השלכות של לחץ

מבוא

מתח הוא תופעה שמעוררת תגובות פיזיות ופסיכולוגיות באורגניזם כאחד. מנקודת מבט רפואית, מתח מוביל להפעלה של אזורים מוחיים מסוימים, אשר בתורם גורמים לעליית מתח שרירים ושחרור הורמונים. הנפגעים תופסים את ההשפעות הגופניות הללו כשרירי צוואר וגב מתוחים או כאבי בטן. נפשית, לרוב יש אי שקט או מתח פנימי. מנקודת מבט אבולוציונית גרידא, תגובות סטרס מועילות מאוד מכיוון שהן גורמות להתגייסות יתרותינו. עם זאת, אם השלבים המלחיצים נמשכים זמן רב מדי, הם מובילים לדרישות מוגזמות לגבי הביצועים שלך. זה מסביר מדוע מתח נפוץ בימינו יותר ויותר עם אסוציאציות שליליות ומאבד את אופיו המגונן בהשקפה הכללית.

קרא גם את המאמר בנושא: מתח

עם זאת, מומחים עדיין מבחינים בין מה שמכונה "לחץ טוב" ו"סטרס רע ". דוגמה ל"סטרס טוב "היא הגברת המתח במצב הבחינה. ההתרגשות פירושה שניתן לגשת טוב יותר למידע המאוחסן. אם המתח גדול מדי, עם זאת, הוא חוסם את האדם המודאג בביצועיו. לעיתים קרובות זהו ביטוי לדרישות מוגזמות, אשר בתורו רואים בהן "לחץ רע".

לחץ הוא אפוא אירוע רב-פקטורלי התלוי בגורמים חיצוניים כמו מצב העבודה כמו גם בגורמים פנימיים כמו משאבים אישיים. אם האיזון בין הדרישות ליכולותיו של עצמו אינו נכון, האדם הנוגע בדבר מאבד את שיווי המשקל הפנימי שלו ותופס זאת כמתח.

השלכות כלליות של לחץ

תסמינים גופניים:

• ההשלכות הכלליות של לחץ הן בעיקר תסמינים גופניים, שלעתים קרובות נתפשים כלא נעימים על ידי הנפגעים. מצבים מלחיצים קצרים מפעילים בעיקר את מערכת הלב וכלי הדם. לכן עלייה בקצב הלב ועלייה בלחץ הדם אופייניות לגירוי חיצוני יוצא דופן. הנפגעים שמים לב לעיתים קרובות איך ליבם מתחיל לרוץ, ובאופן פיגורטיבי הדם ממהר לראשם.
• אם גורם לחץ זה נמשך, גם שרירי השלד מתהדקים. שריר מתוח לצמיתות מביא בתורו למתח שרירים הגורם לכאבים ומוגבלת בניידות. ניתן להבחין כי שרירי הצוואר והגב בפרט מושפעים לעתים קרובות מאוד. הסימנים הראשונים הם צוואר נוקשה עם כאבי ראש נלווים ואולי כאבי גב לאחר תקופות ישיבה ארוכות. ההשפעות הפסיכולוגיות של לחץ, לעומת זאת, לא תמיד נתפסות במודע.

מאמר זה עשוי לעניין אותך גם: גלי חום אצל גברים

תסמינים נפשיים:

• לעתים קרובות יותר זה המקרה כי אלה שנפגעו מסוגלים לסווג את הסימפטומים הפסיכולוגיים שלהם נכונה לאחר מכן. לחץ ממושך מוביל לרוב לפגיעה ביכולת הריכוז כמו ריכוז לקוי, מכיוון שמוקד המחשבות מופנה למתח הלחץ. באופן אובייקטיבי ניתן לראות זאת בירידה בביצועי הזיכרון - במיוחד זיכרון עבודה. לכן בעיות בחיי העבודה היומיומיים אינן נדירות.
• בנוסף, לעיתים קרובות קיימת תחושה בלתי ניתנת להגדרה שהנפגעים מתארים כ"שונים ". לעתים קרובות הם מבחינים בתערובת של מתח וריקנות פנימית. אין הסבר רפואי מקיף לתחושות אלה. עם זאת, הפעלת אזורי מוח שונים יכולה לבסס את המרכיב הרגשי. זה גם גורם לשינוי בשחרור ההורמונים. הורמון הלחץ קורטיזון בפרט משתחרר במצבי לחץ ונועד להבטיח שהגוף יהיה מוכן בצורה אופטימלית. זה מבטיח עלייה בלחץ הדם ואספקה ​​מוגברת של מאגרי אנרגיה כמו גם הצטברותם למצבים מלחיצים נוספים.
• לפיכך אין זה נדיר לשים לב כי הנפגעים אוכלים יותר ועולים במשקל במצבי לחץ. זה נובע מתפיסת הגוף שהוא צריך להתחמש בזמנים קשים.
• יתרה מזאת, הנכונות לפעולה מוגברת, דבר שיכול לבוא לידי ביטוי גם בהפרעות שינה. קשיים בהירדמות או בהירדמות יכולים להופיע. לעיתים קרובות אלה הם הלחוצים ביותר עבור אלה שנפגעו.
• שחיקה יכולה להתרחש גם כתוצאה ממתח מתמשך. קרא עוד על זה תחת: תסמונת שחיקה

