אזורי יישום

ספורט בריאותי

מפרק הכתף מיוצב בעיקר על ידי השרירים המעורבים. באתלטיקה בפרט או בספורט מחבט כמו טניס נפוצות בכתפיים נפוצות. אימון ממוקד של שרירי הכתפיים אינו יכול להפחית סיכון זה לחלוטין, אך הוא יכול למזער אותו. בספורט הבריאות יש להעלות את הנפח לפני העוצמה. המשמעות היא תרגילים נוספים במקום התנגדות גבוהה יותר. מספיקים 15 עד 20 חזרות בכדי להשיג את המטרות הרצויות.

כושר

בתחום הכושר, מספר החזרות הוא בין 12 ל 15 חזרות עם נפח אימונים גבוה (שלב תרגילים רבים בתוכנית האימונים). המטרה היא לשמור על בריאות גופנית ועל כושר כללי. בגלל אורך ההפסקה הקצר, יכול ספורטאי הכושר לבצע תרגילים רבים עם מעט יחסית זמן. אורך ההפסקה הוא בטווח הכושר של דקה. חשוב שכל חלקי שרירי הכתפיים יתאמנו באופן שווה.

פיתוח גוף

זה כרוך בהרחבת חתך השרירים באמצעות גירויים אימונים ממוקדים. על מנת להגדיר גירויים אלה, אתה צריך להתאמן בעוצמות מוגברות בטווח של 8 חזרות. לאחר החזרות, השרירים חייבים להיות כל כך לחוצים עד כי לא ניתן יותר. למידע נוסף על כל שיטות האימון ראה פיתוח גוף.