מרפק טניס

מילים נרדפות

• מרפק טניס
• Humeri epicondylitis רדיאלי
• אפיקונדיליטיס רוחבי לרוחב
• זרוע עכבר / מרפק עכבר

הַגדָרָה

מרפק טניס הוא מחלה מהתחום האורתופדי. מונח זה מתייחס לדלקת בחיבורי הגיד של שרירי האקסטנסור של האמה. רקמת הצלקת המתקבלת במעבר מגיד לעצם גורמת לאחר מכן לכאבים עזים. הדלקת קיבלה את שמה מהעובדה שהיא נפוצה במיוחד אצל טניסאי בעבר. עם זאת, בינתיים הדבר השתנה מכיוון שהוא הופך יותר ויותר על ידי מקצועות מקבילים בגלל העבודה המוגברת עם מחשבים ועכבר.

אֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה

מרפק הטניס הוא מחלה נפוצה מאוד, מדובר בעיקר באנשים שבין גילאי 35 ו -50 מושפע, לפיו מספר הגברים בעיקר שולט. עד מחצית מכלל הטניסאים יסבלו מאחד לפחות פעם אחת בחייהם מרפק טניס.

פגישה עם מומחה למרפק טניס?

אשמח לייעץ לך!

מי אני?
שמי דר. ניקולה גומפרט. אני מומחה באורטופדיה ומייסד .
תוכניות טלוויזיה שונות ומדיה מודפסת מדווחות באופן קבוע על עבודתי. בטלוויזיה HR אתה יכול לראות אותי כל 6 שבועות בשידור חי על "Hallo Hessen".

בתור שחקן טניס מוכוון ביצועים לשעבר, התמחתי מוקדם בטיפול השמרני במרפק טניס כרוני.
בשנים האחרונות טיפלתי בהצלחה בכמה אלפי זרועות טניס.

אתה יכול למצוא אותי ב:

• לומדיס - המנתח האורטופדי שלך
  קייזרסטראסה 14
  60311 פרנקפורט

ישירות להסדר הפגישות המקוון
לרוע המזל, כרגע ניתן לקבוע פגישה רק עם מבטחי בריאות פרטיים. אני מקווה להבנתך!
מידע נוסף על עצמי ניתן למצוא אצל ד"ר. ניקולה גומפרט.

סיבות

יש סיבות שונות למרפק טניס. את התפקיד הגדול ביותר כאן מגלם שימוש יתר מכני לטווח ארוך של האמה ושריריה. יש לכך השפעה שלילית במיוחד כאשר הם חד צדדי בלבד קיים (כמו למשל בשימוש בעכבר) או אם הוא מלווה ביציבה לא נכונה. כשמדובר בטניס, דבר אחד מוביל את הדרך טכניקה שגויה עם היד האחורית לאימון מרפק טניס. מחלות נוספות של המרפק כמו דלקת מפרקים ניוונית או פיברומיאלגיה נדונות כסיבות נוספות. עם זאת, מדוע עדיין לא ניתן להסביר באופן סופי מדוע מרפק טניס מתפתח אצל אנשים עם פרופיל סיכון מתאים ולא אצל אחרים.

תסמינים

הסימפטום העיקרי של מרפק טניס הוא כאב. בתחילה, הם מוגבלים לרוב לעצם הבולטת בחלק החיצוני של המרפק ואינם קיימים לצמיתות, אך בעיקר כאשר מופעלים לחץ על עצם זו או נלחצים על השרירים שגידם מודלק. שרירים אלו אחראים למתיחת היד. לפיכך הכאבים מתרחשים בדרך כלל במהלך התנועות הבאות: הארכת פרק כף היד או סתם האצבע האמצעית, במיוחד אם הארכה זו נעשית כנגד התנגדות, סיבוב הזרוע או הרחבת המרפק כאשר היד מביאה באופן פסיבי לתנוחת כיפוף. הופך. סגירת אגרוף יכולה גם לעורר כאב.

גידים אחרים במרפק יכולים גם להיות מודלקים ולגרום לתלונות דומות.
קרא עוד אודות דלקת גידים במרפק.

