דִיאֵטָה

הדיאטה לשורף שומן

מבוא

ממציאי צורת תזונה זו מאמינים הַשׁמָנָה תהיה תגובת הגוף אליך היעדר חומרים חיוניים.
הם מניחים שבמצב זה הגוף אינו מסוגל לפרק שומן.
מה שנקרא שורף שומן האכיל. חומרים אלה אמורים לגרום שוב לאובדן השומן. לדוגמא, נטען כי אמבטיית אצות בערב יכולה להמשיך להשפיע בזמן שאתה ישן ומפרק את משקעי השומן.
יש לעורר גם ייצור של "שורפי שומן" בגוף.
הכוונה כאן היא ההורמון גלוקגון (אנטגוניסט של אינסולין) והורמון הגדילה מבלוטת התריס.

אַצָה
אַצָה
שמרי בירה ותה מרפא אֵיך
תה תה או תה pu-erh משומשים.

פירות אקזוטיים מומלצים ובעיקר מזונות עם דלות, אינדקס הגליקמי.
יש דיאטות למבערות שומן העוקבות אחר התפיסה התזונתית הגיונית ד.eutschen זהחברה למען ה.תזונה (DGE) ולמכור את המזונות המומלצים כשורפי שומן.
אחרים מורכבים ברובם ממרקים ופירות. מדובר בעלויות מעורבות דלות שומן ודלות מלח אשר נותנות עדיפות למזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. ממשיך להיות תוספי מזון כמו שמרי בירה או אַצָה מומלץ כמבער שומן.
מרבית התזונה של שורפי השומן מעריכה את הצורך בפעילות גופנית נוספת לירידה במשקל מוצלחת.
בדרך כלל יש חוסר בתוכניות ספורט מתוחכמות והצעות ליותר פעילות גופנית בחיי היומיום
תוספי מזון מומלצים מסוגים שונים.
כמעט ולא ניתן ערך כלשהו לשינויים לטווח הארוך בתזונה ולשינויים בהרגלי האכילה והתעמלות לאורך זמן.
"הסרת שומן מהירה" היא לרוב המוקד. ניתן לפקפק ביעילותם של מה שמכונה "שורפי שומן".
העובדה שמזונות כמו פירות וירקות הזולים להפחתת משקל מוקצים למבערי השומן נותנת עובדות קיימות שם חדש.

הוראות לתזונה של שומן שומן

א הוראות כלליות אין דבר כזה דיאטה למבערת שומן, שכן מעדיפים מזונות ותוספי תזונה שונים כבערבי שומן, תלוי בסופר ובאמונה.
מְדוּיָק הוראות ניתן למצוא דיאטות בודדות ב טופס ספר, כפי ש DVD או בתוך מרשתת. אם אתם מעוניינים בתזונה למבערת שומן, עליכם להשוות בין הדיאטות השונות בכדי למצוא את זו המתאימה לכם ביותר ומשתלבת הכי בקלות בחיי היומיום.

הכלל הוא שעם שינוי קיצוני בתזונה התייעצות עם רופא צריך להישמר.

כיצד פועלת הדיאטה לשורף שומן?

יהיו בעיקר אוכלים עם אחד אינדקס גליקמי נמוך מְאוּכָּל. בסך הכל כדאי לך עשיר בסיבים תזונתיים ודל בשומן הזנה. במזונות כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות ותפוחי אדמה מותר לך לעשות את זה לאכול מלא. גבינה עד מקסימום 45% שומן Tr. מותר גם במתינות.

ישנן שתיים עד שלוש מנות ביצים, בשר ודגים בשבוע מוּתָר. בנוסף צריך מה שנקרא שורף שומן (אצות שונות, פירות אקזוטיים ומזונות אחרים עם חומרים חיוניים עם אמור "אנזימים להרזיה") לקחת. גַם תוספי מזון כלולים בתכנית הדיאטה.

הדיאטה מציעה היקף גדול יחסית, גם אם מגוון מזונות כמו לא כולל מוצרי ממתקים, אלכוהול או קמח לבן הם. כדי שהדיאטה תהיה מאוזנת ככל האפשר יש להמשיך מתכונים וצורות הכנה שונות ליפול שוב.

בעיקרון אחד הוא לְטַפֵּל עם כל חומרים מזינים נחוצים כחלק מהתזונה אפשרילכן ניתן לשמור אותו לאורך כל פרק זמן עד שהתרחשה ירידה במשקל הרצויה. עם זאת, יש לוודא כי המסופק כמות החלבון לא נמוכה מדי מכיוון שאחרת אובדן מסת שריר מתרחש.

