שרירי כביסה abs
מילים נרדפות במובן הרחב יותר
שישייה, אימוני בטן, אימוני בטן, בניית שרירים, אימוני משקולות, פיתוח גוף, דיאטה
הַגדָרָה
של ה שרירי כביסה abs הוא מונח סלנג ל שרירי בטן מאומנים חזק בבני אדם.
הוא שוכר מערכת פלטות שרירים וגידים המציג מתח בין שתי המדינות באזורים הקדמיים והצדיים של המתח. ה בליטה בולטת של שרירי הבטן, תחת שומן גוף נמוך והעור, אופקי על ידי גידים ביניים (צמתים נוטים) ואנכית דרך לינאה אלבה מחולק.
קיבת לוח הרחצה תלויה אפוא בחתך השרירים של שרירי הבטן ושומן הגוף שמעליו. יתר על כן, שרירי הבטן כביסה סגורים 80% תלוי בתזונה הנכונה ורק ל 20% מאימוני שרירי הבטן.
בגלל השונות בחתכים בגידים הביניים, יתכן ולאנשים יש שרירי שרירי כביסה. יש אנשים, לעומת זאת, נוטים באופן גנטי ל"חבילה של עשרה ". ככלל, שלושה חתכים אופקיים יוצרים את שרירי הבטן של לוח הרחצה אצל רוב האנשים.
איור שרירי בטן
שרירי בטן
- שריר בטן ישר -
שריר Rectus abdominis - מוזר חיצוני
שרירי בטן -
שריר Obliquus
externus abdominis - משופע פנימי
שרירי בטן -
שריר Obliquus
internus abdominis - שריר בטן רוחבי -
שְׁרִיר transversus
בטן - שריר פירמידלי -
Pyramidalis שריר - מחרוזת ביניים -
Intersectio tendinea - נדן רקטוס -
שרירי הנרתיק recti abdominis - סמל איליאק - סמל איליאק
- קו לבן - לינאה אלבה
(קולעת צלחת הגיד)
שרירי בטן קדמיים -
(1. + 5.)
שרירי בטן לרוחב -
(2. + 3. + 4.)
שרירי בטן אחוריים -
שריר מותני מרובע -
M. quadratus lumborum
(לא בתמונה)
תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים
תרגילים
כדי להשיג שרירי בטן כביסה, עליכם לאמן את שרירי הבטן הישירים, האומניים והנמוכים. בתרגילי שרירי הבטן של הדף תמצאו תיאור מפורט לכל אחת מקבוצות השרירים הללו עם תמונה המתאימה.
קרא גם: אימון שרירי הבטן - כדאי לשים לב לכך
אֲנָטוֹמִיָה
במובן הרחב יותר, שרירי הבטן כביסה הם א חגורה חזקה, גמישה ומתכווננת בו זמנית, המרחב הגדול שבין פתח בית החזה התחתון, ה הקצה העליון של הבריכה וה עמוד השדרה המותני מתמלא ונמשך קדימה מעמוד השדרה המותני לקו החציוני של הגוף.
כתוצאה מהקשר בין שרירי שרירי שרירי ה- ABS והצלעות, חגורת שרירים זו מסוגלת להעביר תנועות קדימה, לצד ותנועות סיבוביות לשלד הציר.
נכון מבחינה אנטומית שייכים לבטן רחצה:
- שריר אלכסוני חיצוני (M. obliquus externus abdominis)
- שריר אלכסוני פנימי (M. obliquus internus abdominis)
- שריר בטן רוחבי (שריר Transversus abdominis)
- שריר בטן ישר (שריר Rectus abdominis)
- שריר פירמידלי (M. pyramidalis)
- שריר מותני מרובע (M. quadratus lumborum)
לא לשריר הפירמידלי ולא לשריר המותני השפעה חזותית על שרירי הבטן. הם לוקחים רק חלק בפונקציות התומכות, ההחזקה והזזה של תא המטען.
של ה אלכסונים חיצוניים (M. obliquus externus abdominis) מייצג את הלוח עם צלחת בעובי של 0.7 ס"מ בארבעה צדדים הגדול מכל שרירי הבטן והיא השטחית ביותר. היא נובעת מהצלע החמישית עד ה -12 ויש לה את ההחזקה שלה לסמל הזית, הליבה אלבה ולרצועה מפשעתי. Innervation: Nn. בין-עלויות, ה '5-12.
