אימוני רצפת האגן
מבוא
בעיקר נשים הסובלות מחולשה של רצפת האגן. עודף משקל, הריונות ולידות מרובות מניחים לחץ רב על רצפת האגן ויכולים להידרדר בתפקודו לאורך זמן.
עם זאת, רצפת האגן חיונית לשמירה על רצף השתן והצואה, כמו גם למיקום האנטומי הנכון של האיברים הפנימיים של האגן הקטן. אם רצפת האגן חלשה מדי, השלפוחית והרחם עלולים לשקוע או לצנוח. לרוב זה מוביל לדליפת שתן ובמקרים חמורים לחוסר יכולת להחזיק צואה. כדי למנוע תסמינים אלו, מומלץ לבצע אימוני רצפת האגן כחלק מהתעמלות לאחר הלידה.
אפילו נשים מבוגרות מתחת לגיל חולשת רצפת האגן עם בריחת שתן סובלים, לעתים קרובות יכולים לשפר את הסימפטומים שלהם באופן משמעותי.
עם זאת, גברים יכולים ליהנות גם מתרגילי רצפת האגן. במיוחד לאחר פעולות ב- בלוטת הערמונית היבשת יכולה להיות מושפעת אצל גברים. תרגילי רצפת האגן יכולים לעזור גם לחולים אלה.
אנא קרא גם את המאמר שלנו בנושא זה חולשת שלפוחית השתן.
הכשרת רצפת האגן
אנשים הסובלים מחולשת רצפת האגן לרוב יהיו כאלה אימון ממוקד על רצפת האגן מוּמלָץ. בדרך זו, לעתים קרובות ניתן לשפר משמעותית את התסמינים הלא נעימים הנגרמים על ידי חולשת השרירים (למשל, דיכאון בשלפוחית השתן, בריחת שתן) או אפילו לחסל אותה.
גם ב בעיות בתפקוד המיני, למשל חוסר יכולתו של האדם להשיג זקפה תרגילי רצפת האגן יכולים לעזור אם האישה אינה מסוגלת לאורגזמה או אם היא לא מסוגלת לחוות אורגזמות.
האימון עצמו צריך להיעשות על ידי אחד עבור המטופל מומחה מיומן (מיילדת, פיזיותרפיסטית) ניתן להפגין כך שהוא מותאם בצורה אופטימלית לצרכי המטופל. בנוסף, לא תמיד קל למתחילים למתח את השרירים הנכונים בהתחלה. לעיתים קרובות יש ללמוד תחושה של רצפת האגן. האימון יכול להשיג את האפקט האופטימלי שלו רק אם קבוצות השרירים הנכונות מופעלות במהלך התרגילים. בסך הכל, אימון רצפת האגן יכול ניתן לשלב בקלות בחיי היומיוםמכיוון שניתן לבצע זאת בתנוחות שונות, אפילו בלי שהסביבה תבחין בכך. להלן כמה תרגילים אפשריים להתעמלות רצפת האגן.
- תרגיל 1: תרגיל זה יהיה בעמידה יצא לפועל. הידיים מונחות על הישבן לשליטה. כעת המטופל מתה במודע את רצפת האגן שלו למשך מספר שניות, ואז מרפה ואז מתמתח עוד כמה שניות. הידיים בודקות כי שרירי הזרוע אינם מתוחים בצורה לא נכונה. רצף זה של מתח ורגיעה הוא בערך 10-20 פעמים חוזר וניתן לעשות זאת מספר פעמים ביום.
- תרגיל 2: ניתן לבצע תרגיל זה במצב רצוי. שרירי רצפת האגן יהיו עכשיו להיות מתוח ככל האפשר. המתח צריך להיות בערך שש עד שמונה שניות להיות מוחזק. ניתן לנסות לבנות מתח רב עוד יותר על ידי התכווצות, אפילו יותר חזק בכמה צעדים. לאחר מכן השרירים נרפים כשש עד שמונה שניות לפני שלב הבא של המתח. ל עשר חזרות התרגיל נגמר. היא צריכה שלוש פעמים ביום לְהֵעָשׂוֹת.
- תרגיל 3: התרגיל הזה מתרחש שוב בעמידה במקום. המטופל מתחזה איתו רגליים כפופות מעט ו פלג גוף עליון נשען קדימה ונשען על ידיו עם שלו ירכיים מ. כעת שרירי רצפת האגן מתוחים היטב מספר פעמים והמתח מוחזק מספר שניות. יש להקפיד כי מהלך לזוז לעבור יָשָׁר שְׂרִידִים. ל שמונה עד עשר חזרות התרגיל נגמר.
