מניעת תסמונת שחיקה

הַגדָרָה

בשעה א שְׁחִיקָה זה על עומס רגשי, אשר טועים לעתים קרובות א מחלת נפש נראה, המתרחש בעיקר לאחר עומס יתר ממושך. חולים רבים מתארים שחיקה כ"מישהו היה מושך תקע מבחוץ'.

תיאור זה מתאים מאוד כיוון שהתרגום הגרמני לשחיקה "נשרף"הוא.

היכולות הנפשיות והפיזיות של כל אדם מוגבלות, אך לכל אדם גבול משלו לערך אינדיבידואלי שאינו ניתן למדידה. במקרה של לחץ ארוך טווח, גוף האדם צריך להתמודד עם זה "מצב קיצוני" להתאים. זה מגיע לאחד שינוי באיזון ההורמונלי, לשינוי קצב שינה כמו גם שינוי שהשתנה מערכת חיסונית.

הורמוני לחץ כמו קורטיזול, נוראדרנלין אוֹ גלוקגון נוצרים יותר ויותר ומבטיחים מהיר יותר דופק לב, מוגדל שריפת שומן לספק יותר סוכר לעומס. גוף האדם יכול לסבול מתח מתמיד זה לפרק זמן מסוים ולסבול אותו מבלי לסבול נזק כלשהו. עם זאת, אם הלחץ התמידי ממשיך, זה יכול להוביל להתמוטטות, שחיקה. אולם על מנת למנוע שחיקה קיימים מניעות שונות שניתן לצפות בהן.

מניעה כללית

באופן כללי, ישנן צורות שונות של אמצעי זהירות (מְנִיעָה) כדי למנוע שחיקה. שחיקה יכולה להיווצר מכיוון שלמטופל יש השקפות אידיאליסטיות מדי ואלו בכל מחיר רוצה לאכוף. ואז זה מגיע כישלונות או כישלונות זה ייחשב להרבה מאוד עבור המטופל מעליב הרגיש והוא תמיד מגיב איתו חוֹסֶר תְחוּשָׁה ו סְלִידָה (אֲדִישׁוּת).

הנה המניעה החשובה ביותר שהמטופל עצמו מודהשאף אחד איננו ניתן לאי-תקנה ושכולם טועים בשלב מסוים, גם אם הם מקבלים מידות שונות עבור כולם.
מניעה חשובה נוספת לחולים עם נטייה לשחיקה היא להגן על עצמך להציב מטרותאחד מהם יודע שהם יכולים לשלוט.

לעתים קרובות, חולים הסובלים משחיקה הציבו יעדים גבוהים מאוד לפני כן, למשל מקבלים תפקיד ניהולי בחברתם. אם מישהו אחר קיבל את העבודה למרות שניסית קשה, זה יכול היה להיות אתה הִתמוֹטְטוּת, ה שְׁחִיקָה, להוביל. זו הסיבה שכן טוב וחשוב, מטרות ומשאלות עם זאת, זה לא צריך להיות עם אף אחד שאפתנות קשוחה יש להילחם בעד ומעל לכל המגרעות לא צריכות להתייחס לתבוסה אישית, אלא צריך לנסות להתמודד עם החסרים הללו באופן מקצועי.

מניעה חשובה נוספת למניעת שחיקה היא א איזון נכון. חלק מהמטופלים ממהרים לעבודתם ועובדים טוב יותר מ- 40 שעות בשבוע, שעות נוספות לא נחגגות, אלא מצטברות. או שמטופלים אחרים נקלטים באופן מלא במשפחותיהם ועושים הכל כדי להבטיח כי האם החולה או הילד הקטן יהיה טוב למשך 24 שעות ולא חסר להם כלום.

זה מוביל ל עומס יתר קבועמה שעלול להוביל לכך שהחולה יגיע לשחיקה בשלב מסוים. כדי להימנע מכך, חשוב ביותר למצוא איזון. פיצוי זה נראה שונה מאוד עבור כל מטופל, אך משמש כאחת המניעות החשובות ביותר נגד תסמונת שחיקה.

לדוגמא, קורס ציור, ביקור במקהלת הכנסייה, אימוני זומבה שבועיים או ריצת ערב ביער, כל אלה יכולים לשפר את בריאות המטופל. כמה שעות של הקלה פיזית ונפשית בו הוא חושב רק על עצמו ולא על בעיות עבודה, משפחתיות או אחרות. הזמן הזה עבור עצמכם חשוב מאוד כמניעה לשחיקה. חשוב גם שלא יתעוררו רגשות אשם במהלך תקופה זו. כל אחד לפעמים זקוק לזמן מסוים לעצמם ובתקופה זו התפקיד או המשפחה צריכים להסתדר בלי המטופל. הודאה זו כי אינך יכול לעבוד 24 שעות ביממה מסביב לשעון היא גם מניעה חשובה נגד תסמונת שחיקה.

מניעת שחיקה באמצעות ספורט

כל מטופל שונה ולכן גם הוא רואה אותם מניעת שחיקה שונה לכל מטופל. ובכל זאת, ניתן לומר זאת ספורט כמעט בכל החולים הסובלים משחיקה או עומדים לעשות זאת מניעה חשובה והיא אפילו טיפול חשוב.

חולים רבים הסובלים משחיקה מעסיקים את עצמם הרבה במחשבותיהם או חושבים פעמיים או שלוש על הכל. לזה להפריע לזרם המחשבות חשוב לא לשכוח את גופך ולהרגיש מלא בזמן האימון תתמקד בגופך ובתחושות שלך. מטופלים רבים הנמצאים על סף שחיקה שכחו להקשיב ולשים לב לגופם.