עם הזמן הכאב בדרך כלל מחמיר ויכול לקרות שהוא לא נעלם לחלוטין, גם כשהזרוע במנוחה לגמרי. בשלב כה מתקדם הם לרוב מקרינים הרחק לזרוע.

בנוסף, מרפק הטניס יכול לגרום לחולשה בפרק כף היד, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לירידה בכוח. כתוצאה מכך, כל הזרוע מוגבלת באופן תפקודי מאוד, במיוחד הגישה אליו קשה ביותר. תנועות יומיומיות כמו לחיצת ידיים או אפילו סתם להרים עט יכולות לגרום לכאבים קיצוניים עבור הנפגעים. כתוצאה מכך, איכות החיים נפגעת לעתים קרובות באופן רציני.

מידע נוסף זמין בנושא זה: תסמינים של מרפק טניס

אִבחוּן

כדי לבצע אבחנה, היסטוריה רפואית מקיפה חשובה. כאן על הרופא לשאול בדיוק איזה כאב קיים. זה כולל מידע על סוג הכאב, תדירותו ולוקליזציה שלו, מתי הוא מתרחש באופן מועדף, כמה זמן הוא נמשך, האם ניתן לשפר אותו או להחמירו על ידי פעילויות מסוימות וכו '. מועיל אם המטופל מביא אתו יומן כאב לביקור הרופא. הוא ציין את הנקודות הללו במשך מספר ימים. זה חשוב במיוחד מכיוון שישנן מחלות שונות הקשורות לכאב הדומה לזה של מרפק טניס, כולל זרוע הגולף, תסמונת העל-סופינולוגית, אך גם דלקות אחרות או גידול. עם זאת, מאפייני הכאב המדויקים שונים זה מזה. בנוסף, ניתן לבצע בדיקות שונות: בבדיקת ההתנגדות האדם הנוגע בדבר צריך ללחוץ על אגרופו כלפי מעלה או מטה כנגד התנגדות, אם מופעל לחץ על מצמדי הגיד המתאימים, הכאב אמור להתגבר, כמו גם סיבוב הזרוע או הרחבת האצבע האמצעית.

במיוחד על מנת לבדל את מרפק הטניס ממחלות אחרות, כמו מרפק הגולף, אך גם דלקת מפרקים ניוונית, יתכן שיהיה צורך ליטול אולטרסאונד או צילום רנטגן. עם זאת, הרנטגן אינו מראה שינויים אופייניים עד מאוחר יחסית במהלך המחלה.

מידע נוסף זמין בנושא זה: אבחון מרפק טניס

דמות מרפק טניס

1. פיר דיבור -
   רדיוס קורפוס
2. Ellschaft - אולמות קורפוס
3. פיר זרוע עליונה -
   Corpus humeri
4. צד דיבר ארוך
   מחליק יד -
   שריר מאריך
   קרפי רדיאליס לונגוס
5. קצרה דיבר בצד
   מחליק יד -
   שריר מאריך
   קרפי רדיאליס ברוויס
6. מפיץ אגודל ארוך -
   שריר חוטף פולקסיס לונגוס
7. אלונקה אגודל קצרה -
   מ 'extensor pollicis brevis
8. אלונקה ארוכה באגודל -
   מ 'extensor pollicis longus
9. מרפק - אולקרנון
10. שריר נובי - מ. אנכוניוס
11. מרחיב ידיים במרפק -
    מ 'extensor carpi ulnaris
12. מאריך אצבע -
    שריר extensor digitorum
13. Extensor אצבע קטנה -
    מ 'extensor digiti minimi
14. רצועת גיד extensor -
    Retinaculum musculorum extensorum

תוכל למצוא סקירה כללית של כל תמונות Dr-Gumpert ב: איורים רפואיים

תֶרַפּיָה

כחלק מטיפול במרפק טניס ניתן לנקוט באמצעים שונים אשר צריכים להיות מבוססים על חומרת המחלה, על הסבל האינדיבידואלי ורצונות המטופל.

