בחזרה לבית הספר

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

תרגילי גב, אימוני צוואר, ייצוב עמוד השדרה, פיזיותרפיה, פיזיותרפיה, אימוני גב, אימוני שרירי גב

מה זה בית ספר אחורי?

בחזרה לבית הספר הם קורסים מיוחדים העוסקים במניעה של כאבי גב. מגוון רחב של תרגילים, התנהגות ידידותית לגב בחיי היומיום ואפשרויות טיפוליות - גם אם הם כבר התרחשו כאב גב - הוצג.

בתוך ה בחזרה לבית הספר יהיו תרגילי חיזוק די פשוטים לזה שרירי גב לימדו ולעיתים קרובות חוזרים על כך שתוכלו עדיין להתאמן באופן קבוע בבית לאחר סיום בית ספר אחורי.
הוראות כיצד להרים, לשאת ולשבת כראוי, כמו גם תרגילי חיזוק ואיזון, יעזרו לכם. בית הספר האחורי נותן תנופה ומידע כיצד להגן על הגב בעצמך, כיצד לחזק אותו ואיך להתמודד עם הבלאי ההולך וגובר הקשורה לגיל עַמוּד הַשִׁדרָה יכול למנוע.

הערה: מטרת בית הספר האחורי

מטרת כל בתי הספר בחזרה היא לחזק את כולם שרירי ליבה עַל בֶּטֶן ו מהלך לזוז לעבור וניוד עמוד השדרה כדי לשמור על ניידותו.
בנוסף לתרגילים, מקדמת ידע על התנהגות ידידותית לגב בחיי היומיום ומוכשרת מודעות לתנועות מזיקות בעבודה ובבית.

מי מלמד את בית הספר האחורי?

ספֵּצִיפִי תרגילי גב היה נושא חם מאז המאה ה -19. עם התגברותה הגוברת של החברה באמצעות מסילות ברזל ומכוניות במהלך התיעוש, שלוותה ברצפי תנועות חד-צדדיים ובעיקר קשים עבור הפרט, גדל גם הסבל הכללי של הגב. תרגילי גב מיוחדים פותחו על ידי מנתח צרפתי כבר במחצית הראשונה של המאה ה -19. תחילת שנות ה -70 הייתה בשבדיה בית הספר האחורי הראשון מְבוּסָס. בתי ספר אחוריים הלכו אחריהם בארצות הברית, ומאמצע שנות השמונים בתי הספר האחוריים ידועים גם בגרמניה.

בתי ספר בחזרה הם כיום חלק מטיפול הבריאות בחברה ונמצאים ב מכוני כושר, מרכזים לחינוך מבוגרים או ב מרפאות שיקום מוּצָע. בחלק מהמקרים, חברות ביטוח הבריאות מתקשרות עם אולפני כושר, שמצד אחד מבטיחות סטנדרט איכותי של בית הספר האחורי ומצד שני הצעה במחיר אטרקטיבי. אז שאלו ישירות את חברת ביטוח הבריאות וגלו על התנאים המתאימים.

הנהלת בית הספר האחורי נלקחת לרוב על ידי פיזיותרפיסט, מרפא בעיסוק או מורה לספורט, שכל אחד מהם היה צריך לרכוש הסמכה נוספת ורישיון להוראה.
בבית הספר האחורי המנהיג ישים לב לדרישות האישיות של כל משתתף. תחילה ישאל אם בוצעו בעיית גב או אפילו התערבויות טיפוליות בגב.

כך יש לו תמונה אינדיבידואלית של כל משתתף בבית הספר האחורי. בנוסף ללמד את התכנים בחטיבת הביניים, תפקידו להגן על משתתפיו מפני המום ופעילות גופנית מתלהבת מדי. מסיבה זו בתי ספר בחזרה מוכרים הם עם מספר משתתפים 10 עד 20 לכל היותר אנשים די ניתנים לניהול. המדריך האחורי לא ייתן רק שיעור פרונטלי אלא ייתן למשתתף עצות מתקנות ישירות או עזרה בתרגילים במהלך הקורס. מורה מוסמך להכשרת גב צריך להיות תמיד פתוח לשאלות אינדיבידואליות באתר.

פגישה עם מומחה גב?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".
אבל עכשיו מספיק מצוין ;-)

קשה לטפל בעמוד השדרה. מצד אחד הוא חשוף לעומסים מכניים גבוהים, מצד שני יש לו ניידות רבה.

הטיפול בעמוד השדרה (למשל דיסק פריצה, תסמונת פנים, היצרות פורמן וכו ') מצריך לכן ניסיון רב.
אני מתמקד במגוון רחב של מחלות עמוד השדרה.
מטרת הטיפול היא טיפול ללא ניתוח.

ניתן לקבוע איזו טיפול משיג את התוצאות הטובות ביותר בטווח הארוך רק לאחר בחינת כל המידע (בדיקה, רנטגן, אולטרסאונד, MRI וכו '.) להעריך.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט

מי משלם לבית הספר האחורי?

בתי ספר אחוריים מואשמים שוב ושוב בכך שהם לא מועילים. זו גם הסיבה שמימון קורסים כאלה היה עד כה בעיקר על חשבונו המלא של המבקר. זה השתנה במודעות של חברות ביטוח הבריאות.