השלכות של לחץ בהריון

במהלך ההיריון, הלחץ לא משפיע רק על האם אלא גם על הילד. עד כמה ההשלכות חמורות תלויות במידה ולחוצה. לחץ קל נתפס בעיקר על ידי האם ואין לו השפעות חמורות על הילד. עם זאת, אם עוצמת הלחץ עולה, יש לכך השפעה על הטיפול בילד ברחם.

מתח מוביל לעלייה בלחץ הדם (ראה גם: לחץ דם גבוה בהריון - האם זה מסוכן?). זה אמור לשפר את זרימת הדם האימהית לשרירים ולמוח. זה מושג על ידי הקטנת קוטר כלי הדם. אז כלי הדם מתכווצים להגדיל את קצב זרימת הדם. ניתן להשוות זאת באופן ויזואלי לצינור גינה. ככל שהקוטר קטן יותר, הלחץ שאיתו מועברים המים גבוה יותר.

עבור האם, מידה זו של הגוף מועילה מאוד. עם זאת עבור הילד זה אומר מצב שונה באספקת הדם שלהם. מצד אחד, חלק מנפח הדם של האם מופנה יותר ויותר לשרירים ולמוח על חשבון אספקת הדם הרגילה של הילד. מצד שני, גם כלי עוגת האם מצטמצמים, מכיוון שהסטרס משפיע על כל כלי הדם בגוף. אם מצב זה נמשך רק בקצרה או בצורה בינונית, אין לו השפעות מתמשכות על הילד. עם זאת, אם היא נמשכת זמן רב או בצורה קיצונית, הדבר מוביל לתחתון של עוגת האם.

במקרים קיצוניים זה יכול להוביל להתדרדרות ברקמות. לאחר מכן הילד אינו מקבל את החומרים המזינים והחמצן הדרושים מהאם, כך שהוא לא יכול להתפתח כרגיל. תלוי בהיקף זה יכול להוביל לצמיחה האטה או להתפתחות שלמה.

עם זאת, נשים בהריון רגישות מאוד לתחושות גופניות ולעתים קרובות מבחינות בשינויים אצל ילדן. לעתים קרובות הם משנים את חיי היומיום שלהם באופן אינטואיטיבי ובכך מונעים נזק אפשרי. עם זאת, חשוב גם למנוע לחץ במהלך ההיריון ולעשות בדיקות מניעה קבועות. ניתן לדון בשינויים הקטנים ביותר ובמידת הצורך ניתן לנקוט בצעדים מונעים.

קרא עוד על זה תחת: מתח בהריון

השלכות של לחץ במקום העבודה

לחץ במקום העבודה הוא בעיה שכיחה. הצורה בה מתבטא הלחץ או כיצד הוא נתפס, לעומת זאת, משתנה מאוד במקרים בודדים. הטריגרים למתח הם אינדיבידואליים באותה מידה. לרוב, לחץ זמן הוא סיבה לסטרס מוגבר. הנפגעים חשים חובה לבצע עבודות חתיכה ולאבד פוקוס בעבודתם בפועל בגלל הלחץ. אך מתחים בצוות או בעיות פרטיות יכולים גם לגרום ללחץ בעבודה. בכל מקרה, זה מוביל לתפיסה שונה של תנאי העבודה.

גורמים חיצוניים כמו רעש מתמשך או תנועת לקוחות משתנה כל הזמן יכולים להחמיר את התחושות הללו. בהתאם לסוג העבודה, ניתן להפחית מתח באמצעות פעילות גופנית או הפסקות קטנות (ראה גם: איך אתה יכול להפחית מתח?). לכן חשוב במיוחד להציע אמצעי מניעה למעסיקים. אלה יכולים למשל לכלול תרגילי בניית צוות, שעות עבודה גמישות ("שעות עבודה גמישות") קיימים שינויים מרחביים כמו חלוקת חדרים.

בטווח הארוך, מתח מוביל לירידה בביצועים בעבודה ומביא לכך שהנפגעים עושים טעויות נוספות. הטעויות בתורן יוצרות תחושת אשמה ובאופן תגובה יש חשש לטעויות חדשות. כדי לשבור את שרשרת הטעויות הזו, יש צורך להוריד את הלחץ מהמצב. כך שיש לשפר את תנאי העבודה, להציע הוראה או לתת הפסקה קצרה. כל מדד מציע מיקוד טוב יותר ביכולותיו של עצמו ומעניק לאדם המושפע זמן למיין את עצמו.