- תרגיל 4: תרגיל זה נעשה ב- רגליים צולבות בוצע. הידיים נחות על הברכיים. כעת רצפת האגן נמשכת כלפי מעלה והמתח מוחזק כמה שניות. תרגיל זה הוא גם אחרי שמונה חזרות הושלמה.
- תרגיל 5: לתרגיל זה המטופל כורע על הרצפהכך שיש מרווח מסוים בין הברכיים. עם זאת, הרגליים צריכות להיות נוגעות. המטופל תומך בעצמו בזרועות ידיו ובידיים על הרצפה ומניח את ראש על הידיים. כעת הישבן נמתח כלפי מעלה ורצפת האגן מתוחה כך שהברכיים מחוברות זו לזו. סך הכל יהיה שמונה חזרות בוצע.
מכיוון שזה הגיוני, גם זה שרירים סמוכים על מנת לשפר את תפקוד רצפת האגן, מומלצים גם תרגילים המשלבים קבוצות שרירים שונות. תרגילים כאלה מופיעים בהמשך:
- תרגיל 6: במהלך תרגיל זה המטופל שוכב שטוח על הבטן ו מכופף רגל אחת לצד הגוף. עכשיו ה שרירי בטן, לאחר מכן גלוטות ולבסוף שרירי רצפת האגן מתוח והמתח בהתאמה עבור שתיים עד שלוש שניות לְתַחְזֵק. לפחות מהם שמונה חזרות לְהֵעָשׂוֹת.
- תרגיל 7: התרגיל הזה בעיקר מאמן את זה בֶּטֶן. המטופל מניח שוכב על הגב ו מכופף מעט את הרגליים. עכשיו הישבן נמתח באוויר כך שפלג הגוף העליון, הבטן והירכיים בתור. במצב זה, שרירי הבטן עובדים בערך מתוח למשך שלוש שניות ואז לשחרר אותו שוב. שוב, התרגיל הזה צריך להיות לפחות שמונה חזרות לְהֵעָשׂוֹת.
- תרגיל 8: תרגיל זה גם מחזק את שרירי בטן, אלא גם מפעיל את ה- גלוטות. התרגיל נעשה ב- יושב על שרפרף בוצע. המטופל מרים את רגליו כעת עם ברכיו סגורות ונשען מעט לאחור כדי לשמור על שיווי המשקל. הגב צריך להישאר ישר. במהלך התרגיל נמתחים שרירי הבטן והגלוטאליות. המתח אמור להופיע שוב במשך כמה שניות להיות מוחזק. בסך הכל צריך לפחות עשר חזרות בהתאמה.
דרך נוספת להכשיר את רצפת האגן היא שנשים משתמשות במה שמכונה כדורי אהבה. אלה כדורים המוחדרים בנרתיק ומאובטחים באמצעות חוט נסיגה. בכל אחד מהכדורים יש כדור אחר שהוא מעט קטן יותר וכבד יותר מהכדור החיצוני. עם תנועה פיזית, הכדור הקטן מתחיל להתנדנד בכדור הגדול. זה מגרה את שרירי רצפת הנרתיק והאגן ותורם לחיזוקם. אין ללבוש את הכדורים זמן רב מדי, במיוחד על ידי מתחילים, אחרת הוא יהיה חזק מדי כּוֹאֵב וכאב יכול לבוא.
השפעות חיוביות של אימון רצפות האגן
אימון קבוע של שרירי רצפת האגן לא רק משפר את הסימפטומים כמו דליפת שתן וצואה, אלא ניתן לפצות גם על שגיאות יציבה. יתרון נוסף באימוני רצפת האגן הוא שיפור בתפקוד המיני. גברים הסובלים מאימפוטנציה או שפיכה מוקדמת יכולים לרוב להשיג הרבה בעזרת תרגילי רצפת האגן. ניתן לחזק את חווית האורגזמה דרך השרירים המחזקים.
לאחר ניתוחים באגן הקטן, למשל לאחר ניתוחים ברחם, שלפוחית השתן, הערמונית או פי הטבעת, אימונים ברצפת האגן מסייעים לפצות על חולשות שרירים הנגרמות כתוצאה מהניתוח. זה שומר על איברי האגן במיקומם הנכון ומונע את שתן השלפוחית.
פעילות גופנית ופעילות ספורטיבית במהלך ההיריון משפיעות בדרך כלל חיובית על מצבה של האם המצפה ובריאותו של הילד שלא נולד. עד לאיזה חודש יכולה אישה בהריון להתעמל? האם יש תרגילים ספציפיים שיעזרו לך ללדת?