ככלל, טיפול שמרני מתחיל. משמעות הדבר היא שמנסים תחילה לטפל במרפק הטניס ללא ניתוח. חשוב במיוחד להגן על הזרוע הפגועה. כמובן שיש להימנע מהתנועה שגרמה לאי הנוחות, אך יש להימנע ככל האפשר מלחצים אחרים בזרוע. המטופל יכול בקלות לשפר את הכאב בעצמו בעזרת טיפול בקור או בחום, לפיו השימוש בקור יעיל במיוחד בשלב האקוטי, ואילו החום יעיל במיוחד בשלב הכרוני. בעת הקירור יש להקפיד שהקרח לעולם לא יבוא במגע ישיר עם העור וכי הוא אף פעם לא מקורר בחתיכה אחת יותר מ- 20 עד 30 דקות.

פיזיותרפיה יכולה גם להיות שימושית. זה כולל תרגילי מתיחה מסוימים המקלים על כאבים ומקדמים את תהליך הריפוי, כמו גם כמה טכניקות עיסוי מיוחדות, למשל עיסוי רוחבי של שרירי שורש כף היד, המכונה גם חיכוך רוחבי.
טיפול באמצעות אולטראסאונד או מיקרוגלים המיושמים באופן מקומי יכול גם להפחית את הכאב וניתן להשתמש בו לבד או בשילוב עם העיסוי על מנת להגביר את זרימת הדם לשרירים לפני העיסוי. טכניקות דומות, שנויות יותר במחלוקת הן טיפול באלקטרוניקה וגלים בהלם.
מידע נוסף זמין בנושא זה: טיפול בגלי הלם במרפק טניס

ישנה גם אפשרות להחיל תחבושת ספציפית, המכונה גם "סד אפיקונדיליטיס". זהו תחבושת שלרוב יש ללבוש מספר ימים ומורידה את המתח מהשרירים והגידים הכואבים. ניתן להשתמש גם בתחבושות או קלטות אחרות לשיפור התסמינים.

השלב הבא במהלך הטיפול הוא טיפול תרופתי, גם כאן יש לרופא אפשרויות שונות שהן יעילות פחות או יותר בהתאם למקרה ובהחלט יש לדון בהן עם המטופל לפני תחילת הטיפול. ראשית, ישנם תחבושות המושרות במשחות המכילות חומרים אנטי דלקתיים, לרוב תכשיר קורטיזון. כחלופה, ניתן לקחת תכשירים כאלה גם דרך הפה. קיימת גם האפשרות למרוח תערובת של תרופות אנטי דלקתיות כאלה ואמצעי הרדמה מקומיים על התקשרות השרירים הפגועה.ההרדמה מוזרקת סביב העצבים ובכך חוסמת את הולכת העצבים ומונעת כאבים. בנוסף, משתמשים כמובן גם במשככי כאבים קלאסיים, בעיקר מקבוצת התרופות האנטי-ראומטיות (תרופות אנטי דלקתיות). לחלופין, ניתן להשתמש בכמה תוספי צמחים, אנזימים, נוקליאוטידים או תרופות להרפיית שרירים.

במקרים מסוימים נראה כי הדיקור למרפק טניס מועיל, מכיוון שהוא יכול לא רק להפחית את הכאב, אלא גם לסתור ישירות את התגובה הדלקתית.

כאחת האמצעים האחרונים, ניתן להטיל מטופל עם מרפק טניס על גבס האמה, אותו יש ללבוש לצמיתות וצריך למנוע כל תנועה במפרק. עם זאת, זו כבר מגבלה משמעותית לחיי היומיום ולכן אינה פיתרון קבוע.

אם אף אחד מהטיפולים לעיל לא מביא לשיפור בתסמינים תוך 6 חודשים, או אם הם אף מחמירים במהלך הטיפול, יתכן שיצוין ניתוח. זה מתרחש רק במקרים בודדים ויש לשקול בזהירות. בדרך כלל ניתן לבצע ניתוח על בסיס אשפוז ומראה סיכוי טוב להחלמה. בהתאם לטכניקה הכירורגית, השרירים המושפעים מנותקים ממקורם או שהעצבים המספקים את האזור המקביל שוממים. ניתן לעשות את שניהם יחד בהליך יחיד. אפשרות חדשה היא ניתוח זעיר פולשני, בו נדרשת רק חתך עור קטן מאוד, הניתוח לוקח מספר דקות בלבד והסיכונים מזעריים. עם זאת, טכניקה זו עדיין חדשה למדי ואינה מוצעת עדיין בשיטות רפואיות רבות. לאחר פעולת מיני זו המטופל מיד נייד ונייד: על פי הנוהל הרגיל, יש ללבוש גבס למשך פרק זמן מסוים ואז לזרוע לאט לאט לעומס הרגיל שלו. בנסיבות מסוימות, פיזיותרפיה לאחר הניתוח יכולה גם להיות שימושית.