תוכנית דיאטה

התזונה בתזונה של שומן שומן מבוססת בעיקר על תזונה מעורבת בריאה המורכבת מהרבה פירות וירקות כמו גם מוצרים מלאים.

הקונספט של דיאטה למבערת שומן מבוסס על אחד אוכל מעורב דל שומן (דיאטות מעורבות) עם הרבה מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. מעל הכל נבחרים מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך שאינם גורמים לרמת הסוכר בדם לעלות יותר מדי לאחר האכילה. לפיכך, מתנגדי האינסולין שולטים בכך גלוקגון והורמון גדילה, אשר על פי התיאוריה של דיאטה שורף שומן, מאפשרים להתפרק יותר מהר רקמות שומן.
שורפי השומן כביכול מגוונים בהתאם לתפיסה האישית ולמחבר. תלוי במחבר, המתכונים מכילים פירות אקזוטיים רבים, אצות, אצות, תה מאט, שמרי בירה ועוד רבים.
גַם תוספי מזון הם לרוב חלק בלתי נפרד מהתזונה.
התיאוריה של דיאטת שורף השומנים לא הוכחה מדעית, ולכן ניתן להניח כי הירידה במשקל נובעת יותר מהבסיס הדל-שומן והסיבים העשירים בתזונה ופחות בגלל ההשפעה להמסת השומן של מה שמכונה שורפי שומן או תוספי תזונה.
ספורט לעיתים קרובות לא חלק קבוע הדיאטה לשורף שומן איזו שכיחה נקודת ביקורת מכיוון שלפעילות גופנית יש בדרך כלל חשיבות רבה בשמירה על משקל הגוף הרצוי.

מתכונים

העיקרון של דיאטת שורף השומן מבוסס על העובדה שמזונות מסוימים מכילים חומרים המעוררים את שריפת השומן של הגוף עצמו.
המתכונים לתזונה של שורפי שומן מבוססים בעיקר על מזונות אלו. בהתאם למושג ולכותב, ניתן למצוא מספר רב של מתכונים באינטרנט או בספרי בישול מיוחדים. עם זאת, הבסיס הוא תמיד תזונה מעורבת דלה בשומן וסיבים עשירים. מוצרי דגנים מלאים, ירקות, פירות, קטניות ותפוחי אדמה מהווים את הבסיס לתזונה של שומן שומן, בתוספת מה שנקרא שורפי שומן. אלה נבדלים זה מזה בהתאם לתפיסה. דיאטות מסוימות מתמקדות בפירות אקזוטיים כמו אננס או פפאיה, ואחרות על חסה כבש, תרד או אצות. לעתים קרובות נלקחים תוספי מזון כמו תה pu-erh או קרניטין.

קרא עוד על נושא זה ב: דיאטת מי גבינה

היכן אוכל למצוא מתכונים טובים למבערים בשומן שומן?

ישנם רבים בנושא דיאטות של מבער שומן מדריך קמעונאות. בנוסף למידע חשוב על שינויים בדיאטה, ספרים רבים מכילים גם מתכונים.

אפילו יותר מהיר ומעל הכל חינם אפשר לגלות על שונות פורומים באינטרנט ספק גישה למתכונים. תחת מילת המפתח "דיאטה למבער שומן" אתה כבר יכול למצוא תוצאות מתאימות באמצעות חיפוש בגוגל. תוכל גם להרחיב את החיפוש ולחפש "מתכונים דלי שומן".

בנוסף, אתה יכול מתכונים רבים עם שינויים קטנים כְּבָר מתאים לדיאטה על ידי החלפת קרם ביוגורט דל שומן, למשל. ככל שהשינוי פחות רדיקלי, כך קל יותר לדבוק בדיאטה.

משקאות מבערי שומן

ניתן להשתמש שייקים לחלבון גם במהלך דיאטה של שומן שומן ולהחליף ארוחה.