לא נכון להניח כי לחץ מוביל לביצועים טובים יותר בטווח הרחוק. מתח יכול גם לדרבן אנשים בטווח הקצר, אך בטווח הרחוק זה מוביל לחוסר שביעות רצון. לכן יש למצוא את החוסן האינדיבידואלי ולהביא אותו בחשבון. אם זה לא תואם את יעדי החברה, יתכן שיהיה צורך להחליף מקום עבודה. אחרת, הסימפטומים הגופניים רק יגברו ותהיה עלייה קבועה בעבודה שאבדה.

אם הלחץ הנתפס אינו פרופורציונאלי גם למשאבים שלך, במקרה הרע הוא יכול אפילו להוביל למחלות נפשיות קשות כמו דיכאון או שחיקה. אך גם תסמינים גופניים, ללא סיבה שתמצא רופא, יכולים להתעורר ולהיות כרוניים בטווח הרחוק. אסור לעבד יתר על המידה את הגוף והנפש בעבודה ויש לתכנן בקפידה את החופשות ולהשתמש בהן כדי לאזן מתח. הזמן בבית או בחופשה צריך באמת לשמש הפסקה ולא כמשרד ביתי.

השלכות של לחץ על הגוף

השפעות הלחץ על הגוף יכולות להיות מגוונות. עם זאת, בתחילת שלב מלחיץ, מדובר בבנאליות למדי שהנופגעים תופסים לעיתים קרובות כתסמיני קור או שפעת ממשמשת ובאה. כך שלעתים קרובות מדובר באי נוחות שמתבטאת בהתחלה. זה יכול להתבטא בחולשה כללית, כאב ראש קל או גפיים כואבות.

עם זאת, אם המחלה לא מתדרדרת, חשד כי מתח במהירות הוא הגורם. כלומר, זה גורם למתח מוגבר בשרירים, שעלול להפוך לכואב ​​בטווח הרחוק. אם אכן מתרחשת מחלה גופנית, הדבר נובע מהשפעת הלחץ הקבוע על מערכת החיסון.

מתח מתחיל לגרום לגוף להיות מוכן יותר. זה מונע מהבחינה המודעת חולשות קטנות בגוף. עם זאת, אם משאבי הגוף מנוצלים יתר על המידה, הלחץ מדמה באופן שגוי כוח פיזי. האמת, עם זאת, היא כבר לא שם. מנקודת מבט אבולוציונית, זה הגיוני מאוד, שכן בעבר אסור היה לפצעים להוביל לחוסר יכולת להילחם בקטטה. זה הבטיח הישרדות.

אולם בימינו, ההונאה של האדם מוביל לעובדה שבמקרה של מחלה ממשמשת ובאה, הסימפטומים כבר לא נתפסים כראוי. רק כאשר המחלה מתגלה, האדם שנפגע מרגיש אותה. אי אפשר עוד להשתמש במניעה או מנוחה מוקדמת לקיצור משך המחלה. לפיכך, חשוב להכיר בסימני אזהרה מוקדמים ולקחת ברצינות תסמיני מתח נפשיים על מנת למנוע הסלמה מיותרת.

אתה עשוי להתעניין גם בנושא זה: חום בגלל לחץ - האם יש דבר כזה? הקאות בגלל לחץ, שלשול והנפש

השלכות של לחץ אצל ילדים

ילדים מגיבים לרוב בצורה שונה ללחץ מאשר מבוגרים. לכן אין לראות בהם מבוגרים קטנים, אלא יש לראותם באופן מובחן. תלוי בגיל הילד, עדיין אין הבנה של לחץ. בנוסף, הילדים לא תמיד יכולים להתבטא כראוי. לכן כל שינוי בהתנהגות הוא אינדיקטור אפשרי לסטרס יתר אצל הילד. ככל שהילד צעיר יותר, כך גדל הסיכוי להתבטא בעל פה.

התנהגות דומעת יותר ויותר או צעקות הם לרוב הסימנים הראשונים לכך שהילד עמוס מדי. עם זאת, ככל שהילד מבוגר יותר, כך האינטראקציה שלהם עם המשפחה או החברים מורכבת יותר.

עם זאת, מכיוון שילד עדיין לא יכול לווסת נכון את רגשותיו, בהתאם לגילו, לחץ יכול להתבטא בכל התנהגויות שניתן להעלות על הדעת. הדבר החשוב ביותר כאן הוא אופיו של הילד. התנהגות אגרסיבית לפתע, הגברת הנסיגה מחיי משפחה או פעילויות או אפילו צחוק בלתי הולם במצבים מיוחדים יכולה להיות ביטוי לסטרס של הילד. ברוב המקרים זה עוזר להתבונן בילד מקרוב.

