חטיפה עם המרחיב

מבוא

החטיפה במפרק הירך היא פעולת הנגד של ההילוך וגורמת לרגל להתפשט כלפי חוץ. תנועה זו אינה מבוצעת על ידי שרירי הירך, אלא על ידי גלוטים קטנים ובינוניים, וזו הסיבה שתרגיל זה פופולרי מאוד בקרב נשים. באולפני כושר תרגיל זה נעשה לרוב בזמן ישיבה, בו מפרקי הברך דוחפים כלפי חוץ כנגד התנגדות.

כאשר מתאמנים עם המרחיב ניתן לבצע את התרגיל בעמידה, בישיבה או בשכיבה.

תיאור תנועה

כמו בהילוך, המרחיב נקשר בלולאה ומחובר לקרסולי כף הרגל. כדי לא לאבד שיווי משקל, על הספורטאי למצוא אחיזה איתנה. בשלב ההתכווצות, יש לפרוש את הרגל המורחבת בנפרד מהגוף ולהחזיר לאט לאט לתנוחת ההתחלה. המרחיב שומר על מתח לאורך כל התנועה.

דרך נוספת להכשיר את החוטפים עם המרחיב, העדין במפרק הברך, היא הישיבה. בדומה לאימונים עם מכונת ההולכה, הספורטאי יושב על כיסא ומחבר את המרחיב לירך. הירכיים והרגליים התחתונות יוצרים זווית ישרה במפרק הברך. בשלב ההתכווצות, מפרקי הברך מופרדים זה מזה ומפגישים יחד.

אזורי יישום

ספורט בריאותי

בתוך ה ספורט בריאותי מומלץ להשתמש בתנועה הישיבה. הספורטאי משלים בין 15 ל 20 חזרות עם הפסקה של דקה לכל היותר בין הסטים. 3 סטים מוגדרים לכל אימון. על מנת להשיג את היעדים המקדמים את הבריאות, יש לאמן את שרירי הבטן והגב.

כושר

בתוך ה ספורט כושר בחר בין 12 ל 15 חזרות בעוצמה בינונית עד גבוהה. ההפסקות נעות בין 30 שניות לדקה. בנוסף לשמירה על הבריאות, אימוני כושר עוסקים בבניית שרירים ממוקדים ושיפור הכושר הכללי.

מידע נוסף

תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא כאן אימוני שרירי רגליים עם המרחיב

הולכה עם המרחיב

סקוואט עם המרחיב

אימוני איליופסואה עם המרחיב

רגליים מסתלסלות עם המרחיב

חזרה לסקירה כללית אימוני הרחבה