משקאות מבערי שומן זמין כאבקה לערבוב עם מים בטווחי מחירים שונים מבתי מרקחת, בתי מרקחת או אינטרנט.
בדרך כלל זה כן אבקת חלבון עם טעמים ותוספים שונים, להיות שייק חלבון להחליף ארוחה עיקרית.
על פי חווית המשתמש, ה- טַעַם להעריך כשונה מאוד בהתאם למוצר. על פי דיווחי הניסיון, המשקאות ממלאים יחסית ויכולים להחליף ארוחה מדי פעם אם אין לכם זמן להכין מנה בריאה.
בטווח הארוך או בצורה של תרופה בה רק נצרך המשקה במשך כמה ימים ושבועות, עם זאת, שתו מאוד מונוטונית ולעיתים קרובות אפקט ה- יו-יו נכנס לתום הריפוי, שכן כל המזון הושמט.
הם אלטרנטיבה משקאות מבערי שומן תוצרת בית בצורה של שייק ביתי. שונים מתאימים לכך פירות וירקותניתן להכין שייק עם בלנדר ידני ומעט מים. ישנם מגוון מתכונים עם פירות וירקות הנחשבים לשורפי שומן באינטרנט.
משקה כזה ניתן לשתות, למשל, כחלופה ארוחת בוקר בריאה או כחטיף בין הארוחות.

כמה אוכל לרדת במשקל בעזרת הדיאטה?

כמה אתה יכול לרדת במשקל על ידי שינוי הדיאטה שלך קשה לקבוע. זה תלוי בעיקר ב משקל התחלתי ומכמה גבוה זה הושג מדי יום חסר קלוריות הוא.

אשר בנוסף לתזונה יותר פעילות גופנית או ספורט עדיין יכול להיות מובנה בחיי היומיום שלו יש הצלחות גדולות יותר.
בסופו של דבר, זה מכריע גם כמה זמן תמשך הדיאטה החדשה. למי יש א שומר על גירעון קטן יותר לתקופה ארוכה יותר, יורד לאט יותר אך בהתמדה ומפחית פחות סיכון ליפול חזרה לתבניות ישנות מתוך תסכול ולעלות שוב במשקל.

ירידה מאחת חצי לקילו זה שקט מְצִיאוּתִי.

כיצד אוכל להימנע מההשפעה של יו יו בתזונה זו?

של ה חשש מפני "אפקט יו-יו" לאחר דיאטה מתאר את התופעה של איבוד קילוגרמים בחזרה על המותניים לאחר זמן מה ואפילו יותר העלה במשקל. החזרה להרגלי אכילה ישנים ואחת אחראית לכך עודף קלוריות. רק חלק קטן מכך נובע מהעובדה שלגוף פשוט יש הוצאה אנרגטית נמוכה יותר בגלל הירידה במשקל (אחרי הכל, עכשיו צריך לחמם פחות מסה).

הפכו הימנע מאפקט יו-יו רוצה, צריך גם להיות זהיר שלא לצרוך יותר אנרגיה ממה שמשתמש בעתיד.
מצד אחד ניתן לעשות זאת באמצעות ה- תְזוּנָה ומצד שני בנושא פעילות גופנית ממוצעת שליטה, אתה יכול להגדיל את צריכת האנרגיה שלך באמצעות פעילות גופנית. במיוחד דרך אימון כח שרירים מגורה הם guzzlers אנרגיה אמיתית לשרוף גם ב במצב סרק בנוסף אֵנֶרְגִיָה.

המשך לקרוא כאן: לרדת במשקל בהצלחה באמצעות אימוני כוח

מהן תופעות הלוואי של הדיאטה לשורף שומן?

הדיאטה למבערת שומן היא בעצם תזונה מעורבת מאוזנת המסתמכת על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים דלה בשומן. קריטי יש לראות בהקשר של אחוז חלבון נמוך בתזונה. למעט כמה ארוחות, נמנע מרכיב תזונתי חיוני זה.
כדי חסר לא רק אחד מקור אנרגיה חשוב, אבל גם חומצות אמינו, הכרחי לתחזוקה ובניית מסת שריר ורקמות חיבור. במיוחד בשעה צריכת קלוריות מופחתת צריך להביא איתו את הגוף מספיק חלבונים אספקת ערך לשמירה על מסת שריר ובמקום זאת להשתמש במאגרי שומן.

עבור אנשים רבים, התזונה פירושה גם שינוי משמעותי בתזונה שלהם ואוכלים רבים שנמצאים אחרת בתפריט מבוטלים. עבור חלק זה יכול השמטת ממתקים או מוצרי קמח לבן אפילו לתסמינים של אחד נסיגת סוכר להוביל. זה כולל פיזי חולשה, סחרחורת, עייפות ותנודות במצב הרוח.
עם זאת, יש להתגבר על תסמינים אלה לאחר מספר ימים מכיוון שהגוף עדיין מקבל מספיק סוכר מהמזון דרך מוצרים מלאים, ירקות ופירות.