כך ניתן למצוא טריגרים די מהר. עם זאת, אם הילד כבר יכול לדבר, תקשורת פתוחה היא הבחירה הטובה ביותר. לכן יש תמיד לתת הצעה לשיחה, אך יש להשאיר לילד את זמן השיחה ואת הבחירה של האדם לדבר.

עוד משהו שאולי יעניין אותך: גורמים לבעיות התנהגות אצל ילדים

מה הקשר בין לחץ לחרדה?

חרדה היא תחושה שמובילה לעיתים קרובות ללחץ מנוסה באופן סובייקטיבי. כשלעצמו, פחד הוא תחושה בסיסית שצריכה להגן מפני סכנה הממשמשת ובאה. בדיוק כמו לחץ, זה מפעיל את מחזור הדם. אבל תמיד יש לזה את הדמות שהאדם הנוגע בדבר מרגיש מאוים. לחץ, לעומת זאת, הוא תופעה הנתפסת כמלחוצה למדי. ממצאים אלה מראים כי פחד מתמשך בהחלט יכול לגרום ללחץ.

עם זאת, הלחץ בחרדה אינו נגרם על ידי גורמים חיצוניים, אלא על ידי גורמים פנימיים. הפחד מוביל לכך שהמחשבות מסתובבות רק סביב ההדק של הפחד ומתחילה התנהגות הימנעות. זה בתורו מוביל למתח, שכן חיי היומיום ומשעשי הפעולה הרגילים משתנים. אז הפחד והלחץ שומרים אחד על השני זקופים.

כדי לשבור את מעגל הקסמים, יש צורך בהתגברות על הפחד. הצורה בה זה קורה תלויה במקרה הבודד. לדוגמה, אם מישהו חושש משיחה מבהירה, הוא נמנע מהאדם המתייחס לחשש מההיגוי. עקיפות קטנות או אי מענה לשיחה יכולות אפוא להיות חלק מהתנהגות ההימנעות ולהוביל במודע לסטרס, שכן יותר תשומת לב מוקדשת לסביבה או לשיחה נכנסת. עם זאת, אם מתגברים על הפחד והשיחה מתקיימת, גם הלחץ נפסק, מכיוון שכבר אין צורך להתחמק.

חשוב להבהיר בהקשר זה כי עוצמת הפחד משתנה מאוד ואינה סימן לחולשה. במקום זאת, זהו סוג של אינסטינקט שאמור להגן מפני סכנות פוטנציאליות. לפעמים הערכת הסיכונים אינה מידתית, כך שיש צורך להעריך אותם מחדש.

המאמר הבא יכול לעניין אותך גם: פחד ספציפי

מה הקשר בין מתח לחוסר שינה?

חוסר שינה ולחץ הם שני גורמים שמשפיעים זה על זה באופן ישיר. הם יכולים להיות גם הסיבה והתוצאה של האחר. בהנחה שיש חוסר שינה, חוסר השינה מוביל להתאוששות לא מספקת של הגוף. התוצאה היא תשישות גוברת במהלך היום, הבאה לידי ביטוי בירידה הולכת וגוברת בביצועים. אם נעשות טעויות נוספות כתוצאה מכך, התוצאה יכולה להיות ביקורת מוגברת כלפי האדם הנוגע בדבר. זה בתורו מוביל לסטרס מוגבר, ככל שהאדם הנוגע בדבר מרגיש לחוץ יותר. מעגל קסמים מתפתח אוטומטית, מכיוון שיש לבצע עבודה נוספת בכדי לעמוד בעומס העבודה שצוין. עם זאת, מכיוון שהדבר לוקח יותר זמן, זמן השינה מופחת לעתים קרובות עוד יותר.

אם לעומת זאת סטרס נתפס כגורם לחוסר שינה, הלחץ מונע מהגוף להירגע ולהירדם. המתח המוגבר לאורך היום מקשה על כיבוי מחיי היומיום בסוף היום. במקרה זה, לעיתים קרובות העיסוק בתכני היום הוא שמונע מכם להירדם. משך השינה מתקצר אפוא על ידי תקופות השינה הארוכות יותר. אם זמן השינה פוחת עד כדי כך שלא מתאושש בן לילה, הביצועים פוחתים במהלך היום כפי שכבר תואר ומעגל קסמים של חוסר שינה ולחץ עולה שוב. שני גורמים אלה כשלעצמם הם אפוא שתי בעיות שונות אשר, לעומת זאת, תלויים זה בזה בשל השפעתם על קצב הלילה.

זה יכול להיות מעניין גם בשבילך: השלכות של חוסר שינה