ה פוּנקצִיָה של השריר האלכסוני החיצוני קיים באחד התכווצות חד צדדית ב הטיה וסיבוב שלד הציר וכלוב הצלעות. יחד עם שריר הבטן הישרה, שרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים אחראיים במשותף להתכווצות משני הצדדים כיפוף תא המטען.
של ה שרירים אלכסוניים פנימיים (M. obliquus internus abdominis) בעובי של כ 1 ס"מ הקטן מבין שלושת שרירי הבטן הרוחביים ושוכב מתחת לשריר האלכסוני החיצוני. שריר הבטן התלת צדדי הזה לוקח את מקורו מעל גיליון השטח של התחבושת האחורית המותנית (Fascia Thoracolumbar), מהשפה האמצעית של סמל הכוס (Linea intermedia cristae iliacae) ומהמחצית הרוחבית של הרצועה מפשעתי. שריר הבטן האלכסוני הפנימי מתחיל בצלעות 9 עד 12 וב Linea alba. Innervation: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
ה פוּנקצִיָה בשעה א התכווצות חד צדדית של השריר האלכסוני הפנימי מורכב מ נטייה וסיבוב תא המטען לצד אחד. בשעה א התכווצות דו צדדית ואגן קבוע האלכסונים הפנימיים מושכים את הצלעות קדימה ומטה ובכך לכופף את תא המטען באופן וונטרלי.
של ה שרירי בטן רוחביים (שריר Transversus abdominis) עובי כ- 0.5 ס"מ והוא טרפזי מתחת לשרירי הבטן האלכסוניים והחיצוניים. מקורו בחלק הפנימי של הסחוס במאות 7-12. צלע, מהסדין העמוק של התחבושת האחורית המותנית (אפונאורוזיס מותני), מהשפה הפנימית של סמל הכוס (Labium internum cristae iliacae) והמגבלה הרוחבית של הרצועה מפשעתי. שריר הבטן הרוחבי מתחיל ב linea alba. Innervation: Nn. intercostales, Th 7-12, עצב iliohypogastric, עצב ilioinguinal.
ה פוּנקצִיָה של שריר הבטן הרוחבי התכווצות דו צדדית מורכב ב- היצרות חלל הבטןעל ידי משיכת הצלעות פנימה. הטון הזה מעצב במידה רבה את המותניים.
של ה שריר בטן ישר (שריר Rectus abdominis) פועל משני צידי קו החציון של הבטן, אורך כ- 40 ס"מ, רוחב 7 ס"מ ועובי של עד 1 ס"מ. מקורו בשלושת השקעים הבשרניים על המשטח החיצוני של המאות החמישית -7. סחוס יקר ועל תהליך החרב של עצם החזהפרוק. xiphoideus sterni). ההתקשרות נמצאת על עצמות הערווה (שחפת ערווה) והסימפיזה. לשריר הבטן הישרה יש 3-4 רכסים רוחביים עצבניים עד לגובה של 1 ס"מ (צמתים נוטים) שמחלק את השריר לקטעים בודדים. גידים מיתוג כביכול אלה גורמים לאנשים מאומנים היטב שישייהשרירי כביסה abs. Innervation: Nn. בין-עלויות, ה '5-12.
ה פוּנקצִיָה של שריר הבטן הישרה קיים באחד אגן לא קבוע (למשל במדרון בסרגל המשיכה) באחד מרימה ואוחזת באגן. אם זה אגן, לעומת זאת, קבוע (לפיה מוצא הגישה והגישה), א נוטה את תא המטען קדימה.
היבטים של למה אתה צריך לקבל שרירי absboard
מנקודת מבט רפואית, מועצת המשמר abs חשיבות רבה לשלד הצירי.
ה עַמוּד הַשִׁדרָה הוא קבוע, אך מאוד גמיש בפני עצמו תמיכה בתא המטעןשמעביר את כל העומס של המחצית העליונה של הגוף אל חגורת האגן. על השלד הצירי להתאים לכל תנועות האגן באזור מפרקי ירך מול הגפיים התחתונות ולכן הוא באחד שיווי משקל בלתי יציב קבוע.
כדי שאיזון לא יציב זה בין עמוד השדרה, תא המטען וגפיים תחתונות יתפקד, ישנו כזה דרושים שרירים בולטים.
ראוי לציון במיוחד שרירי בטן שלמים עם מתנגדיהם ה M. erector spinae, ה שריר המותני (M. psoas) וה בעל צלעות (M. scalenus anterior, medius et posterior).
