מתח

הַגדָרָה

המונח מתח מתאר מצבים כואבים של השריריםאשר בעיקר על ידי עינויים זה נגרם. ההתקשות נגרמת על ידי א עלייה בטון השרירים ש לאורך זמן ממושך מורכב. מתח לטווח הקצר בשרירים הוא תקין וישתחרר שוב לאחר זמן קצר. במקרה של מתח, אלה כבר לא משתחררים וה- אספקת דם של השריר הוא מוגבל. דרך ה כתוצאה מכאב האם ה מתח עדיין קידם עוד יותר.

סיבות

מתחים הם כמו תהליך רב-סיבתי לראות. כאשר מספר גורמים מלחיצים נפגשים, מתח מתפתח במהירות.

גורם חשוב למתח הם יציבה לא טובה. תנוחות רעות אלה מתרחשות במהירות בחיי המקצוע היומיומיים או באופן פרטי. במיוחד בעבודה מונוטונית עם תהליכים חד צדדיים ופעולות חד צדדיות הלחץ הגביר לצמיתות בקבוצות שרירים מסוימות.
דוגמה פופולרית לכך היא עובדים בשולחן העבודה. שם, מתח ממגוון תנוחות שגויות מקודם. זה מתחיל בתנוחת הישיבה בכיסא המשרד, בעבודה עם כתפיים מכווצות מכיוון שגובה השולחן אינו מותאם בצורה מושלמת. בנוסף, השימוש החד צדדי בעכבר מגביר את המתח. זו רק דוגמא אחת לדרך בה יציבה גרועה יכולה להוביל למתח.
בנוסף תנוחה גרועה במקום העבודה יכולה גם תנוחות שינה או ישיבה שליליות לקדם מתח כאשר נרגעים על הספה. המתח מתרחש לעתים קרובות במיוחד כאשר מלבד תנועות מונוטוניות במקום העבודה, אין איזון בחיי היומיום נוצר. לעתים קרובות השינוי מהשולחן לטלוויזיה או למסוף המשחק אינו כרוך בשינוי תנוחה. יציבה גרועה מתרחשת גם בעת קריאת ספרים. רגיל הפסקות של הפעילות או פעילות ספורטיבית כפיצוי יכול להביא להקלה.

בנוסף תנוחה גרועה יכולה גם מאמץ יתר להיות גורם למתח. מאמץ יתר זה יכול טבע פיזי להיות דרך פעילות גופנית מוגזמת או חשיפה קבועה לספורט או לעבודה.
אבל גם אתה יכול פסיכוסומטית באופייה לִהיוֹת. לבריאות הנפש יכולה להיות השפעה רבה על רווחתם הגופנית ולכן אין לזלזל בהשפעת דרישות מופרזות, לחץ בעבודה או בחיים הפרטיים, חרדה או שלבים דיכאוניים על הגוף. ניתן להעביר את המתח הפסיכולוגי לגוף או באופן לא מודע לתנוחה גרועה אשר בתורם מובילים למתח.
גורם נוסף למתח יכול להיות מחלה קיימת מראש זה מוביל לתנוחה לקויה, כגון ארתרוזיס או א צניחת דיסק. מחלות קודמות כואבות אלו מובילות לשינויים קבועים ביציבה והכאב מוביל לתנוחת הימנעות, שיכולה גם לעורר מתח.

פגישה עם ד"ר גומפרט?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

על מנת להיות מסוגלים לטפל בהצלחה באורתופדיה, נדרשת בדיקה יסודית, אבחנה והיסטוריה רפואית.
בעולמנו הכלכלי במיוחד, אין מספיק זמן לתפוס ביסודיות את המחלות המורכבות של האורתופדיה ובכך להתחיל טיפול ממוקד.
אני לא רוצה להצטרף לשורות "מושכי סכינים מהירים".
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה תמצא אותי:

• לומדיס - מנתחים אורטופדיים
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

תוכלו לקבוע פגישה כאן.
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
למידע נוסף על עצמי ראו לומדיס - אורתופדים.

