ספורט-ו-כושר

פציעה של דדליפט

כללי

הרם הדד הוא אחד התרגילים המסוכנים והקשים באימוני משקולות. התרגיל הזה לא נראה קשה במיוחד, אך ההופעות מטעות.
דרושים הרבה תרגילים מקדימים ורמת ריכוז גבוהה כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.

באופן כללי ידוע כי הרמה או הרמת חפצים כבדים ידועים כמגדילים את הסיכון לפגיעות גב. אנשים לא מאומנים במיוחד נפצעים בקלות ובמהירות.

סיבות

פציעה יכולה לנבוע מהוצאה להורג לא נכונה.

בנוסף לדרישות הגופניות, טכניקה, ביצוע וריכוז קובעים אם פציעות מתרחשות או לא. מעל הכל, הרמה שגויה, פיתול או הטיה פתאומית של פלג הגוף העליון אחראיות למספר גדול של פגיעות גב בעת ביצוע תרגיל זה. בגלל המשקל, עמוד השדרה נדחס פעם אחת באורך, ואז מסתובב בדרך כלל יותר מדי לגב.

סיכונים

זה מגיע ל מתח, זנים, חוליות פרוקות ותלונות אחרות. הפגיעות השכיחות ביותר הן נקעים עַמוּד הַשִׁדרָה בגלל עומס מוגזם, זנים של שרירי גב ופציעות ברצועות. מרבית הפגיעות הללו מתרחשות באזור גב תחתון, בין עצמות זנב וחוליות המותניים. במקרים גרועים יותר זה יכול לפגוע בדיסקים הבין חולייתיים. חוליות יכולות לצאת מהצד עַמוּד הַשִׁדרָה להחליק או להחליק. מנקי להקה יכולים להתפרץ ולאבד את השפעתם המגינה. ספורטאים עם פגיעות קודמות (בגב), ניתוחים או בעיות בריאות אחרות נמצאים בסיכון מוגבר במיוחד אם הם עושים זאת דדליפט תרגיל.

ביצוע נכון

אל ה דדליפט בהחלט שום מתחיל לא צריך להעז לגשת, שכן ביצוע שגוי ולא ראוי יכול להוביל לפציעות ואף לנזק קבוע. הטעויות הנפוצות ביותר שמתרחשות במהלך תרגיל זה הן: א הגיבן במהלך ההוצאה להורג, לבוש כפפות, עמידה רחוק מדי, גם נעליים לא נכונות רגליים ישרות. מיקום שגוי של פלג הגוף העליון או כיוון שגוי בגב במהלך האימון הוא אחת הסיבות העיקריות לפציעות דדליפט.

פציעה דדליפט קלאסית נוספת פוגעת בשקיים ובברכיים. אם למשל אם הרגליים כפופות מוקדם מדי או שהעמידה רחוקה מדי, זה יכול לקרות שפגעת במשקולת שׁוּקָה אוֹ הברך מתנגש וכואב.

לעתים קרובות, הרמת הדד מתבצעת מול מראה. התירוץ הנפוץ לכך הוא שתוכלו לצפות בטכנולוגיה שלכם ולזהות שגיאות במהירות. עם זאת, לשם כך עליכם להביט ישר קדימה כל הזמן. עם זאת, תנוחה זו יכולה להוביל למתח ולחוסר נוחות כאב צוואר לבוא. התסמינים שתוארו עד כה יכולים להופיע גם אם הספורטאי מעריך את עצמו ואת יכולותיו. אם לובשים יותר מדי משקל או שהמשקל מוגבר מהר מדי, זה קשור גם לסיכון מוגבר לפציעה.

שאיפה שקרית היא בעיה גדולה בקרב ספורטאים, אך היא גם יכולה להוביל לפציעה. כמו בכל תרגיל כוח, זה גם עם דדליפט חשוב במיוחד שתפסיק כשאתה תשוש ואינך יכול לבצע חזרה מבוצעת כראוי. שאיפה שגויה מביאה לכך שאדם כבר לא מקדיש תשומת לב כה רבה לטכניקה ולביצוע, וכך מתייחסים לאי-שינויים מוטעים סכנת פציעה להגביר. זה יותר הגיוני להקשיב לגופך ורק לבצע כמה חזרות שאתה יכול לעשות איתו ביצוע נכון זה אפשרי.

כשמדובר במעלית הדד-ליין, האמירה "פחות זה לפעמים יותר" חלה מכיוון שתרגיל זה יעיל מאוד כאשר נעשה נכון. בגלל הגרסאות השונות הרבות של התרגיל הזה, על ספורטאי כוח מנוסים אפילו פחות למצוא את הגרסא הנכונה בה הם מרגישים בטוחים. איש אינו צריך לפחד מהמעלית. בְּ משקל בינוני ואם נעשה נכון, תרגיל זה הוא אחד מתרגילי הכוח היעילים ביותר שיש.