באופן כללי, טיפול במרפק טניס מראה שיעורי הצלחה טובים מאוד ומטופלים יכולים לנוע שוב בחופשיות אם הם נוקטים בזהירות במצפון כדי למנוע הישנות.

פיזיותרפיה / פיזיותרפיה

הבחירה בפיזיותרפיה הגיונית אם הסובלים מכאבים עזים בגלל מרפק טניס גם במנוחה וגם תחת לחץ.

בעיקרון, לפיזיותרפיה היבטים רבים ושונים.

שיטה מיוחדת לפיזיותרפיה היא חיכוך רוחבישחוזר לאורתופד האנגלי ג'יימס סייראקס (1904-1985). התגייסות מקומית והקלה בכאב ממלאים כאן תפקיד מרכזי. בעזרת חיכוך רוחבי מיוחד זה, סוג של עיסוי, ניתן לשפר את זרימת הדם המקומית ולהשפיע. קולטנים מכניים תרגיל.

בנוסף, ניתן להפחית טון מוגבר בשרירים על ידי החיכוך הרוחבי. אם גידים נדבקו זה לזה באזור המרפק, ניתן גם לפתור את זה. כמו כן נדון האם החיכוך הרוחבי יכול לעורר היווצרות סיבים אורכיים חדשים.

חיכוך רוחבי משמש הן כמונותרפיה והן בשילוב עם קריותרפיה. קריותרפיה היא סוג של טיפול בקור, שכאשר מיישמים אותו באופן מקומי, יש לו השפעה אנטי דלקתית ומעורר את זרימת הדם.

אך לא רק קור יכול לעזור - טיפול במיקרוגל מייצר חום ומשמש לעתים קרובות גם לטיפול במרפק טניס. טיפול במיקרוגל הוא אלקטרותרפיה המשתמשת בגלים אלקטרומגנטיים בכדי לייצר חום בשרירים או ברקמות הנגועים ובכך השפעה משחררת כאבים, מרגיעה ומשפרת את חילוף החומרים.

תרגילים עם רצועת תזה, מקל גומי גמיש או אימוני רטט עם מקל כושר משמשים יותר ויותר בפיזיותרפיה. גם לבניית שרירים תפקודיים יש תפקיד חשוב.

גישה נוספת בפיזיותרפיה ספורטיבית היא נטישת טכניקות שגויות ומיטוב המסגרת. התחממות או מתיחה לא נכונים יכולים להיות גם סיבות להתפתחות מרפק טניס.

כפיזיותרפיסט, עליך לתת לאותם הנחיות המושפעות כיצד לבצע תרגילי מתיחות בצורה נכונה. לאחר מכן ניתן לבצע את תרגילי המתיחות באופן עצמאי בחיי היומיום.

בנוסף לאפשרויות הטיפול השונות שמציעה פיזיותרפיה, תחבושת משחה עם קורטיזון יכולה להועיל להפחתת הדלקת במרפק הטניס.

דיקור סיני משמש גם לעתים קרובות יותר ויותר לטיפול במרפק טניס.

האפשרויות וצורות הפיזיותרפיה למרפק טניס הן רחבות מאוד, וזו הסיבה שהקדשנו נושא שלם לצורה זו של טיפול למרפק טניס.
מידע נוסף זמין ב: פיזיותרפיה למרפק טניס

הקלטה

הקלטה הינה אמצעי טיפולי וגם מונע מניעתי לטיפול או למניעת מרפק טניס.

מטרת ההדבקה היא להשפיע לטובה על השרירים ולהקל על התסמינים (בעיקר הכאבים).