תסמינים נלווים

הסימפטום העיקרי של מתח הוא כאבי שריריםשמורגשים במהירות ובעיקר מתרחשים כשאתם משתמשים באזורי השרירים הללו. בנוסף לכאב, השרירים המושפעים מתקשים, מה שמכונה תסמין זה הידוק קשה.
ניתן ללחוץ על שריר רגוע, וגם לחיצה זו אינה כואבת. לעומת זאת, שריר מתוח מרשים את הקשיות שלו, הוא מופיע לעתים קרובות כמו לוח או שיש קשרים קשים שיש לחוש. נֶחְמָד לחץ קל על השרירים מעורר כאב.
יתר על כן, ה- הגברת חוסר התנועה סימפטום של מתח. השרירים המושפעים מוגבלים בניידות שלהם בגלל המתח. חופש התנועה הוא דרך הכאב וגם דרך ה שרירים מקוצרים מוגבל. כאב יכול לומר מקרינים לאזורים שכנים או להוביל לתנוחות שגויות נוספות באמצעות הקלה על תנוחות. בנוסף, מתח באזור הצוואר או הכתף בפרט לרוב גם מקל כאב ראש מתוח הַחוּצָה. גם זה יכול להיות סחרחורת ממתח להוביל.

אִבחוּן

ככלל, המתח מורגש דרך הכאב. סְבִיב הקלה על הכאב וה למנוע התפתחות של כאבים נוספים, הוא אבחון מוקדם חשוב. בנוסף לשאלות הנוגעות למתח, חשוב שגם הרופא יידע באיזה עיסוק אתה עוסק ואיזה ספורט אתה עוסק. בעקבות א שִׂיחָה הרופא ייתן גם לסובלים לִבחוֹן; במיוחד האזורים המתוחים. במקרים בודדים מתח מתח מעורר תלונות אחרות שאינן קשורות אפילו למתח אפשרי. בדיקה גופנית מפורטת של הרופא מגלה בדרך כלל את המתח. במקרים חמורים יתכן ומומלץ לבצע בדיקה אורטופדית או בדיקה נוספת.

יַחַס

אפשרות הטיפול החשובה ביותר לטווח הארוך היא לטפל בגורם, ולא רק בתסמינים. זו הדרך היחידה להרפות ברציפות ולהימנע ממתח.
בדיונים עם הרופא יש לקבוע מה מפעיל את המתח ויש לבדוק כיצד ניתן להימנע ממתח מחודש.

ראשית, כדאי להקל על אזור הגוף המתוח ולשחרר את המתח בעיסויים קלים. משמעותם של העיסויים היא שהשרירים, הקסמים והעור שוב סופקים יותר דם והשרירים מסופקים טוב יותר.
החום מוביל גם לזרימת דם מוגברת. ניתן ליישם את החום באתר במספר דרכים. כיום ישנם בתי מרקחת רבים משחות מחממות המשתמשות בתמציות טבעיות מצ'ילי או פלפל והחומר הפעיל קפסאיצין לטיפול בקולטני החום. ניתן למרוח משחות אלה היטב בעיסוי קל, שניהם עוזרים להרפות מתח. בעת השימוש במשחות מחממות, חשוב לוודא שהמשחות לא נמרחות על פצעים או ריריות או נכנסות לעיניים. לכן עליך לשים כפפות במהלך היישום או לשטוף את הידיים היטב לאחר מכן.
ניתן ליישם את החום גם באמצעות פלסטרים חמים כמו Thermacare® או דומה. אך תרופות ביתיות כמו בקבוקי מים חמים, פאנגו, חבילות בוץ חמות או כריות מאבן דובדבן יכולות גם הן להקל על התסמינים בחמימותם. לאמבט חם יש גם השפעה מרגיעה על השרירים, הגוף והנפש.

קרא עוד בנושא: ThermaCare - תיקוני חימום

בנוסף, אתה יכול משכך כאבים ו מרפי שרירים להילקח. עם זאת, יש ליטול תרופות אלה רק כאשר יש מתח קשה וכאבי שרירים. זה חל מנה מקסימלית יומית להיות אחריו וכספים אלה צריכים לא נלקח הרבה זמן הפכו. אולי הם פותרים את בעיית הכאב, בעיית המתח הבסיסית וגורמתה אינם יכולים לחסל אותם. לתלונות קשות מאוד הוא יכול רופא כללי או מטפל בכירורגיה אורתופדית מזריקים תרופות נגד כאביםכך שהחומר הפעיל עובד ישירות באתר של אי הנוחות.

