אימון שישה חבילות

הֶסבֵּר

תוכנית האימונים לשיפור ממוקד של שרירי הבטן כוללת רק תרגילים ושיטות לשרירי הבטן. תוכנית אימונים זו יכולה לשמש כיחידת אימונים מבודדת בנוסף לתכנית לבניית שרירים. תמיד יש לאמן את שרירי הבטן באותה מידה של שרירי הגב התחתון.
תוכנית אימונים 1: השרירים נלחצים במהלך האימון עד למיצוי מרבי. ההפסקות בין הסטים הן 25 שניות בלבד כל אחת, כך שהשרירים יכולים להתחדש רק במידה מועטה.
תוכנית אימונים 2: אימון שרירי הבטן הושלם בתוכנית זו כאימוני מעגל. יש סיבוב 1 עם 5 תרגילים עם עומס מרבי וללא הפסקה. אחרי סיבוב יש הפסקה של בין דקה לשתי דקות. (supersets) ואז הריצה חוזרת על עצמה. הסבבים נעים בין 2 ל -5, תלוי ברמת הכושר שלך, בגלל ההפסקות הקטנות בין הסטים, הזמן הנדרש לאימוני שרירי בטן נמוך מאוד.

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימון שרירי הבטן.

תכנית אימונים

תוכנית הכשרה 1:

• מכה 5 מגדיר את מספר החזרות המרבי הפסקה 25 שניות
• כפיפות הפוך 5 סטים חזרה מקסימאלית 25 שניות הפסקה
• שכיבות סמיכה בצד 4 קובעות חזרות מרביות למשך 25 שניות מנוחה
• רגל תלויה מעלה 4 סטים חזרות מרביות 25 מנוחה
• בעיטות רוחביות 4 מגדירות את מספר החזרות המרבי למנוחה של 25 שניות

תכנית הכשרה 2:

• מרסק 1 סטים של 25 עד חזרות מרביות של מנוחה של 25 שניות
• מכה הפוכה 1 סטים של 25 עד חזרות מרביות של מנוחה של 25 שניות
• שכיבות סיבוב לרוחב 1 סטים של 25 עד מקסימום חזרות של מנוחה של 25 שניות
• רגל תלויה מעלה 1 סטים של 25 עד חזרות מרביות של מנוחה של 25 שניות
• בועטים לרוחב 1 סט של 25 עד חזרות מקסימאליות של מנוחה של 25 שניות

הנה אתה חוזר ל סקירה כללית של תוכניות ההדרכה

מְחַבֵּר

המחבר של מאמר זה הוא מריו הברסל