ישנם כרגע סוגים שונים של קלטת, חלקם בשיטות יישום שונות. הנפוץ ביותר בטיפול במרפק טניס הוא "קלטת קינסיו", סרט אלסטי שפותח ביפן. סרט הקינסיו עשוי מבסיס כותנה וצבעים שונים בהתאם לגמישותו ולחוזקו. בכל מקרה, הקלטת יכולה להסתגל היטב למשטח העור של הזרוע בגלל אופיו המיוחד.

כדי להחיל את סרט הקינסיו, על המטופל להאריך את זרועו ולכופף מעט את פרק כף היד. הרופא המטפל או הפיזיותרפיסט נועץ כעת את הקלטת בגב כף היד מבלי להפעיל מתח. לאחר מכן מחברים את הקלטת לאורך הזרוע ממש לפני המרפק תוך כדי משיכה. כאן חשוב למרוח את קלטת הקינזו בעדינות כך שתדבק טוב יותר בעור. עיגול הפינות בעזרת מספריים גם משפר את ההדבקה.

בנוסף לקלטת הראשונה מצורף כעת קלטת שנייה וקצרה מעט יותר עם מסלול נוטה. זה עובר מהאזור החיצוני העליון של הזרוע ליד המרפק אל פנים האמה. חשוב שהקלטת השנייה הזו לא תעבור דרך הנוכל של המרפק.

באופן אידיאלי, על קלטת הקינזו להישאר על העור במשך שבוע כדי להיות מסוגל לפתח את השפעתו. זה מורכב ב-

• להפחתת הכאב
• להקל על השריר,
• כדי להבטיח שיפור בתפיסת הפרופריו (מודעות לגוף),
• כדי להראות השפעות מתרחשות
• וגם כדי לייעל את לימפה וזרימת הדם.

כחלופה לקלטת הקינסיו, יש גם את קלטת הלוקופלסט הלא-אלסטית, שאינה נמתחת ויש לה השפעה מקלה על מרפק הטניס ותומכת בעבודת שרירים.

לבסוף, יש להזכיר כי ההשפעה הטיפולית טרם הוכחה באופן משמעותי בשום מחקר. עם זאת, הקלטה היא שיטה מבוססת לטיפול ובטיפול מונע במרפק טניס.

מידע נוסף זמין בנושא זה: הדבקה על מרפק טניס

כִּירוּרגִיָה

לפני ניתוח מרפק טניס, יש למצות את כל הגישות הטיפוליות השמרניות האפשריות. עם זאת, אם הסימפטומים עדיין לא משתפרים לאחר 6 עד 12 חודשים, אין זה סביר להצלחה נוספת בטיפול שמרני. אז בדרך כלל נעשית ההתוויה לטיפול כירורגי. זה המצב אצל 10-15% מחולי מרפק הטניס.

הניתוח אורך 40 דקות וניתן לבצע אותו על בסיס אשפוז. הניתוח מבוצע באמצעות 3 טכניקות שונות, לעיתים בשילוב.

מצד אחד יש מבצע הוהמן, בו הוצא הגיד מהגדה אפיקונדיל (עצם בולטת במרפק) משוחררת; אחד גם מדבר על אחד החלטות טנוטומיה. החתך מתבצע לרוחב לכיוון אליו מתרחב הגיד. המטרה היא להקל על מתח השרירים דרך החתך בגיד ולקבל התארכות שרירים קלה.

טכניקה שנייה, פעולתו של וילהלם, נועדה למנוע העברת תחושת כאב דרך העצבים. לכן אחד שומם את קצות העצבים ומפריד אותם מהשרירים הפנימיים שלהם. משמעות הדבר היא כי כבר לא ניתן להעביר ולעבד את גירוי הכאב.

שתי השיטות הקודמות משמשות לרוב כטכניקה משולבת.

הפעולה האחרונה על פי בוסוורת 'מייצגת את חריץ ה- רצועה רדיאלית טבעית (רצועת דיבור בצורת טבעת). במהלך הניתוח נפתחת קפסולת המפרק ומסלקת הקפל המתאים של הסינוביום אם זו הייתה הסיבה לכאבים של מרפק טניס.

באופן כללי, בתחילת הניתוח, החתך נעשה בצורת קשת ואורך כ -5 ס"מ בצד החיצוני של המרפק. לאחר מכן ניתן לנתק את שכבת השומן ואז את fascia השרירים.