למרבה המזל, מרבית ביטוחי הבריאות הסטטוטוריים הבינו כעת כי האחריות האישית לבריאות הנלמדת בבתי ספר בחזרה תשתלם לטווח הארוך. חברות ביטוח הבריאות הסטטוטוריות הגדולות מממנות אפוא פעם בשנה את בית הספר האחורי עם נתח של 80% (כ -150 יורו). הגיוני לנצל את ההצעה הזו בכל שנה כדי לחזור ל תרגילי גב לחזור, להכיר טעויות באימונים שלך ובסופו של דבר להיות בעלי מוטיבציה! לרוב, שוב התגנבו שגיאות יציבה טיפוסיות, שניתן ללמוד שוב נכון במהלך הקורס שלאחר מכן.

תכולת בית הספר האחורי

בתי ספר אחוריים לא רק שמטרתם לחזק את הגב על ידי בניית שרירי הגב ושרירי הבטן, הם מנסים לגרום למבקרים שלהם להיות מודעים לאופן בו הם פוגעים בגבם ומה הם יכולים לתרום באופן פעיל להגנה על גבם. הוראות לתרגול הרמה, נשיאה וישיבה כמו גם תרגילי חיזוק ואיזון הם הנושאים העיקריים. התרגילים חוזרים על עצמם לעיתים קרובות, תרגילים יומיומיים לא רק מוצגים אלא חייבים להיות מאומנים על ידי המשתתפים בבית הספר האחורי. שוב ושוב, המורה בחטיבת הביניים תניע אתכם לבצע את התרגילים והתנועות היומיומיות בצורה נכונה ולתקן אתכם באתר.

קרא עוד בנושא: כאב בגב

הערה: גב בריא

גב בריא זקוק לשרירי גב ושרירי בטן מאומנים, עמוד שדרה בריא, תנוחה נכונה לטווח הארוך והרבה פעילות גופנית.

כל אחד בחזרה לבית הספר מראה תרגילים שונים לאימון בניית שרירים ואימוני יציבה. למרבה הצער, לעיתים רחוקות מדי מיושם מה שנלמד ומיושם את מה שהוכשר תִשׁרוֹרֶת בחיי היומיום דרך תנוחה נכונה כל הזמן לעיתים רחוקות. כמעט כל ביקור בבית הספר האחורי מביא הקלה במובן זה בניית שרירים, אחד הַרפָּיָה ושיפור תנוחה לטווח קצר - אך רק לזמן קצר. אחד מהם מוצף במהירות עם תוכניות האימונים הרגילות של הבית או שיש חוסר מוטיבציה עצמית. לאחר שלא עשה דבר במשך זמן רב, זה או אחר אפילו שוכח את רצף התרגילים וכבר אינו מוכן להתמודד איתו שוב. איור שרירים, אובדן גישה והתוצאה מתח שרירים לזחול פנימה.
מטרתו של בית הספר האחורי היא אפוא ללמד תרגילי גב והתנהגויות יומיומיות בגב, אותם יכול האורח להיזכר שוב ושוב בעלונים וספרות שונות. איורים ותמונות רבים מראים כיצד ניתן לשלב התנהגות ידידותית לגב ואימוני בחיי היומיום. זה הגיוני לתלות תמונות כאלה במקום תזכורת. לדוגמה, בחדר האמבטיה שליד המראה ניתן להשתמש בתו צחצוח שיניים להתכופף עם גב ישר במקום עם הגיבן, לתרום לשעות הבוקר המוקדמות מנקי להקה של ה עמוד השדרה המותני להקל. יש ללמוד גם את ההתאמה הנכונה של מושב הנהג. יש להזכיר שוב ושוב את הדרך הנכונה לשאת משאות כבדים, כמו למשל נשיאת ארגז המשקאות אל המרתף. אחרת התנהגות שגויה תתגנב במהירות.

מי מתאים לבית הספר האחורי?

ביקור א בחזרה לבית הספר שימושי במיוחד אם עדיין לא עשית זאת כאב גב הופיע. לימוד תרגילי חיזוק גב ובטן והתנהגות יומיומית ידידותית לגב צריכים להימנע מלכתחילה מכאב ונזק בעמוד השדרה.

אולם בפועל זה נראה אחרת. בדרך כלל, מטופלים מקבלים רק את הרעיון ללמוד בבית ספר אחורי כאשר הכאב או הנזק הקשה בגב כבר קיים. במקרה זה, חלק מהתרגילים כואבים ותוכלו להשתתף רק במידה מוגבלת בתכנית האימונים. מחלות ותסמינים אופייניים המובילים ללימודים בבית ספר אחורי: כאב גב

• כאב גב
• תסמונת עמוד השדרה המותני
• תסמונת עמוד השדרה הצווארי
• צניחת דיסק
• Lumboischialgia
• מחלות עמוד שדרה ניווניות
• תסמונת Facet
• לומבגו וכו '.

פיזיותרפיסטים ו מורה בחזרה אך עדיין תניע אותך לאמן את שריריך גם אם יש לך בעיות גב, להקל על עמוד השדרה מעכשיו ובעיקר לעשות הכל עכשיו כדי להימנע מסימני בלאי נוספים.
אף פעם לא מאוחר מדי לבית ספר אחורי!
מחקרים הראו שלתוכנית אימונים רגילה שניתן לבצע בבית גם לאחר הקורס יש השפעה חיובית על תפיסת הכאב. בנוסף, המורה לאימוני הגב ייתן עצות כיצד להימנע מתנועות כואבות. בנוסף יש לו רפרטואר עצום של תנועות יומיומיות ואלטרנטיביות שיכולות להקל על החיים הרבה למרות שהוא סובל מכאבי גב.