לפיכך עמוד השדרה כפוף כל הזמן למשחק והמשחק הנגדי של שרירים אלה, הממוקמים הגב והגחון לעמוד השדרה, כך שנשלל קדימה ואחורה. לפיכך משווים אותה לעתים קרובות לתורן של ספינה, אשר מערכת משיכת השרירים יכולה להיות מוחזקת רק זקופה.
שקרים א חוסר איזון שרירי במשיכת השרירים לפני כן, הדבר ישפיע על המיקום והניידות של תורן הספינה (עמוד השדרה) ו- תלונות לטווח ארוך גורם.
בדרך כלל שרירי בטן חסרי שרירים בהשוואה למתנגדים בתא המטען עַל. במקרה של חוסר איזון שרירי כזה, ישנה חשיבות מכרעת לזהותם ולחסל אותם מוקדם ככל האפשר.
הרבה אנשים עם כאב גב להראות בדיוק את התופעה הזו. כך שאין חריגות קליניות כמו אחת צניחת דיסק אוֹ בעיות גב כרוניות עם בלאי ניווני מגיע, חשוב יותר מכך לאמן את השרירים המעורבים לבטן שרירים.
סיבה נוספת לאחת שרירי כביסה abs/שישייה, שוכב ב אֶסתֵטִיקָה.
בימינו אנשים נמצאים בחברה בה מדובר על לראות ולהיראות. המראה החיצוני משפיע אינסטינקטיבית על הצופה.
מישהו שמקדיש תשומת לב לתזונה שלהם ומאמן את גופם, נראה גם טוב בחליפה בראיון עבודה. המשמעות היא שתשומת לב לא ניתנת רק לבטן לוח הרחצה ישירות על החוף, אלא שהצופה יכול גם לקבל מושג על האדם בחליפה שלפניו. שרירי רחצה מגביר את הביטחון העצמימה פונה א מראה חזק יש את התוצאה.
יש לציין כי שרירי שרירי כביסה / שישה חבילות לא רק שיש להם השפעה חיובית כאשר הם נראים, אלא גם מלווה ומשפיע על אנשים באופן חיובי בחיי היומיום.
שרירי כביסה: איך משיגים אחד כזה?
שרירי הבטן כביסה היא התפיסה הוויזואלית של שרירי הבטן המחולקת לפי גידים. לשומן הנמוך העודף של הגוף יש השפעה רבה בהרבה על שרירי הבטן מאשר על צורת וחתך השרירים של שרירי הבטן האישיים.
אז כדי להשיג שרירי בטן כביסה אתה צריך כמות מסוימת תוכנית תזונה וה אימון שרירי בטן תקין בקשר לספורט סיבולת.
ה תזונה נכונה יהיה בן לוויה קבוע לאורך כל היום ודורש כזה תכנון ברמה גבוהה. מה אוכלים בבוקר, בעבודה בצהריים, בין לבין - כשאני רעבה - ובערב? האם עלי לבשל מראש משהו לאכול ולקחת אותו לעבודה? מה אני קונה והיכן אוכל למצוא את האוכל הנכון? כל אלו שאלות שיש להתמודד איתן בכדי לקבל שרירי שרירים להזרחת כביסה.
המקביל הַדְרָכָה עם זאת, הוא נושא זמנים קבועים. אימוני שרירי בטן, למשל, מתקיימים תמיד בימי שני, רביעי ושישי, וג'וגינג מתקיים בימי שלישי ושבת. זה כשעה ביום בו אדם עוסק באימונים, ואילו התזונה גוזלת זמן רב יותר במהלך היום.
הם הצלחות ראשונות עבור שרירי כביסה ונהנים מהתזונה הבריאה, כל העניין קשה רק למחציתו. זה יתברר אפילו כ לפתח מודעות גוף חדשה לחלוטין.
ה משמעת קשה משתלמת שבוע לשבוע ויותר ויותר שרירי בטן הולכים ונראים לעין שרירי הבטן. בנוסף יציבות תא המטען השתפרה משמעותית ואחד הוא עמידים יותר בחיי היומיום. בעיות הגב פוחתות, ה הרווחה עולה וערכי הדם הם לטובת הספורטאי.
שרירי הבטן לכביסה לנשים
קבלת שרירי הבטן כביסה מחייבת המשמעת הגבוהה ביותר באימונים ובתזונה לגבי תקופה ארוכה יותר.