לאחר הניתוח, יש לייצב את מרפק הטניס עם גבס או תחבושת זרוע עליונה למשך שבועיים. מלבד זאת, אינך מוגבל בשום דרך לאחר הניתוח (למשל מנוחת מיטה).

הכאב לעיתים קרובות חמור מאוד מיד לאחר הניתוח, כך שמצוין טיפול בכאב מבוסס תרופות. לאחר כ 12 יום ניתן למשוך את התפרים. לאחר מכן אין צורך לנטרל את הזרוע. חוזק מלא חוזר בדרך כלל לאחר 6 שבועות. למרות שזה לא הכרחי לחלוטין, רצוי לחבוש את הזרוע לאחר ניתוח במקרה של לחץ עתידי. בסך הכל, שיעור הריפוי הוא 90%.

כמו בכל ניתוח, ישנם סיכונים מסוימים שיש לזכור. אלה כוללים הפרעות ריפוי פצעים, דימום ודלקת. במהלך ריפוי פצעים נוצרת גם רקמת צלקת, שלצערנו עלולה לגרות את קצות העצבים לאחר הניתוק (פעולת וילהלם) וכך לגרום לכאבים. סיכון נוסף, השכיח פחות ולא ספציפי לניתוח מרפק טניס, הוא התרחשות "תסמונת כאב אזורית מורכבת" (= תסמונת כאב אזורית מורכבת, CRPS).

תופעת תהליך הריפוי הבלתי סדיר של רקמות רכות ידועה גם בשם תסמונת סודק והיא מחלה נוירולוגית כרונית עם הפרעות חושיות ומוטוריות כמו חולשת שרירים, כאבי שריפה במנוחה ורגישות יתר.

מלבד השיטה הכירורגית שהוסברה עד כה, המגמה היא לכיוון של ניתוח זעיר פולשני (MIS). בניגוד ל -5 ס"מ, החתך באורך של ס"מ בלבד, כך שהצלקות הנותרות קטנות יותר ומורגשות פחות.

לסיכום, ניתן לסווג את פעולת מרפק הטניס כלא מסובכת ומבטיחה להחלים.

מידע נוסף זמין בנושא זה: הפעלת מרפק טניס

תחבושת, סד, שרוול

תחבושות, פלטות או אזיקים הם עזרים יעילים לשיפור התסמינים ולוויסות מתח השרירים המופרע במרפק הטניס.

השימוש בתחבושת משפיע על השרירים כמו גם על הגידים והרצועות. ניתן לייצב את השרירים על ידי חבישת תחבושת כזו ותומכת בעבודתם. יתר על כן, המתח משתנה בעיקר בגידים של השרירים המתאימים. על ידי הפחתת המתח, יש הקלה והקלה בכאב.

ללבוש תחבושת יש את היתרון שניידות נשמרת למרות הייצוב ושאינך מוגבל בחיי היומיום. ככלל, התחבושות אלסטיות יחסית ולחלקן יש כרית סיליקון מבפנים ומחוצה לה. לתוסף סיליקון זה יש פונקציה לעיסוי סלקטיבית. במקביל, חבישת תחבושת מונעת דלקת.

בנוסף לנוחות הלבישה הטובה, הייצוב וההקלה על הכאבים, נקודת התוספת הגדולה של התחבושות היא שהזרוע אינה משוחררת לחלוטין ונשמרת עבודת שרירים. במקרה של הווריאציה שאינה בשימוש עוד של טיח פריז, זה היה חסרון עיקרי בכך שההשפעה המייצבת לוותה תמיד בבזבוז שרירים. לכן יציקת הזרוע מעולם לא הייתה פיתרון קבוע.

עם זאת, ניתן ללבוש את התחבושות, סד האפיקונדיל או האזיקים ללא הגבלת זמן; עדיף ללבוש אותם כמה שעות במשך מספר ימים. לא צריך להוריד את התחבושת במהלך פעילויות ספורטיביות, אך אתה יכול להפיק תועלת מההשפעה החיובית על השרירים, הגידים והרצועות גם תחת לחץ.

ההצלחה או התגובה לטיפול באמצעות תחבושת יכולים בדרך כלל להשתנות ותלויים במצבו האישי של האדם הבודד.

