פילאטיס

הַגדָרָה

פילאטיס היא שיטת אימון מודרנית, המקדמת בריאות לכל הגוף. בעזרת תרגילי מתיחה וכוח שיטתיים, פילאטיס מחזק קבוצות שרירים גדולות וממוקדות קטנות יותר וכך מקדם כוח שרירים, קואורדינציה ותחושת שיווי משקל בגוף.

באימוני פילאטיס חיוני לבצע את התרגילים במודע, בצורה מבוקרת ומדויקת. הפילאטיס כולל גם מרכיב משפר ריכוז ומרגיע ובכך משלב נפלא אימונים גופניים ונפשיים.

באילו מחלות פילאטיס יעזור לי?

מאחר ופילאטיס מאמן קבוצות שרירים קטנות ועמוקות יותר, פילאטיס מתאים באופן אידיאלי לטיפול בכאבי גב כרוניים ולמניעת דיסקים פריצות ולכן הוא בעל רלוונטיות רפואית ושמירה על בריאות.

בפילאטיס אימונים ספציפיים את השרירים התומכים ושומרים על עמוד השדרה, מה שנקרא שרירי הגב האוטוכתונים. השרירים המחוזקים יכולים לשאת את משקל הגוף בצורה טובה יותר. כתוצאה מכך, מתח יומיומי כמו עמידה או ישיבה במשך זמן רב מסננים פחות את השרירים, מה שאומר שתסמיני עייפות, המתבטאים בכאב, פוחתים או אפילו נעלמים לחלוטין.

הפנייה למכון כושר לעומת זאת בעיקר מחזקת את שרירי השטח השטחיים, ובהשוואה, תורמת פחות לקידום שרירי התמיכה בעמוד השדרה. בפילאטיס מועיל גם חולים המתלוננים על יציבה לקויה, הידועה בכינויה "גב חלול" או "גיבוב", או אפילו עקמת. גם כאן, על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה, מתוגמל עקמומיות חזקה באזור החוליה החזה או המותני, הנובעת ממתח לא נכון בחיי היומיום, ובכך משיגה תנוחה זקופה ובריאה.

הפילאטיס מחזק גם את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן. זה מועיל במיוחד למטופלים המושפעים מבריחת שתן מכיוון ששרירי הסוגר, הן בשלפוחית ​​השתן ובחלחולת, ניתנים לחיזוק באמצעות תרגילי פילאטיס ממוקדים ובכך יכולים "לסגור" טוב יותר.

הפילאטיס מסייע גם נגד עייפות, עצבנות ועייפות. על ידי ביצוע תנועות מודעות, מדויקות ומבוקרות בפילאטיס, אתה מאמן גם את הרגישות הנפשית והרגשית שלך. יש לכך השפעה מקלה ומרגיעה ומעודדת רווחה כללית, והתוצאה שהסטרס והמחלות הנגרמים כתוצאה מסטרס מופחתים משמעותית.

התרגילים גם מקדמים את יכולת הריכוז. זה יכול להיות טיפול אלטרנטיבי טוב לאנשים ששכחים או נעדרים אופקים ורוצים לנטרל זאת. כמובן, פילאטיס מתאים לכל מי שנהנה מספורט ופשוט רוצה להתאמן פיזית.

קרא עוד בנושא זה בכתובת:

• טיפול בכאבי גב כרוניים - מה עובד הכי טוב?
• גב חלול - אתה יכול לעשות את זה בקשר!

עבור אילו תלונות אסור לי לעשות פילאטיס?

פילאטיס הוא תרופה נפלאה לבעיות גופניות ונפשיות ומתאימה גם אישיות בכושר. עם זאת, בשיטת אימונים זו יש גם כמה סיכונים העלולים לגרום נזק אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה או שלא כראוי.

חולים עם מחלות כרוניות או כאבים בלתי מוסברים צריכים להתייעץ לפני כן עם רופא ולבקש ייעוץ. זה מומלץ במיוחד במקרה של מחלות בעמוד השדרה או במערכת השלד והשרירים, כמו עקמומיות יתר של עמוד השדרה (ציפוזה ביתית) או דלקת במפרקים או בלאי (דלקת פרקים, ארתרוזיס).

יתר על כן, פעילות גופנית היא טאבו במקרה של דיסק פריצה חריף, אלא אם כן רופא מטפל בפעילות גופנית. הדבר נכון גם לחולים עם תלונות בשרירי הגב, כמו כאבים, זנים, נוקשות או חולשה.