בנוסף, כדאי לשים לב לתזונה דלת שומן להשיג מספיק שומנים בריאים. אחרת יהיה א הפרעה בתפקודי הגוף ובמערכת ההורמונאלית. חומצות השומן הבלתי-רוויות, מה שנקרא, נמצאות בדגים, אגוזים ושמנים צמחיים, ולכן מזונות אלה צריכים להיות בתפריט באופן קבוע.

ביקורת על הדיאטה לשורף שומנים

למרבה הצער, דיאטות מבער השומן מתריסות מכל בסיס מדעי. יש לא מוכיח מחקרים על ההשפעות החומרים והמזונות החיוניים המסופקים בתזונה. זה עשוי להוביל להשקעות בתרופות פלא כביכול שלמעשה אין שום השפעה בולטת בירידה במשקל.

עם זאת, זה יכול להפוך ל ירידה במשקל לבוא כאשר התזונה השתנה א ירידה בצריכת הקלוריות מושג. התזונה עשירה בסיבים תזונתיים ובעיקר דלה בשומן מתרחשת במהירות שׂוֹבַע משהו שלעתים קרובות חסר במושגי דיאטה רבים.
בנוסף, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (כמו אלו המומלצים כאן) מעוררים עלייה איטית יותר ברמות הסוכר בדם. כדי אין תנודות חזקות ברמת הסוכר בדםזה עבור אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל חשק לאוכל להוביל.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: לרדת במשקל ללא רעב

כשמדובר בדיאטות, לעתים קרובות מציינים כי אתה יכול "לאכול את המילוי שלך" ממזונות כמו מוצרי דגנים מלאים, תפוחי אדמה וירקות עשירים בפחמימות. לפירות במיוחד יש באופן טבעי אחוז סוכר מהותי ולכן כמות גבוהה יחסית של קלוריות. אז יש לציין שגם אחד כזה יותר מדי זה כביכול אוכל בריא א עודף קלוריות יכול לספק דבר שמפריע לירידה במשקל.

אז זה בהחלט אפשר לרדת במשקל בעזרת הדיאטה למבער שומןאשר נובע בעיקר מהשינוי בתזונה ו לֹא אל ה אוכל מיוחד או אפילו גלולות למבער שומן. במיוחד יש לראות "כדורי נס" כאלה באופן ביקורתי, כפי שהם בדרך כלל באים הבטחות פרסום לא מציאותיות לפתות והם יקרים מאוד.

תוכל למצוא מידע נוסף על נטילת תוספי מזון בכתובת: הפחת בעזרת טבליות או כמוסות

האם כמוסות וגלולות למבערת שומן עושים את מה שהם מבטיחים?

כמוסות למבער שומן מבטיחים לצרכנים השפעה לכאורה, גם אם המשך הדיאטה הרגילה. יש עם זאת אין שום השפעה מוכחת מדעית גלולות הנס.

א ירידה במשקל בריא לטווח הארוך הוא ונשאר רק תוצאה של דבר אחד גירעון בצריכה קלורית ואחד עלייה בצריכת האנרגיה כחלק מא דיאטה מאוזנת.

אם לא צוין צורך בשינוי בתזונה בעת נטילת כמוסות כאלה, זו פשוט שאלה של הונאה צרכנית ועשיית כסף. במיוחד עם גלולות מה- מרשתתאי אפשר לייחס בוודאות את הייצור והמרכיבים המדויקים שלהם זהירות מיוחדת נדרש.

הערכה רפואית של התזונה על ידי

הַחוּצָה נקודת מבט מדעית האם יש אין ראיות לתוספי המזון או לתוספי התזונה המפורסמים כשורדי שומן יש תוספת השפעה לירידה במשקל. לפיכך יש לראות את הרווח שמניב הענף באופן ביקורתי, וכך גם הרווחיות הטעיה צרכנית דרך "אפקט הנס" של שורף השומנים.

קריטי האם ה צריכת חלבון נמוכה כחלק מהתזונה, בנוסף לבשר ודגים, צריך שיהיו בתפריט גם מספיק קטניות או מקורות חלבון אחרים. גַם מותר שומנים בריאים כחלק מתזונה מאוזנת לא חסר. זה נותן לגוף את כל החומרים המזינים החיוניים.
הוא משמש גם כחלק מתזונת שורף השומנים מעודדים מעט מדי להתעמל. אם אתם רוצים להגדיל את צריכת גופכם ובאמת רוצים לאבד ידיות אהבה במקום מסת שריר, עליכם לשקול אימוני סיבולת וכוח בנוסף לאימוני היומיום.