כאב בטן אוֹ כאב גרון מתעלמים מהם ובמקום זאת נרפאים במיטה תרופות מיותרות נלקח על מנת להמשיך לספק את השירות. בכדי לצאת מהספירלה הזו, ספורט הוא אמצעי מתאים ולכן הוא מניעה טובה מאוד נגד תסמונת שחיקה.

בשלב מסוים בספורט אתה מגיע לגבולותיך, אתה חסר נשימה וצריך להאט. חוויה זו שבשלב מסוים היא פשוט תסתיים וכי בשלב מסוים לא תוכלו להמשיך היא חוויה חשובה מאוד עבור חולים עם תסמונת שחיקה. ספורט גם עוזר להם לאבד קצת מתח פנימי ושוב עוד תוספות איזון עם עצמך לקבל.

ספורט כגון יוֹגָה אוֹ קווי-גונגבו על המטופל לדאוג במודע לגופו. חשוב שהספורט לא יהפוך גם ללחץ לביצוע, כי אז הספורט כבר אינו מניעה של שחיקה אלא מקדם אותו. עדיף לשים לב למה שאתה תופס בזמן ריצה, בין אם אתה שומע ציפור מצייצת, האם זה מריח עצים ולא לשים לב כמה דקות ריצת את ההר היום והאם הזמן באמת היה טוב יותר מתי אתמול.

מניעת שינה

עם זאת, אחת המניעות החשובות ביותר היא בהחלט אחת כמות מספקת של שינה. בחולי שחיקה זה קורה בגלל השתנה, קשור למתח רמת הורמונלית לאחת לגמרי קצב שינה שגוי ולעיתים קרובות בקושי מקפידים על קצב הלילה.

עובד עד מאוחר בלילה או כך ערות מתמדת בלילה לקדם קצב לילה לא בריא. זו הסיבה שאחד מאמצעי המניעה החשובים ביותר נגד שחיקה הוא לאפשר לעצמכם כמות מספקת של שינה. כמה זה משתנה ממטופל לחולה. חלק מהמטופלים מתאוששים באופן מלא לאחר 7 שעות, חלק מהחולים זקוקים ל 9-10 שעות שינה.

העניין כאן הוא לא להיצמד למספרים, אלא להקשיב לגוף שלך למה שהוא צריך. בנוסף, חשוב לקחת זמנים קבועים כשאתם ישנים. לדוגמא, עליכם להחליט ללכת לישון תמיד בין השעות 22:00 ל -12 בערב. אז הגוף מתרגל לקצב הזה ומתאים את הרמה ההורמונאלית ואת הקצב הבריאותי לזמנים אלה. זה חשוב ביותר ומניעה טובה ופשוטה מאוד נגד שחיקה.

מניעה של סביבה חברתית

מניעה חשובה מאוד נגד תסמונת שחיקה היא זו סביבה חברתית. לא חשוב אם זה קשור לבן הזוג לחיים, לילדים או לחברים הטובים, חשוב רק שזה יהיה סביב האנשים שאתה מעריך ושאתה יכול לבלות איתם בלי לשאול אותך יותר.

ערב רגוע עם בן / בת הזוג או ערב מהנה עם חברים, כל זה הוא חלק ממניעת תסמונת שחיקה. ארוחת ערב עם עמיתים שמתמודדים איתך אינה אחת מהן וכדאי לשמור עליהן למינימום.

הסביבה החברתית היא מאוד חשוב באופן כללי ומניעה חשובה מאוד נגד תסמונת שחיקה, אך עליכם לוודא שגם כאן האנשים שאתם אוהבים או אוהבים, אל תשאל מכם יותר מדי אחרת הסביבה החברתית יכולה להפוך במהירות למלכודת שחיקה והשחיקה רק מאיצה.

לכן חשוב תמיד לדבר זה עם זה באופן גלוי, גם כן תקשורת פתוחה וה מודה בחולשות או בעיות הן מניעה חשובה לשחיקה. הסביבה החברתית חשובה מאוד, אך כל חבר צריך להבין אם אינך רוצה ללכת למסיבה, אלא לבלות את הערב על הספה, כי אתה עייף מדי מהיום הארוך. כך גם כאן: מקשיב לגוף שלך היא המניעה הטובה ביותר נגד תסמונת שחיקה. יחד עם זאת, עליכם להקפיד ליהנות מהחיים ולהנות בכיף וזה בדרך כלל עדיף עם חברים מאשר לבד.

מניעה לוקח זמן

מניעה חשובה נוספת נגד תסמונת שחיקה היא לקחת את הזמן שלך. זה תקף לכל תחום בחיים. במקום לקפוץ תחת המקלחת בבוקר, תוכלו גם לעשות אמבטיה מלאה בערב ולהאזין למוזיקה מרגיעה. במקום לאסוף את הקפה ללכת במהירות בקיוסק, תוכלו לשבת בבית קפה במשך 10 דקות ואולי אפילו ליהנות מחתיכת עוגה איתו.

עצמם קח זמן קשה מאוד עבור חולים רבים, אך זהו אחד מאמצעי המניעה החשובים ביותר נגד שחיקה. חשוב גם שלא תקדיש את הזמן שאתה לוקח תמיד בשיחה ואולי פשוט לכבות את הטלפון במשך שעתיים-שלוש.

לקחת זמן לעשות דברים מרגיעים ומהנים זה דבר אחד מניעה חשובה מאוד כנגד שחיקה ובהחלט צריך להתייחס אליו ברצינות. חשוב להמשיך לשאול את עצמך מה באמת חשוב לך בחיים. האם אתה באמת רוצה לעבוד שבעה ימים בשבוע בלי לראות משפחה, חברים או מכרים? א הערכה כנה הרעיונות שלך ובעיקר הידיעה שאתה לא יכול ליישב את הכל הם גם מניעה חשובה מפני שחיקה.