אם אתה עדיין מתעמל, אם יש לך מחלה קודמת, במקרה הרע, פריצת דיסק מופעלת או שאתה מושך שריר.

מתיחה או התכווצות של השרירים יכולים לנבוע כתוצאה מהעמסה לא נכונה או מהעובדה שהשריר אינו מסוגל להיטען כלל בגלל המחלה. זה יכול גם לצבוט עצב. כמובן שכל זה אינו אלא בריא. כמו כן, כאב ממושך מעיד על כך שאימנת בצורה לא נכונה.

חשוב מאוד שההדרכה תונחה על ידי מומחה שהוכשר במקצועיות. מאמנים רבים אינם מקצועיים, מכיוון שעדיין אין תקן אחיד לחינוך מאמני ולכן אין כל ערובה לאיכות.
תמיכה מקצועית מבטיחה אימונים מתאימים והצלחה מרבית באימונים, מכיוון שהתרגילים תלויים לפעמים בסנטימטרים ספורים או בלהיטות של חלק מהמשתתפים גוברת על הסימן. זה גם מונע מהמטופלים לבצע תרגילים מסוימים בצורה לא נכונה.

גם לימוד עצמי עם סרטונים וספרים מתייאש מאוד מכיוון שהסיכון להיפצע כתוצאה מביצוע שגויים של התרגילים הוא גדול מדי. מכשול נוסף יכול להיות מספר המשתתפים בקורס. 6-8 אנשים הם אידיאליים, עם יותר משתתפים יהיה קשה להבטיח אימון אופטימלי. אנשים חסרי ניסיון או בלתי ספורטיביים לחלוטין צריכים להשלים כמה שעות של אימונים פרטניים לפני כן, כדי שלא יוחלפו במהלך אימוני הפילאטיס.

הערכת רפואת ספורט של פילאטיס על ידי

כאמור, לפילאטיס השפעה מקדמת בריאות. הפילאטיס מתאים במיוחד לטיפול או למניעה של מחלות כמו עקמת, יציבה לא טובה, פריצות דיסקיות או בריחת שתן. הפילאטיס מתאים גם לטיפול בכאבים חריפים או כרוניים באזור עמוד השדרה. מרפאות ותרגולים פיזיותרפיים מציעים קורסים לפילאטיס במטרה להציע למטופל טיפול המלווה ברפואה הקונבנציונאלית.

שיטת אימון זו מתאימה גם לשיקום מחלות עבר ומומלצת על ידי רופאים מתאמנים. זה מאשר את האיכות והערך המוסף של פילאטיס ברפואת ספורט. בעזרת הכשרה מתאימה ונכונה ניתן גם לשלול סיכונים אפשריים.

ממליץ לכם להקפיד על הדברים הבאים אם אתם מעוניינים בפילאטיס: יש ללמד את ההדרכה באופן מקצועי, סרטוני יוטיוב אינם מתאימים לכך! וודאו כי המדריך מוסמך! העדיפו קורסים עם מעט משתתפים! אמנם זה יקר יותר, אך הבריאות שלך אינה המקום לחסוך. אל תכריחו או תמהרו שום דבר. לתרגילים הנעשים במצב רע בדרך כלל יש השפעה הפוכה.

מהן האלטרנטיבות לפילאטיס?

כמובן, כמו בכל ענף ספורט, יש שיטות אימון חלופיות לפילאטיס. אלטרנטיבה לפילאטיס היא "BODYBALANCE®".מושג אימונים זה מאגד טכניקות של יוגה, תאילנדי-צ'י ופילאטיס ולכן אמור להכיל גם מרכיב מדיטטיבי.הקונספט מורכב מרצף של תרגילי מתיחה והחזקה עם מוזיקה זורמת. בדומה לפילאטיס, נשימה מבוקרת היא חלק מהותי מתפיסת הכושר.

אם ניסע למזרח הרחוק, ניתקל בצ'י-גונג. צ'י-גונג מאופיין במיוחד בהשפעתו המקדמת את הבריאות. התרגילים נועדו להפעיל את כוחות הריפוי העצמי של הגוף וזו הסיבה שהם גם חלק מהרפואה הסינית המסורתית. שם לתרגילים יש השפעה מניעתית וגם מרפאת באופן חריף. צ'י-גונג משמש גם באומנויות לחימה ומדיטציה.