אם התסמינים חמורים, הרופא המטפל יכול לעשות זאת טיפול משותף עם פיזיותרפיה לִקְבּוֹעַ. כאן האדם המושפע יכול ללמוד תרגילים שאמורים לסייע במניעת התפתחות המתח, ופיזיותרפיה משחררת את המתח הקיים. מוֹנֵעַ יכול להיות גם בחזרה לבית הספר עוזרים בשיפור היציבה ובכך מונעים ומפיגים את המתח בגב. מטרת הפיזיותרפיה ואימוני הגב היא לאפשר למטופל להכיר את התנהגותו המזיקה תרגילים המשולבים בחיי היומיום וכך הקלים או נמנעים מהתופעות. אפילו תנועה קלה מבטיחה שהמתח משוחרר או נוצר. הליכה או תרגילי מתיחה יכולים לשחרר את השרירים בעדינות. בפרט, חולים שהמתח שלהם מופעל על ידי לחץ פסיכולוגי נהנים מלמידה של טכניקות הרפיה ואסטרטגיות לטיפול בכאב.
שׁוֹנִים טכניקות מדיטציה והרפיה נכנס לשימוש. אלה כוללים יוגה, אימונים אוטוגניים או הרפיה מתקדמת של שרירים. גם כאן, בנוסף להקלה בתסמינים לטווח הקצר, המוקד הוא בהימנעות לטווח הארוך ממתח נוסף. ניהול מתח והתמודדות לא רק מקל על תלונות מתח אלא גם מונע מחלות גופניות ונפשיות רבות אחרות כמו שחיקה או דיכאון. טיפולים אלטרנטיביים כמו אַקוּפּוּנקטוּרָה אוֹ אוסטאופתיה יכול גם לעזור להקל על המתח.
גם זה סביבה של המטופל המושפע ממתח מעוצב ארגונומית הפכו. של ה מקום העבודה ניתן להתאים טוב יותר לצרכים האישיים ש מִזרָן וה כריות החליפו והותאמו לדרישות המתאימות.

לסיכום, ניתן לומר שיש לנקוט בגישה הוליסטית לטיפול במתח. חוץ מה הקלה בכאבים חריפים וה הרגעת מתח צריך גם מניעה ברת קיימא של מתח מחודש לעמוד בקדמת הבמה.

מתחים מאחור

שרירי הגב לחוצים מדי יום. זה מחזיק אותנו זקופים, תומך, נושא, מאפשר סיבוב. כאב גב הן אחת הסיבות השכיחות ביותר לפגישה עם רופא בגרמניה. לעתים קרובות הם מתעוררים דרך מתח. מכיוון שהגב נוטה לתנועות לא נכונות, הרמת שגויות או תנוחות ישיבה לא ידידותיות. האם האחורי באופן לא נכון או לחוץ יתר על המידה זה מגיע ל מתח.
אנשים גבוהים במיוחד מושפעים מהמתח בגב. בחלק האחורי חשוב במיוחד להרפות את השרירים שוב, אחרת הם יתקצרו. במקרה זה, אימונים הם במובן של א בחזרה לבית הספר חשוב מאוד, מכיוון שגב בריא פועל נגד מחלות כמו פריצות פריצות. באימון גב או במהלך פיזיותרפיה, רבים מְתִיחָה זה יילמד בתהליך לעזור במניעת מתח.

מתח בצוואר

משתמשים בצוואר בכבדות מדי יום. זה לא רק נושא את הראש, מכיוון ששרירי הצוואר מאפשרים לראש לזוז ולסתובב. בשל הדרישות של מקצועות רבים, כיום אתה עובד לעתים קרובות כשהראש מוטה כדי לקרוא משהו, לכתוב משהו, להסתכל על המסך או לבצע שיחת טלפון כשהטלפון הנייד שלך מהודק בין האוזן לכתף. השרירים נוקשים במהלך תנועות מונוטוניות כאלה.
ה שרירי הצוואר הוא קשור קשר הדוק לשרירי הכתף, של הגב והראש. מתחים באזורים אלה מתמזגים ולעיתים קרובות מחזקים זה את זה.
המתח באזור הצוואר יכול להיות לא נוח במיוחד מכיוון שהוא לא רק גורם לכאבים קבועים ומגביל את הניידות, אלא גם מגביר אותו כאב ראש, סְחַרחוֹרֶת ו הפרעות שינה היכולת להוביל. כדי למנוע כאבי צוואר, שרירים נעו מדי יום הפכו.

ניתן לשחרר את המתח בעזרת תרגילים פשוטים:

• לדוגמה, ראש מוטה לכתף כך שהשרירים נמתחים.
• וגם ה נטיית הסנטר לכיוון החזה משמש למתיחת גב האחורי של שרירי הצוואר בפרט.
• תרגיל נוסף שקל לשלב בחיי היומיום הוא הבא: האף כותב שמונה שוכב באוויר. ככל שהתנועה הזו גדולה יותר, כך מגויסים שרירי הצוואר.