תקופה זו היא מ משקל התחלתי וה מאמץ אימונים תלוי.
ה הרכב הגוף של האישה שונה מאוד מזה של גבר. לפיכך, קשה יותר לנשים מגברים להפחית את שומן בגופם עד ששרירי הבטן ייראו לעין מתחת לשכבת העור לקבלת שרירי הבטן. אצל גברים בגילאי 30 עד 40 שנה אחוז שומן בגוף 18% - 21% נחשבים בריאים, אצל נשים באותו גיל מדובר בכ 29% - 32%. אז יש לנשים כ- 10% - 15% יותר שומן בגוף מאשר גברים. הבעיה היחידה היא שבשני המינים שרירי כביסה רק עם אחוז שומן בגוף פחות מ- 15% מתחיל להיראות. לעומת זאת, פירוש הדבר שלנשים יש אחוז שומן בריא בגוף לאבד עד 15% יותר שומן בגוף צריך להיות מסוגלים להשיג אותה רמה של הצלחה כמו גברים.
בנוסף, לגברים יש גם קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר בגלל אחוז השרירים הגבוה שלהם. זה חשוב לאישה להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהםלהשיג שרירי שרירי הבטן. הרבה יותר קל לאבד עודפי שומן בגוף כאשר שורפים יותר אנרגיה ממה שנוסף.
התנאי המוקדם לכך הוא זה תזונה בריאה ומותאמת קלוריות. כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, שניהם א ספורט סיבולת וכן אימוני שרירי בטן מיוחדים מספר פעמים בשבוע בהתאמה.
זה בדיוק המקום בו מתמודדות היום נשים רבות. מי מצליח לעשות כשעה של ספורט ארבע עד חמש פעמים בשבוע, בנוסף לתחומי העבודה, המשפחה והפרטי? זו בדיוק הבעיה, לא רק לנשים, אך לרוב היא דורשת הכשרה רבה יותר מגברים.
השאלה היא כיצד ניתן לשלב בצורה הטובה ביותר אימוני שרירי בטן וספורט סיבולת בחיי היומיום עבור שרירי הבטן כביסה? בנוסף לכמות והתזונה הנכונים של הדיאטה, חשוב גם למטרה של "abs absboard" תכנון הדרכה בצורה של תכנית יומית, שבועית וחודשית. תוכנית זו צריכה המותאמים באופן מושכל לחיי היומיום הפכו. נשים רבות פעילות בבוקר, חלקן בערב. לכן יש להתאים את יחידות האימונים לדרישות הגופניות האינדיבידואליות. אבל לפני שתוכנית תוכנית כזו, זהו מוֹטִיבָצִיָה חשיבות חיונית. יהיו ימים שלא הגוף ולא הנפש מרגישים כשירים לפעילות גופנית. דווקא בימים כאלה חשוב להחזיר את המוטיבציה שהשפיעה או אפילו הפעילה את ההחלטה להחזיק שרירי שרירי כביסה. יהיה זה מודל לחיקוי, הפגישה המוסכמת עם בן / ת האימונים שלך או רצועות מוסיקה מסוימות שמניעות אותך שוב תלויה בך. חשוב רק למשוך מוטיבציה חדשה בכל יום על מנת להתקרב מעט להצלחה בכל פעם מחדש.
זה גם עבור שרירי absboard זה לא הכרחי להיות חבר באולפן. אימוני שרירי בטן בדרך כלל דורשים רק מחצלת, משקל גופכם והגישה הנכונה. ניתן לבצע את ספורט הסיבולת לפני העבודה, בהפסקת הצהריים או אחרי העבודה ממש מחוץ לדלת.
שרירי שרירי כביסה בגיל 40
ואילו אחוז השומן בגוף באחד משקל תקין בני 20 בסביבות 14% -18% הוא (אצל נשים בין 27% - 30%), זה עולה ל 22% - 24% בגברים מעל גיל 40 (33% - 36% בנשים).
של ה אחוז שומן גוף הכרחי אבל נשאר לבטן כביסה אפילו בגיל 40 קָבוּעַ. התוצאה היא א היקף אימונים גדול יותר בגיל 40.
בנוסף, המטבוליזם כבר אינו זהה לזה שהיה בגיל 20. על לאחר מכן צריכה להיות חשיבות מיוחדת לתזונה נכונה הפכו. וגם ה ספורט סיבולת מקבל אחד נוסף חשיבות רבה יותר. הנה יהיה עודף קלוריות נשרף מספיק וה קצב חילוף החומרים הבסיסי עלה.