תחת תוכלו למצוא תשובות לשאלות אלו ורבות אחרות: פעילות גופנית במהלך ההיריון
מחלות ותפקוד לקוי של רצפת האגן
תפקוד שרירי רצפת האגן יכול להיות מושפע מגורמים שונים. זה יכול להיות שניהם א ירידה כמו גם תפקוד מוגבר של רצפת האגן לבוא.
היחלשות רצפת האגן יכולה למשל על ידי הַשׁמָנָה מופעלת בגלל שה- משקל גוף גבוה מוביל לשימוש קבוע ברצפת האגן מוביל. בטווח הארוך הוא כבר לא יכול לגייס את הכוח לעמוד במשקל ומפנה את מקומו. גם שונה עומס יתר פיזי על ידי עבודה פיזית כבדה קבועה יכול לגרום.
ניתן לבצע פעולות באזור האגן נזק ישיר לשרירים אוֹ פגיעה בעצבים לחולשה ברצפת האגן לאחר מכן שקע ברצפת האגן להוביל.
סיבה שכיחה במיוחד לחולשת רצפת האגן אצל נשים היא גם כן לידותמכיוון שהילדים הגדלים מביאים גם ללחץ מוגבר משמעותית ברצפת האגן.
גם חולשה של השרירים תהליכי הזדקנות יכול להשפיע על רצפת האגן. אנשים מבוגרים רבים סובלים מכך. בסופו של דבר, חולשת שרירי רצפת האגן יכולה לגרום להם ליפול קדימה איברי האגן (שלפוחית השתן, הרחם, הנרתיק וכו '), וכן עבור בריחת שתן לבוא.
אנא קרא גם את העמוד שלנו זשקיעה ברחם ו צניחת הרחם.
עם זאת, גם רצפת האגן יכולה לפעול קשה מדי והתכווצויות להוביל. זה יכול להשפיע על האישה ב- התכווצויות בנרתיק אֶקְסְפּרֶס. זה גם בתור וגיניזם מחלה זו יכולה להקשות על קיום יחסי מין הרבה יותר קשה או אפילו בלתי אפשרי. האישה אינה מסוגלת להרפות את השרירים, כך שהחדרת הפין, כמו גם בדיקת אגן, אינה אפשרית או אפשרית רק עם כאב.
אֲנָטוֹמִיָה
רצפת האגן מורכבת שרירים גדולים. הוא יכול באחד קדמי וחלק אחורי להתחלק. החלק הקדמי של רצפת האגן נקרא גם סרעפת אורוגנית יָעוּדִי. זה מורכב משני השרירים Transversus perinei profundus שריר ו Transversus perinei superficialis שריר מְחוּנָך. האישה בועטת בה נְדָן דרך החלק הקדמי של רצפת האגן, וכן את החלק הקדמי של רצפת האגן שָׁפכָה. אצל גברים, רק השופכה עוברת בחלק זה. החלק האחורי של רצפת האגן נקרא גם סרעפת האגן יָעוּדִי. זה מיוצר על ידי השרירים שריר קוקציוז ו שריר אני Levator מְחוּנָך. חלק זה של רצפת האגן הוא המקום בו חַלחוֹלֶת דרך. אחרון חביב, רקמת הזקפה ושרירי הסוגר שייכים גם לרצפת האגן.
תפקוד רצפת האגן
רצפת האגן מכריעה שימור היבשות מְעוּרָב. השופכה והפי הטבעת נתמכים בתפקודם לשמירה על המשכיות על ידי מתיחת השרירים. במיוחד בשעה לחץ מוגבר בבטן ובאגןלמשל ב שיעול, עיטוש, קפיצה ונשיאת משאות כבדיםרצפת האגן חייבת להתנגד ללחץ. אחרת במצבים כאלה זה יכול להוביל אובדן שתן או צואה לבוא.
אולם במצבים מסוימים רצפת האגן צריכה להיות לְהִרָגַע. זה כולל למשל הַטָלַת שֶׁתֶן, של ה פעולת מעיים וה יַחֲסֵי מִין.
סיכום
תרגילי רצפת אגן קבועים יכולים לסייע בשיפור מגוון הסימפטומים. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגילים לעיל שלוש פעמים ביום לְהֵעָשׂוֹת. סדירות האימון היא הגורם החשוב ביותר להשפעות חיוביות שהושגו בסופו של דבר. במקרה של רצפת אגן מוחלשת כתוצאה מתהליכי הזדקנות, הריון או לידה, ניתוחים או חולשת שרירים מולדת, לכן מומלץ תמיד לבצע אימון ברצפת האגן. ראשית כל, יש לספק הוראות על ידי א אדם מאומן כדי להבטיח שהמטופל ילמד להתאים באופן ספציפי את קבוצות השרירים הנכונות.
