הפוך קראנץ 'עם המרחיב

מבוא

בנוסף לדחיפות הצד ונקיעת הבטן, הכאוס האחורי הוא תרגיל ידוע נוסף לאימוני שרירי הבטן. תרגיל זה מכווץ באופן ספציפי את החלק התחתון של שרירי הבטן הישרה, אך כיום אין מחקר מדעי. ידוע כי ניתן להתכווץ בחלקים האישיים של שריר הבטן הישרה. הכריסה ההפוכה מצריכה תיאום מסוים של תנועות והמתחילים צריכים להעדיף את מחץ הבטן על התרגיל הזה. השימוש במרחיב מקשה על התרגיל בהרבה, ולכן רק ספורטאים מאומנים צריכים לבחור צורת אימון זו.

שרירים מעורבים

• שריר בטן ישר (M.. rectus abominis)

איור שרירי

1. דלטואיד
2. כיפופי זרוע עליונה
3. מאריך זרוע עליונה
4. פקטורליס מז'ור
5. שריר בטן ישר

לסקירה כללית תִשׁרוֹרֶת

תיאור תנועה

הספורטאי שוכב על גבו כאשר פלג הגוף העליון והרגליים יוצרים זווית ישרה. במצב ההתחלה, הישבן נלחץ באופן פעיל על הרצפה. הזרועות נמתחות ולצד הגוף. המרחיב רץ מעל סוליות כפות הרגליים, הקצוות עטופים סביב מפרקי כף היד. (לראות תמונה)

במהלך הכיווץ, הישבן מורם ומוריד שוב. כפי שכבר תואר לעיל, השימוש במרחיב הופך את התנועה לקשה בהרבה ועל כן ספורטאים חסרי ניסיון צריכים להימנע משימוש במרחיב. התנועה צריכה להתבצע על משטח רך (מחצלת התעמלות), אם יש בעיות בעמוד השדרה המותני, מגבת מגולגלת יכולה לשמש כרית.

מידע נוסף

כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על אימוני שרירי בטן אצל המרחיב

• כפיפת בטן

חזרה לסקירה כללית אימוני הרחבה