עם הכשרה הנכונה של אימונים והתזונה הנכונה, שום דבר לא עומד בפני שרירי כביסה אפילו בגיל 40. זה רק דורש אחד עומס עבודה גדול יותר.
החיסרון הטבעי בגיל 40 הוא זה בלאי ניווני של הפעיל ובעיקר מערכת השלד והפסיב. לעיתים קרובות זה מתחיל להיפגע במפרקים או שלשרירים נמשכים זמן רב יותר להתחדש. כי זה א תוכנית חימום קצרה בתחילת האימון רצוי. גם זה מתחים בסוף כל מפגש צריך להיעשות עם הגיל.
אם לוקחים בחשבון את כל ההיבטים הללו כשמתאמנים לבסיס שרירי כביסה בגיל 40, המשוכה הזו לא תביא לבעיה נוספת. זה חשוב בגיל 40 שאיפה בריאה יש. אין טעם לנסות להשיג את יעדי האדם באמצעות כאב וכאב. ברגע שהכאב הופך להיות כרוני ומגלה חריגות קליניות, משך ההחלמה הדרוש מאריך ובכך גם המטרה של שרירי שרירי כביסה בגיל 40.
דיאטת absboard רחצה
תזונה נכונה יש השפעה של עד 80% על לוח הרחצה abs. לא מדובר רק בסכום, אלא בעיקר בסכום הרכב הדיאטה עַל.
כך ניתן להפחית בהצלחה רבה את אחוז השומן בגוף לבטן כביסה. יש כיום מגוון שיטות תזונה, שחלקן עובדות מצוין.
באימוני משקל הם דיאטה דלת פחמימות, ה תזונה אנאבולית וה דיאטת נפח יש לציין במיוחד. לכולם יש את המטרה הפחיתו את אחוזי השומן בגוף עם מעט אובדן כוח. אובדן כוח יכול להתרחש בשיטות תזונתיות כאלה, כמו ההרכב של שלוש הדיאטות עם אחת תכולה נמוכה עד נמוכה מאוד של פחמימות ואחד תכולת חלבון מוגברת מסומן. הדיאטה האנאבולית כוללת אפילו שיעור גבוה יותר באופן משמעותי של שומן בתזונה.
הרקע מורכב מאחד הפרשת אינסולין נמוכההגורם לאגירת גלוקוז בצורה של גליקוגן בתאי השריר. הפכו פחות פחמימות לגוף נוסף, לא ניתן לאחסן יותר ולהמיר אותם לחומצות שומן.
המטרה היא ה להפעלת אנטגוניסט האינסולין, הגלוקגון. תפקידו העיקרי הוא העלאת רמות הסוכר בדם. עם זאת, אם אין מספיק פחמימות בצורה של גליקוגן בתאי השריר, שחרור ההורמון גלוקגון גורם ל שחרור חומצות שומן. חומצות שומן אלה מתפרקות לגופי קטון עשירים באנרגיה בכבד ומשתחררים לדם, מה שבתורו גורם לרמת הסוכר בדם לעלות. מצב מטבולי זה נקרא גם קטוזיס. לאט לאט חילופי חומרים עודפים של חילוף חומרים ואחוז השומן בגוף מופחת למינימום עבור שרירי הבטן.
אחוזי שומן בגוף abs
על מנת שמערכת לוחית השרירים והגידים תיראה לעיכול שרירי כביסה, אחוז שומן בגוף ברמה מסוימת להגיע. מסיבה זו נאמר בקרב ספורטאים: "אתה לא מאמן את עצמך לבטן שרירים, אתה מאמן אותו משם".
אחוז השומן בגוף אמור להיות לפחות עבור שרירי ABS רחצה מוגדרים לחלוטין / שש חבילות 12% או פחות שקר.
עם אחוז שומן בגוף של כ 15%, החלקים העליונים של שרירי הבטן של שריר הבטן הישרה (שריר Rectus abdominis) ניתן לזיהוי. עם אחוז שומן בגוף של פחות מ -15%, החלקים הנותרים של שריר הבטן הזרוע ושרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים (M. obliquus externus abdominis) מתגלים יותר ויותר. עם אחוז שומן בגוף של 12% ופחות, נראים סוף סוף החלקים התחתונים של שריר הבטן הישרים וההשלכות הראשונות של הוורידים מעל אזור המפשעה מתגלים.
