ספורט-ו-כושר

רגליים מסתלסלות עם המרחיב

מבוא

האגסטרים נמצאים בחלק האחורי של הירך. הכפולים החשובים ביותר של הירך כוללים את שרירי שרירי הזרוע וההמיספרה. סלסול הרגליים עם המרחיב גורם לכפיפה במפרק הברך. עם זאת, מכיוון שאימוני כוח בדרך כלל נותנים עדיפות לאימוני שרירי הירך הקדמיים, לעיתים קרובות קיים חוסר איזון בין המסטרינגס לבין הרחבות הרגליים. לכן אימון שרירי מאריך הירך צריך תמיד להתחלף עם שרירי פלקסור הירך. סלסול הרגליים הוא אחת הצורות הידועות ביותר של פעילות גופנית למניעת חסרים אלה. כשעושים אימוני כוח בחדר הכושר, תנועה זו נעשית תוך כדי ישיבה או שכיבה. כשמתעמלים עם המרחיב, השכיבה הגיונית יותר.

בטיחות במהלך אימוני המרחיב

גם אם המרחיב אינו מייצג את משקלו האישי, צורה זו של אימוני כוח אינה בטוחה לחלוטין. עם תרגילים רבים קיימת התנגדות מתיחה גבוהה שיכולה לקרוע את המרחיב. לכן, יש לבדוק תמיד את מצבו המושלם של המרחיב לפני האימון. אימונים תכופים גורמים גם לבלאי במרחיב, מה שמורגש בצורה של סדקים קטנים. אם המרחיב כבר לא במצב מושלם, יש להחליפו בהחלט.

שרירים המשמשים במהלך חטיפה

שריר הירך ביסיס (M.. שריר הזרע)
שריר חמי-גיד (M.. Semitendinosus)
שריר גיד שטוח (M.. semimembranosus)
שריר החייט (מ. סרטוריוס)
שריר פופליטאלי (M. פופליטוס)
שריר עגל תאום (M. gastrocnemius)

מידע בנושא חטיפה

תיאור תנועה

בתרגיל זה המרחיב מחובר לולאה ומהודק בסמוך לרצפה. הקצה השני של הלולאה מחובר לקרסוליים. במצב ההתחלה, הספורטאי נמצא במצב נוטה. הרגליים כבר כפופות מעט והמרחיב נמתח מראש. בביצוע התנועה מכוונים הקרסוליים לעבר הישבן. יש לבצע את התנועה לאט במיוחד, במיוחד בשלב הניב. מכיוון ששרירי הרגליים יכולים לבצע ביצועים טובים יותר, עליך לעבוד עם התנגדות מוגברת.

אזורי יישום

ספורט בריאותי

ההתנגדות צריכה להיות בבת אחת אימון מונחה בריאות לא ייבחרו חזק מדי. אתה אמור להיות מסוגל לבצע בין 15 ל 20 חזרות. קביעת עמדת ההתחלה היא בעייתית בתרגיל זה, לאחר מספר יחידות אימונים, דרישות תיאום כאלה לא צריכות להיות עוד בעיה.

כושר

בתוך ה ספורט כושר ניתן לבחור בהתנגדות גבוהה יותר מכיוון שאתה עובד רק עם כ 12-15 חזרות. ההפסקות בין המשפטים האישיים לא צריכות להיות ארוכות מ- 30 שניות עד 60 שניות לכל היותר. זה מאפשר גם תרגילים רבים בתכנית האימונים.