מבחינה רפואית יש מעט נקודות ביקורת על דיאטה זו כשלעצמה. דרג את זה בחיוב אבל אתה יכול ללא ספק מעבר הדיאטה על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, דלה בשומן.

הַחוּצָה נקודת מבט פסיכולוגית יש להזכיר גם שמי שרוצה לרדת במשקל עלול להחמיץ מזונות מסוימים כמו ממתקים או מזון שומני. סְבִיב חשק לאוכל וכדי למנוע אובדן מוטיבציה, אסור לחצות את כל הכלים שאתה באמת אוהב מהתוכנית. יתר על כן, המזונות המותרים אין שום ערובה לירידה במשקלכי גם אתם עוברים יותר מדי קלוריות במזון בריא עולה.

אילו אלטרנטיבות יש לתזונה של שומן שומן?

בנוסף לתזונה של שורף השומנים, ישנם דיאטות מעורבות פשוטות אשר אינן מצליחות ללא מזונות וכמוסות יקרות מיוחדות ויעילות לפחות. העיקרון של כל הדיאטות הוא צריכת קלוריות הנמצאת מתחת לצריכת הקלוריות של הגוף. האורגניזם מתחיל אפוא להתחבר למאגרי האנרגיה של הגוף.

יש דיאטות שמטילות מגבלות רבות על מי שרוצה לרדת במשקל.אלה כוללים, למשל, דיאטות דלות פחמימות או דיאטת סטרונץ או דיאטות מונו כמו דיאטת מרק הכרוב. ללא ספק, ההצלחה היא גדולה אם כל ההנחיות מתקיימות בקפידה. ראשית מאבדים כמות גדולה של מים, הנובעת מצריכה מופחתת של פחמימות. זה כמובן מניע מאוד כשמתחילים דיאטה. על ידי ביטול פחמימות, ממתקים או משקאות המכילים קלוריות, שהיו בעבר חלק בלתי נפרד מהתזונה, אתם צורכים פחות קלוריות מבעבר וסופו בגירעון.

עם זאת, יש לציין כאן כי המשקל מאוחסן בגוף שוב במהירות רבה בצורה של מים לאחר סיום הדיאטה. חזרה לתזונה המקורית יכולה גם לגרום לעלייה במשקל אם נצרכים יותר קלוריות ממה שהגוף צורך.

דיאטות מעורבות כביכול גמישות ביותר. כל המאכלים מותרים כל עוד אתה נמצא מתחת לצריכת האנרגיה היומית שלך. צופים במשקל מודדים זאת באמצעות מערכת נקודות, אך מדויקת יותר היא ספירת קלוריות.
אז אם אתם לא רק מחפשים דיאטת ריסוק לטווח קצר עם הירידה הגדולה ביותר במשקל, אלא גם רוצים לרדת במשקל בהתמדה ובטווח הארוך ולשמור על משקל החלומי שלכם, עליכם לחפש סוג של תזונה המתאימה לאורח החיים שלכם.

אלטרנטיבה נוספת היא דיאטת המים, יחד עם תוכנית האימונים הממוקדת ותזונה מאוזנת, תוכלו לרדת סביב 2 קילו תוך שבוע. קרא עוד בנושא תחת: דיאטת מים.

מה העלות של דיאטה למבערת שומן?

אכילת תזונה מאוזנת ואכילת מזון בריא אינה קשורה למעשה בעלויות גבוהות. כמובן, הדבר תלוי בשאלה אם אתה משתמש במוצרים אזוריים או בעלי תוויות אקולוגיות או לא. מזונות מעובדים בתעשייה עם רשימה ארוכה של מרכיבים יכולים לפעמים להיות יקרים בהרבה ממזונות שהוכנו על ידי עצמם. עלויות אורח חיים בריא יכולות להיות נמוכות אף יותר כאן.

המזון שורף השומן הם ברובם אוכלים אקזוטיים אותם ניתן לרכוש בחנויות מיוחדות או אפילו למכור על ידי בתי מרקחת ובתי מרקחת. העלויות מוגדלות עוד יותר על ידי תוספי תזונה הכרחיים כביכול.

אם מניחים שהסוד האמיתי של דיאטות שורף שומן טמון בתזונה מאוזנת, המחירים של "תרופות הפלא" אינן מוצדקות בשום דרך, מה גם שהן לא הוכחו מדעית כלל.