הקראנץ '

שריר יעד: שרירי בטן ישרות עליונות
חזרות: עד תשישות
מספר משפטים: 3 - 5
ביצוע תנועה: לאט

עמדת ההתחלה

מפרקי הברך הם בזווית ישרה והנוף פונה לכיוון התקרה. הידיים נמצאות בצידי הראש. פלג הגוף העליון שוכב על שטיח השינה.

עמדת הסיום

פלג הגוף העליון מורם מחצלת השינה. חוליות עמוד השדרה אינן מתגלגלות זו אחר זו.