבים מתקשים לאכול כמויות גדולות של מזונות עתירי פחמימות מיד לאחר שקמתם, במיוחד אם אין לכם הרבה זמן ואתם צריכים לעבוד.

הזמן של 5 שעות שאמור לשכב בין הארוחות יכול להיות אז ארוך מאוד והשתוקקות למזון בלתי נמנעת. חטיפים בין לבין, כמו אלו שנמצאים במקומות עבודה רבים, הם אז טאבו. מכיוון שאפשר לאכול גם פחמימות וגם חלבון מהחי בארוחת הצהריים, זה לא צריך להיות כל כך קשה למצוא משהו שמתאים במהלך הפסקת הצהריים.עם זאת, יש להקפיד על חמש השעות. לארוחת הערב העשירה בחלבון ודלה בפחמימות, עליכם באופן אידיאלי לתכנן קדימה וגם כאן חשוב לשמור על הזמן.

תרגילי ספורט הניתנים לביצוע בעבודה מומלצים במיוחד לאנשים עובדים. לסיכום, ניתן לומר כי רזה בזמן שינה יכול לעבוד עבור אנשים עובדים, אך דרוש קצת משמעת ותכנון ואולי אפילו שינוי בשגרה היומיומית.

קרא עוד בנושא: השלכות של עודף משקל

האם הדיאטה דקה בזמן שינה גם היא צמחונית?

הדיאטה דקה בזמן שינה עובדת גם לצמחונים. אותם חוקים ומגבלות מזון חלים על אנשים שאינם צמחונים. ארוחת הבוקר מיטיבה במיוחד עם צמחונים, מכיוון שממילא יש להימנע מחלבון מהחי. אתה רק צריך להסתגל לעובדה שגם חמאה, גבינה ומוצרי חלב הם טאבו. ארוחת הצהריים היא אוכל מעורב ולכן צמחונים יכולים לאכול כאן כרגיל כל עוד הם נזהרים שלא לצרוך יותר מדי פחמימות ושומנים. הארוחה המעניינת ביותר לצמחונים היא ארוחת הערב. אסור להכניס כאן פחמימות וכדאי שיהיה הרבה אוכל עשיר בחלבון על השולחן. מכיוון שלעתים קרובות חלבון זה מגיע מבשר או מדגים בקרב לא צמחונים, על הצמחונים למצוא כאן חלופות.

מומלצים כאן סלטים והרבה ירקות, מכיוון שהם דלים בקלוריות אך ממלאים אתכם. יש לצרוך גם מוצרי חלב כמו קווארק או גבינת עיזים. אתה יכול גם להחליף את הבשר בטופו בכמה כלים. הטופו עשיר גם בחלבון, אך בהשוואה לסוגים רבים של בשר, הוא מכיל פחות שומן ולכן הוא מתאים היטב להיות רזה בזמן השינה. כל עוד אתה מקפיד על מגבלות הזמן והמזון, דק בזמן השינה מתאים גם לצמחונים.

קרא עוד בנושא: הערכת משקל הגוף

איך זה יכול לעבוד כשאני במשמרת לילה?

משמרת הלילה יכולה להוות בעיה עבור רבים העוקבים אחר הדיאטה דקה בזמן שינה. מכיוון ששינה, שעליה מושתת הרבה, משתנה. לדברי הממציא את Slim in Sleep, Detlef Pape, זה עדיין יכול לעבוד על ידי דחיית 5 שעות בין הארוחות. המשמעות היא שכשאתה חוזר הביתה אחרי משמרת הלילה, עליך לאכול את הארוחה העשירה ביותר בפחמימות לפני השינה. תזונה מעורבת לאחר שקמה ואז הארוחה עשירה בחלבון בלילה. אתה יכול גם להכין מרק בין הארוחות, אם אתה לא יכול לעבור את הלילה בלעדיו, או לאכול ביצה. עם זאת, זה אמור לקרות רק כחריג.

רזים בשינה ואלכוהול - האם הם מסתדרים?

יש להקפיד על מינימום של אלכוהול בעודו רזה בזמן שינה מכיוון שהוא מונע שריפת שומן. בנוסף, אלכוהול הוא קלוריות ריקות, כלומר אין לו ערך תזונתי עיקרי. עם זאת, זה מותר במהלך שינה, גם אם רק בכמויות קטנות. לארוחת הערב תוכלו לשתות חצי ליטר בירה או כוס יין של 0.25 ליטר, אך לא יותר. עם זאת, יהיה אידיאלי להסתדר בלעדיו לחלוטין במהלך הדיאטה.

רזה משנתך במהלך ההיריון וההנקה - האם זה אפשרי?

בדרך כלל יש להימנע מדיאטות במהלך הריון והנקה מכיוון שלעתים קרובות יש להימנע מדברים מסוימים. תזונה מאוזנת לאם חשובה מאוד לתינוק. כשאתם רזים כשאתם ישנים, אתם תמיד צורכים פחמימות, חלבון, שומנים, ויטמינים ומינרלים בכמויות מספיקות כדי שזה יתאפשר במהלך ההיריון וההנקה. עם זאת, קיים סיכון של היפוגליקמיה שלא תבחין בכך שאכילה דלת פחמימות בשעות הערב בזמן השינה. כמו כן, יכול להיות קשה לנשים בהריון לדבוק בכללים כמו 5 שעות בין ארוחות והגבלות מזון, ויכולות ליצור לחץ נוסף.

קרא עוד בנושא: לרדת במשקל לאחר ההיריון