יתר הרחבה עם המרחיב

מבוא

בעידן של ימינו, כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר. תנועה לא נכונה ולא מספקת, כמו גם הפעילות הישיבה בעיקר, מקדמים כאב זה המופיע בעיקר בעמוד השדרה המותני. עם זאת, בדרך כלל ניתן להתחדש בכאבי גב אלה באמצעות אימונים נאותים של שרירי הגב. יתר לחץ דם הוא אחד התרגילים הבודדים באימוני משקל המכשירים ספציפית את שרירי הגב התחתון (M. erector spinae). האימון ממלא מטרות התחדשות, כמו גם פיצוי ומניעה, ואסור לפספס אותו בשום תוכנית אימונים טובה. השימוש במרחיב אינו חובה לתרגיל זה, אך הוא יכול לאמן קבוצות שרירים נוספות.

תיאור תנועה

הספורטאי שוכב על מחצלת חדר כושר או על משטח רך ונמצא בשלוחה המלאה. הנוף מופנה לכיוון האדמה. במהלך הכיווץ, פלג הגוף העליון והרגליים מורמים ונשארים במצב זה. יש להבטיח שכל קבוצות השרירים מתוחות. כך, רגליים, ישבן, גב ובטן מאומנים בו זמנית. רק הזרועות עובדות מול הגוף. המרחיב מוחזק מול הראש בשתי ידיו. ככל שהזרועות נמשכות כלפי חוץ, כך זה מתקרב לראש. אם יש מתח באזור הצוואר, אין להשתמש במרחיב.

בהתאם לרמת היכולת, ניתן לאחוז במרחיב ולהדק את משך ההתכווצות. אין צורך להרים את הרגליים כדי להפחית את המתח.

הערה: תנועת הזרועות צריכה להיות איטית ומבוקרת תמיד.

מידע נוסף

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימון שרירי גב אצל המרחיב

יושב בחתירה עם המרחיב

שורת עומדים עם המרחיב

מבודד אחורי עם המרחיב

חזרה לסקירת אימוני המרחיב