עצם חזה

הַגדָרָה

פעולת השד היא אחד מסוגי השחייה העתיקים ביותר ומשמשת לעיתים קרובות במיוחד באזור הלאומי. עם זאת, זו אחת הטכניקות הקשות בשחייה. השימוש התכוף באזור הלאומי קשור ל- DLRG ורעיונות החילוץ הנלווים אליו.

על פי תקנות התחרות הבינלאומיות, לראשונה הותר להעביר את הזרועות לפנים מעל המים, אך הדבר התפתח לשחיית פרפרים. כיום משתמשים בטכניקה של שחיית מריצות חזה בטכניקת הגלישה (תנועת גלים), טכניקת החפיפה (ללא שלב החלקה) וטכניקת ההחלקה (במיוחד בתחום 200 מטר). בתחרויות הבינלאומיות מכוסים מרחקים של 50 עד 200 מטר.

ויסות תחרות

• יש לשמור על הגוף במצב החזה לאורך כל המרחק.

• לאחר ההתחלה וכל סיבוב, מותר לגוף לבצע משיכה בזרוע אחת מלאה ותנועת רגל אחת מלאה.

• עם כל מחזור, חלק מהראש צריך לפרוץ את פני המים.

• יש לבצע את תנועות הזרועות והרגליים בו זמנית ובמטוס אופקי.

• שמור את המרפקים מתחת למים בשלב הארכת הזרוע.

• אסור להחזיר את הידיים רחוק יותר מהירכיים.

• יש להשתמש בשתי הידיים בכל פנייה ובמטרה.

תיאור תנועה

תנועת זרוע:

פעולת השד המודרנית מאופיינת בתנועה גלית (טכניקת גליות) החוצה. כאן הגוף הופך להיות דומה ל- דולפין שוחה עם תנועת היד והרגל ברציפות שהובאו לצורת גל.

הזרועות נמתחות אל המים. אתה תהיה רציף רָחוֹק הסתובב. המרפקים נותרו עומדים וזווית המרפק נסגרת יותר ויותר כך שניתן ליצור את הדרך הגדולה ביותר האפשרית והיעילה ביותר לעבוד כנגד המגדל. המטוס עוקב בשלב זה למעלה / גב מכוון כך שהזרועות יוכלו לעבוד בצורה אופטימלית. המרפקים מובאים לגוף בגובה החזה ותנועה קדימה של הזרועות מתחילה. בסוף התנועה כלפי פנים הראש נמצא מעל פני המים ומתרחשת שאיפה. הזרועות צריכות להיות קרובות ככל האפשר נמתח קדימה על מנת לייצר כמה שפחות התנגדות במים. הראש מונח במים בשלב הארכת הזרוע.

תנועת רגליים:

תנועת הרגליים היא החלק הקשה יותר בשחייה של מתיחת השד.

על מנת ליצור כמה שפחות התנגדות לכיוון השחייה, כאשר בועטים ברגליים רַק עבד עם הרגליים התחתונות. ה יָרֵך עצור והרגליים התחתונות מחוברות לישבן. א סיבוב כלפי חוץ כפות הרגליים (supination) והרגליים התחתונות נעות במעגל.

שְׁגִיאָה

טעויות אופייניות ב ברוד שחייה הם:

• הזרועות אינן מורחבות במלואן בתחילת שלב המשיכה. לפיכך, נסיעת הזרועות לעבודה מתקצרת משמעותית וההנעה דרך הזרועות מצטמצמת.
• הידיים אינן בניצב לכיוון השחייה. המים נחתכים רק ולא ניתן לבנות את המתח.
• הברכיים מושכות מתחת לבטן. כתוצאה מכך הגוף חווה אפקט בלימה מכיוון שהוא פועל כנגד עמידות המים.
• הראש מורם מדי מכדי לנשום. הרבה אנרגיה מבוזבזת בתהליך.