סופרסטרים
מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
סופרסטים, טריסות, ענקיות, ערכות ענק, פיתוח גוף, אימון משקולות
הַגדָרָה
כשיטה בשלב ההגדרה, יחידות העל העליונות מכילות שילוב של שני תרגילים שמסתיימים בזה אחר זה.
תיאור
שיטה זו בפיתוח גוף משמשת לרוב באופן שגוי כמילה נרדפת לסטים יורדים. המינוח של supersets הוא השילוב של שתי צורות של התעמלות. ניתן לבצע את מערכות העל בשתי דרכים שונות.
מצד אחד, שני סוגים של אימונים נבחרים לשרירים שונים. כאן העמסנים והאנטגוניסטים נטענים בזה אחר זה (דוגמא: אימוני שרירי חזה, אימוני שרירי בטן - אימוני גב). לעיתים קרובות מדובר בשינוי בין תנועות משיכה לדחיפה.
מצד שני, משולבים שני תרגילים, שכל אחד מהם מתייחס רק לקבוצת שרירים אחת (זבובי לחץ על הספסל). בפיתוח גוף לעיתים קרובות מכונה עיקרון זה משפטים מורכבים. תשישות מוחלטת זו קובעת גירוי היפרטרופי חזק במיוחד. היישום היעיל ביותר של צורה זו של אימונים על-עליים בפיתוח גוף מבוסס על עיקרון התשישות לפני.
ביצוע
קבוצת שרירים מאומנת על מכונה עם 5-6 חזרות עד תשישות. אחריו יוצא תרגיל לאנטגוניסט של קבוצת השרירים המאומנת או תרגיל לאותה קבוצת שרירים עם 5-6 חזרות, תלוי בסוג העל-על. בהתאם לרמת הביצועים, מומלץ בין 4 ל -8 סטים לכל תרגיל.
שינויים
גם העל-על יכול שלשות ו סטים ענקיים (משפטים ענקיים) מורחבים.
בשיטה של שלשות שלוש צורות אימונים מושלמות אחת אחרי השנייה (שריר deltoid + שריר חזה + שריר גב). עם מערכות הענק ניתן להשלים ארבעה עד שישה תרגילים ברצף. כלולים מספר תרגילים לקבוצת שרירים.
יַעַד
מטרת שיטה זו היא בנוסף לצמיחת שרירים, הגדרה ממוקדת ומוטיבציה לאימונים. בגלל מספר החזרות המוגבר במהלך התרגילים, בניית השרירים אינה יעילה באותה מידה בהשוואה לשיטות אחרות בפיתוח גוף.
סיכונים
עם ביצוע נכון של התנועה וגירוי שרירים מתאים, אין שום סיכון בשיטה זו.
למידע נוסף עיינו בנושא שלנו: פציעה בפיתוח גוף
סקירה כללית
שיטות אימון אחרות בפיתוח גוף
כאן תמצא רשימה של שיטות אימון רלוונטיות נוספות בפיתוח גוף:
- חזרות מאולצות
- חזרות שליליות
- אימון כבד
- חזרות חלקיות
- - ראשית תשישות לפני
- רמאות
- סטים יורדים
- עקרון הבידוד
- מערכת מפוצלת