האלטרנטיבה העדינה ביותר לפילאטיס היא מה שנקרא שיטת פלדנקרייז. שיטה זו מכוונת לאנשים שרוצים להקל על כאבם הנגרם על ידי מחלות אורטופדיות. שיטת פלדנקרייז עוסקת בביצוע תנוחות, קביעת עמדות לא נאותות ואז תיקוןן כך שלא יגרמו לבעיות בחיי היומיום.

מה ההבדל ליוגה?

האלטרנטיבה הידועה ביותר לפילאטיס היא יוגה. אך במה הם נבדלים זה מזה? ראשית, יוגה היא הרבה יותר רוחנית מפילאטיס.

יוגה מקורה במסורת בת כמה אלפי שנים מהודו והיא כוללת הוראה רוחנית, ואילו הפילאטיס נבנה בראשית המאה העשרים וההתמקדות היא בתרגילים ופחות ברוחניות. פילאטיס סבור כי ביצוע מודע ומרוכז הוא מקדם בריאות וקידום ביטחון עצמי.

בנוסף, שני המושגים שונים זה מזה מבחינת הנשימה. נשימה היא תרגיל נפרד ביוגה, כאן חיוני לנשום עמוק מהבטן ודרך האף. זה מקדם את האפקט המדיטטיבי והמרגיע.

בפילאטיס, לעומת זאת, הנשימה קובעת את הקצב בו יש לבצע את התנועות. יתר על כן, בפילאטיס התנועה המאומצת מתבצעת בעת הנשיפה.

בנוסף, בדרך כלל יוגה נוהגת רק על מזרן יוגה. חלק מהתרגילים כוללים הוספת פריטים קטנים כמו רצועות. תרגילי פילאטיס אוהבים להשתמש בציוד שתוכנן לתרגילים מיוחדים.

קרא עוד על נשימה תחת: תרגילי נשימה

מאיפה הפילאטיס מגיע?

"אחרי 10 שעות תרגיש את ההבדל, אחרי 20 שעות תראה את ההבדל ואחרי 30 שעות יהיה לך גוף חדש." (ג'וזף ה. פילאטיס).

זהו ציטוט ידוע מאת ג'וזף ה 'פילאטיס, הממציא ושמו של שיטת האימונים "פילאטיס". ג'וזף הפילאטיס היה חלוץ בתחום הכושר והבריאות בתקופתו. הוא פיתח את תפיסת האימונים שלו במלחמת העולם הראשונה, שם עזר לחיילים פצועים להשתקם כאסיר אסיר מלחמה. לאחר מלחמת העולם הראשונה הוא זיקק את הרעיון שפיתח ושילב אותו עם לימודיו בשיטות אימון של המזרח הרחוק. בשל תוצאות אימונים חיוביות, פילאטיס זכה לפרסום במהירות. פילאטיס תיעד באופן שיטתי את ממצאי שיטתו בכתב ונשמר עד היום. בימינו, כוכבים וסלבריטאים אחרים הבטיחו כי פילאטיס התגלה מחדש ונתפס כטרנד כושר ובריאות.

פילאטיס במהלך ההריון - מה לקחת בחשבון?

בכמה פינות האינטרנט תוכלו לקרוא את השמועה כי אין להתאמן בפילאטיס במהלך ההיריון. אבל זה לא תואם את העובדות. פילאטיס אינו מזיק לבריאות הילד או האם במהלך ההיריון, להפך, רצוי שהאם תהיה. איך פילאטיס יכול לעזור לאם המצפה?

מחקרים הראו כי פילאטיס מאמן בעדינות את השרירים הלחוצים במיוחד במהלך ההיריון: רצפת הגב, הקיבה והאגן. פילאטיס מאמן בדיוק את השרירים האלה. האישה ההרה עולה במהירות במשקל גוף, שכמובן אינו מופץ באופן שווה.

פילאטיס מחזק את הגב ומסייע לאם לפצות על הנטל הזה. שרירי רצפת האגן מחוזקים עוזרים להחזיק את הילד הגדל ואיברי האגן כמו שלפוחית ​​השתן והרחם. בנוסף, רצפת האגן וחיזוק שרירי הבטן מבטיחים כי הילד נולד ביתר קלות וללא סיבוכים.

כמובן שיש גם כמה היבטים שכדאי לקחת בחשבון. התאמנו רק כשאתם מרגישים כשירים ונוחים ולא מפתחים שאיפות שגויות במהלך האימונים. במקרה של ספק, התייעץ עם הרופא המהימן שלך. מכיוון שכל הריון הוא אינדיבידואלי, הוא יכול להחליט בצורה הטובה ביותר מה מועיל ביותר לבריאותך ושל ילדך.