אחוז שומן גוף של תחת 10% אפשרי רק במאמץ עצום ומשמעת באימונים ובעיקר בתזונה להשיג.
לפני תחרויות, ספורטאי כוח / מפתחי גוף מפחיתים מאוד את אחוזי השומן והמים שלהם. אז אתה נמצא במצב שנקרא "מצב יבש" על מנת להציג את השרירים שלך בצורה מוגדרת יותר. אחוז השומן בגוף בקרב ספורטאים תחרותיים כאלה הוא מתחת ל 6%. עם זאת, ערך כזה צריך להיות מכוון רק על ידי ספורטאים תחרותיים שלוקחים חלק בתחרויות. עד כמה ניתן להפחית את אחוז השומן בגוף למינימום כזה ובו בזמן בנויים שרירים עצומים הוא נושא רגיש בקרב ספורטאי כוח. שיטות תזונה כמו הבטחת התזונה האנאבולית יכולות לפחות למנוע אובדן כוח וחתך השרירים. כל השאר מלווה בדרך כלל בתוספת קיצונית.
שרירי absboard: כבר היה לי את זה, לא מתאים לי.
למעשה, מדובר באמרה על גלויות או חולצות טריקו. עם זאת, יש בזה גם קצת אמת.
חובבי ספורט רבים, ובמיוחד גברים צעירים שכבר סבלו מבעיות רחצה, או לפחות היו קרובים לזה, מכירים את הבעיות ש- abs absboard יכול לגרום.
לא רק הדרך לשרירי הבטן כביסה עולה הרבה משמעת, אלא גם להחזיק אותו זקוף ולהפוך אותו ל יחס שרירים הומוגני לשאר חלקי הגוף לשים. חלק מהספורטאים מגלים במהירות מה שמכונה מאניה כושר ורוצים להשיג יעדים קיצוניים יותר ויותר.
במקרים הנדירים ביותר, ספורטאים כאלה מרוצים מעצמם ויש להם ראייה בריאה על הצלחותיהם. תופעה זו מתרחשת לעתים קרובות גם אצל אנשים אנורקסיים. אנשים כאלה רואים את עצמם מנקודת מבט בלתי נתפסת לחלוטין ולא מציאותית.
על מנת להשיג יותר ויותר הצלחה, דיאטה ואימונים לטיפול שרירי כביסה / שישה חבילות הפכו קיצוניים עוד יותר.
הקילוגרמים נעלמים בהדרגה, הגוף הופך להיות יותר ויותר מושפע והקולגות בעבודה כבר מודאגים ממך.
שמועות כבר מסתובבות על כך שאתה חולה או שאירוע רע במשפחה בהחלט קרה, ואז בעיות פסיכולוגיות הן הטריגר לירידה קיצונית במשקל וכו '.
יתר על כן מתלונן על הסביבה. שרירי הבטן לכביסה, עם כל האימונים והתזונה שלה, הפכו גדולים מכדי שיהיה הזמן עם החברה / החבר, המשפחה או החברים נופל לצד הדרך.
בהתחלה, חברים רק מקנאים בהצלחה הנראית והמראה שאתה מקבל בבריכת השחייה, אך לעיתים קרובות זה הופך להיות נכון יותר קִנְאָה נוסף. לאחר מכן נאמר כי שרירי החזה או הזרוע אינם תואמים את שרירי הבטן הבולטים של שרירי הבטן וכדומה.
כך שבעתיד תשומת לב רבה יותר תשומת לב לשרירי החזה והזרוע, מה שמביא בתורו פחות זמן לדברים אחרים בחיים.
המשחק פועל כשורה במשך כשלושה חודשים, עד שלבסוף קיבלת בעיות פסיכולוגיות ממש והחבר, קורן, מלטף את הבטן על הספה בצהריים אחרי שאכל שתי חתיכות עוגה עם 500 קק"ל כל אחת. החברים נכנסים לצפייה בכדורגל שוב בסוף השבוע, ובזמן שהם שותים בירה, הם מרגישים מאושרים לדעתם שמדובר רק באגו גברי בסביבות גיל שלושים. המכנסיים שזה עתה קנו תולים שוב בארון ואפשר רק לקוות שהם צילמו את עצמם עם שרירי הבטן שלהם. כי כל מה שנותר הם החברים שלך ולא שרירי הבטן שלך.