מידע נוסף זמין בנושא זה: תחבושת למרפק טניס

לִמְתוֹחַ

מתיחות ממלאות תפקיד חשוב בטיפול במרפק טניס, מכיוון שהיא אלטרנטיבה טובה למאבק בכאב בנוסף לשיטות אחרות כמו הקלטה, תחבושת ופיזיותרפיה.

אחת הבעיות במרפק טניס היא שהגידים המעורבים מתקצרים, מה שמוביל לכאבים.

בעזרת תרגילי מתיחה שונים ניתן לנטרל את הקיצור הזה. מטרות נוספות הן להרפות את השרירים, "לגרום להם להיות גמישים" ולהאריך את הגידים.

לכן אין הגיון לשמור על הזרוע הנגועה דוממת כשיש לך כאבים ממרפק הטניס, מכיוון שהדבר ישמור על קיצור הגידים ואולי יחמיר אותו.

ניתן לבצע את תרגילי המתיחה מספר פעמים ביום בשלב האקוטי. בהמשך כדאי למתוח לפני ו / או אחרי התרגיל. ביצוע מתיחות לפני אימון יכול להפחית את הסיכון לסיבי שריר קרועים.

• גרסת מתיחה אחת מתבצעת באופן הבא: אתה מיישר את זרועך במפרק המרפק והופך את פנים הזרוע כך שתצביע כלפי מעלה או קדימה. ואז אתה מכופף את מפרק כף היד ומשתמש באצבעות היד השנייה כדי לדחוף את פרק כף היד שכבר מכופף לאחור. אתה יכול להרגיש משיכה ביד ובזרוע. יש להחזיק את התנוחה למשך 15-30 שניות ואז לשחרר לאט. עם הזמן אתה הופך להיות יותר ויותר גמיש, לכן עליך להיזהר לא להתמתח יותר מדי בהתחלה.

• כחלופה לתרגיל מתיחות זה, תוכלו גם לתלות ממוט. יש לציין שאתה רק מחזיק בידיים ושרירי הזרוע נשארים רפופים.

מידע נוסף זמין בנושא זה: תרגילי מתיחה למרפק טניס

מְנִיעָה

על מנת למנוע מרפק טניס, חשוב להימנע מפעילות ספורטיבית שעלולה להעמיס על האמה, כמו טניס או בדמינטון, להתחמם היטב וה למתיחת שרירים. בנוסף, יש להימנע ככל האפשר ממתח חד צדדי בחיי היומיום והמקצועי.

סיכום

תסמונת הכאב "מרפק טניס" היא מחלה נפוצה מאוד הנגרמת בעיקר על ידי שימוש יתר בשרירי מאריך האמה (או הדלקת הנוצרת כתוצאה מהצמדות הגיד שלך בשריר) מופעלת על ידי עבודה זמן רב מדי עם עכבר המחשב. עם זאת, אם תשימו לב להפוך תנועות מגוונות יותר ונמנע ממתח חד צדדי, ניתן למנוע מחלה זו די טוב. בשלט הראשון תוכלו לעבור על א התנעה של הזרוע וה התאמת הכאב פעילות סיבתית בכדי להבטיח שלא תתפתח תמונה כרונית של מרפק טניס, מה שהופך את הטיפול הפיזיותרפי או במקרה הפחות טוב אפילו לניתוח.

תַחֲזִית

ה הפרוגנוזה של מרפק הטניס טובה מאוד. ברוב המוחלט של המקרים ניתן לרפא לחלוטין מחלה זו על ידי טיפול שמרני בלבד. ניתוח נחוץ רק לעיתים רחוקות מאוד, אך עם מעט מאוד חריגים הוא נקי לחלוטין מתסמינים.

מידע נוסף

קרא גם את הנושאים שלנו:

• כאב במרפק
• כאבים בזרוע שמאל
• פיזיותרפיה למרפק טניס
• תסמיני מרפק טניס
• טיפול במרפק טניס
• טיפול בגלי הלם במרפק טניס
• ליפוטלון תרופות
• תרגילי מתיחת מרפק טניס
• אבחון מרפק טניס
• ב http://tennisarm.behandeln.de