ניתן לשלב בקלות את התרגילים הללו בעבודה היומיומית. לבסוף, גם אזור הצוואר והכתף יכול להיות נפלא לעסות את עצמך, אך עליכם לעשות זאת במיוחד באזור הצוואר זָהִיר נקוט צעדים להגנה על חוליות צוואר הרחם. מומלצות טכניקות הרפיה והתאוששות על מנת להקל על המתח המושרה במתח בצוואר.

מתח בחזה

שרירי החזה הופכים ליותר מדי בחיי היומיום משומש לעתים רחוקות. שרירים שלא משתמשים בהם באופן קבוע הופכים לדביקים. הרווקים סיבי השריר נדבקים זה בזה והופכים לקשים. Indurations כאלה יכולים להיות כואבים.
זה גם מסייע במתיחה ועיסוי באזור החזה. שרירי החזה הגדולים ביותר יוצרים את קפל קדמי של בית השחי. הנה אתה יכול לעסות היטב על ידי הנחת היד בבית השחי ושימוש באגודל כדי להפיץ את עור החזה והשרירים. גַם תרגילי מתיחה על הקיר יכול לעזור במתיחת השרירים באזור החזה.

מתח על הכתף

שרירי הכתף קשורים קשר הדוק לשרירי הגב. שגיאות יציבה מאחור נמשכות עוד יותר אל הכתף ו משם הלאה בצוואר, לסת וראש.
ישנן דוגמאות רבות לאופן שיכול להיווצר מתח בכתפיים: ישיבה עם גב כפוף, נשיאת תיקים כבדים על כתף אחת מובילה לכתף נוטה, שיכולה גם להוביל למתח, או ללכת, לעמוד ולעבוד עם כתפיים מכווצות. במיוחד כאן אתה יכול עיסויים להיות מועיל מאוד. אבל גם משחות או פלסטרים מחממים להקל על המתח כאן. אם יש נטייה למתח, יש להקפיד כי כתפיים שלא נחשפות לטיוטות קרות הם. הכתפיים יכולות להיות בטיולים השתחרר טוב מאוד על ידי הנחת הידיים בדרך הטבעית מהדהדים כשמסתובבים משאיר. תרגיל פשוט נוסף שתוכלו לעשות גם מהנוחות של שולחן העבודה שלכם הוא זה מעגלי כתפיים. לשם כך, הכתפיים נמשכות לכיוון האוזניים בתנועה סיבובית. חשוב שהצוואר לא יזוז איתו ויקצר.

מתח בלסת

שרירי הלסת הם קשורים קשר הדוק לשרירי הצוואר והכתפיים. המתח באזורים אלה גורם לעתים קרובות גם למתח בלסת. הלסת חשופה גם לתלונות פסיכוסומטיות. תלונות פסיכולוגיות מתבטאים כאן במהירות במתח.
בְּ כעס וכעס לעתים קרובות אתה נושך אותם שיניים יחדכמו גם להתאמץ מאוד. גַם לעיסה קבועה מקדם מתח בשרירי הלעיסה והלסת.
חריקת שיניים ליליות לעיתים קרובות משתנה מבלי לשים לב ויכול להגביר את המתח באזור הלסת.
יש לך טחינת שיניים? קרא מידע חשוב על טיפול: טיפול בשחיקת שיניים

סיבות אחרות יכולות להיות תלונות עולה כתוצאה מאורכי רגל לא שווים, ירך עקומה או כאבי גב. עם זאת, מתח יכול להיגרם גם כתוצאה מתלונות במפרק הזמני-מגדתי.

מתח על הראש

מתחים בראש ושרירי הפנים הינם לרוב מבוססי מצב רוח. הפנים כשער לנפש וכך ביטוי למתח פנימי קבוע. שרירי הפנים מתוחים על ידי מחשבות מדאיגות וחשיבה מתוחה ניכרת גם בפנינו.הרפיה מתחילה בפנים, חיוך שולח הרבה חומרים למסרים חיוביים לגוף ומרפה את שרירי הפנים. עיסוי פנים יכול להועיל גם לראש, לגוף ולנפש. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לשחרר את שרירי הלסת

קרא עוד על כך תחת: שרירי לסת